忙了一整天,接小孩回到家,立刻轉戰廚房準備晚餐,想著趕快煮好給孩子吃,深怕他餓到,所以快馬加鞭的煮飯…進廚房前,還跟孩子叮嚀說:「功課趕快寫一寫,等一下一起吃晚餐!」孩子開開心心的說好,就進房間了.一小時後,飯菜也準備好了,媽媽在廚房裡喊著說:「七點了~可以吃飯了~」疑?怎麼都沒有回應?但還在整理廚房,就邊清理邊大叫說:「你剛剛不是說你餓了嗎?趕快來吃飯啊!!!」怪了,還是沒反應,他到底在幹嘛?!!喊了兩次都沒回應!!!衝進房間,看到孩子居然在看漫畫,忍不住大罵說:「看什麼漫畫啊!!你功課寫完了嗎?!!」他吞吞吐吐地說:「恩….今天功課好難….我都不會….」媽媽吼道:「不會就可以看漫畫嗎?不會出來問我喔?」孩子畏畏縮縮的說:「媽媽…你看起來好忙…我不敢吵你….」「什麼不敢吵我?!!!有問題就要來問啊!!」眼看火山即將爆發,一發不可收拾….這樣的狀況,是不是有些似曾相似呢?明明知道不要吼小孩,但情緒上來的速度之快,根本就是直接彈出去的自動反應,到底該怎麼辦呢?在每一次怒氣爆發之後,又開始懊惱、自責,也知道要好好溝通,但就是做不到?沒關係,生氣是人類一種正常的情緒,沒有經過刻意的鍛鍊,很難跳脫這個舊有的模式；暫時放下難過的情緒,我們先來學習、了解怒氣飆升的情緒階梯:從0-10,數字越大、代表越生氣.舉前面的例子來說,媽媽煮好飯喊小孩時,指數0(沒有生氣)；邊清理、邊第二次大喊時,指數微幅上升到2左右；喊了孩子沒回應,指數提升到3；看到孩子看漫畫,指數飆升到4；之後的對話,指數已到6~7.情緒並不是一瞬間就飆高,會透過好幾個過程逐漸累積出來,如果我們刻意了解自己情緒飆升的狀況,就有機會覺察、並在情緒指數升到4之前,適度的暫停!若情緒已經飆到5以上,怒火已經爆發,較難停下來.例如,媽媽若能覺察到自己漸漸產生生氣的情緒,先有個心理準備,知道自己”逐漸生氣了”；看到孩子看漫畫時,也許就有機會不要吼出來,而是在想吼的當下,深呼吸,把想罵的話語先暫停,這就是積極暫停.但如此生氣的情緒,該怎麼辦呢?可以先和孩子溝通:「媽媽現在非常生氣,很想罵人,但我不想罵你、破壞我們之間的關係,所以我需要要一個安靜的空間休息一下,大約15分鐘；等我情緒恢復了,我再過來找你.」透過事先預告,讓孩子有安全感,是媽媽需要獨立的空間休息,不是他不好所以媽媽離開他；也讓他明白媽媽的情緒自己會負責任地自行消化,而非都是別人害自己生氣,間接教育孩子情緒管理的能力.在積極暫停的時候,要做些什麼事,才能轉換心情呢?下列有幾項不錯的方法,大家可以使用看看:1.聽喜歡的音樂2.在紙上隨意畫畫3.深呼吸:數一吸氣、數二吐氣…4.在心中數數字5.找空間的顏色,例如房間裡有白色、藍色、黃色…6.若有宗教信仰,可以念經持咒運用積極暫停以及轉換情緒的方法,就能讓我們的情緒暫時平穩下來,但這不是只練習幾次就能做的好的,需要時常刻意在生活中練習,才能一次次的進步.若真的不小心生氣罵孩子,也不用過於自責與氣餒,先接納自己生氣的情緒,因為我們還在練習如何管理情緒；有比上次少罵兩句、生氣的程度有下降,就是進步了!每一次前進一點點,鍛鍊積極暫停的功力,就能減少吼孩子的機會,創造良好的親子互動關係.也許生氣的程度下降了、但好像生氣的感受,依然沒有消失??本篇談到的是情緒管理的前半段,若要達到真正不生氣的境界,則需要探究內心憤怒的根源,深入潛意識、回溯過往經驗或被埋藏的信念系統…等等.在下一篇文章我們將針對情緒管理的治本之道做深度的討論,敬請期待唷~~ 情緒管理三部曲-1：<戒吼,到底有多難?>情緒管理三部曲-3：<探索自我:為何我這麼生氣?>︱近期講座資訊︱﹝搞懂氣質就能搞定孩子﹞日期：2022年11月27日(日) 時間：下午13:30-16:00形式：利用GoogleMeet直播.報名表單：https://ppt.cc/fAJTWx ﹝正向教養跟我這樣做﹞日期：2022年12月4日(日) 時間：早上10:00-12:00形式：利用GoogleMeet直播.報名表單：https://reurl.cc/EXXWyk本文由<張李明德的全人教養學>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
