近幾年益生菌推薦ptt、dcard上熱烈討論消化益生菌,尤其針對兒童成長發育,均衡飲食和良好消化,扮演兩大關鍵因素.本篇營養師提供專業建議,帶你快速健檢：是否需要吃益生菌,以及如何從天然食材補充益生菌.快速目錄：一、避免３大習慣,營養師建議：幫助消化方法二、我是否需要吃益生菌,快速健檢三、改善日常飲食,補充天然益生菌 一、避免３大習慣,營養師建議：幫助消化方法寶寶要想長得快又好,取決於每天攝取的營養是否足夠,但更重要的是,這些營養是不是真的有被身體吸收?注意嬰幼兒童的消化狀況,不然即使吃得再多,也無法幫助生長發育. 1.吃太好一歲之後,寶寶的飲食內容會慢慢接近成人化食物,以三餐為主,牛奶為輔.剛進入轉換期,幼兒可能產生不適應,例如挑食、飲食不均衡、換奶不順、不愛吃蔬菜水果,只愛吃零食,精緻糖分攝取過多,不僅會有發胖的風險,更容易造成壞菌過多,來不及消化而導致身體不適.營養師建議：養成良好的飲食習慣很重要,飲食種類要均衡,增加專利水溶膳食纖維的攝取,提升飽足感.想要幫助消化,可以補充NEC消化酵素,促進代謝.2.吃太飽兒童吃飯吃得太快、太飽,沒有足夠的時間消化,就會造成食積,加重身體負擔.也請爸媽不要強迫小孩,吃完吃不下的食物,造成小孩對吃飯產生心理壓力.營養師建議：保持輕鬆愉悅的心情吃飯,記得要克制飲食,少量的食物且放慢速度,更有助於消化,可以攝取羅伊氏乳酸桿菌和左旋麩醯胺酸,維持消化道機能.3.吃太晚調整孩子作息,睡前不要吃太多東西,睡眠品質也會比較好.否則長期下來,食物停留在體內時間長,容易產生有害物質,排便不順.營養師建議：建議補充多種益生菌、益生元（如專利寡多糖）.益生菌可以改善細菌叢生態,增加好菌；而專利寡多糖可以比喻成益生菌的食物,有助於益生菌生長. 二、我是否需要吃益生菌,快速健檢附上一個在家也能簡單進行的自我檢測表,來瞭解自己是不是好菌攝取不足. 成人檢測表：是否有每天排便順暢?是否有良好的睡眠?是否三餐飲食時段正常?是否有在喝牛奶、優酪乳?是否愛吃肉且很少吃青菜水果?是否每天幾乎都久坐,很少運動?嬰幼童(0-6歲)檢測表：寶寶是否有排便順暢?寶寶是否有良好睡眠品質?寶寶是否需要時常拍嗝?寶寶是否擔心換季的影響?寶寶是否有補充青菜水果?寶寶是否有好體力?如果上述有中4個選項以上,代表你的好菌攝取量可能不太充足,要好好調整飲食習慣和生活作息. 三、改善日常飲食,補充天然益生菌益生菌的優質來源：像是味噌、泡菜、醋、紅麴等發酵食物,優酪乳、起司、優格也含大量好菌,維持好壞菌的平衡,可適量食用.不過食物中的益生菌含量有限,難以單靠日常飲食獲得保健功效,建議吃益生菌額外補充,嬰幼兒童的益生菌,可加進奶粉一起沖泡,幫助消化的同時,營養吸收更好,促進健康.延伸閱讀：醫生推薦益生菌種類選擇和排名比較 吃益生菌想要有效果,改善日常飲食很重要,切記不要長期都只吃單調的食物,多補充益生菌養分的元素,補好菌,養好菌,營養才能充分吸收.益生元的優質來源：多補充蔬菜、穀物、水果、堅果種子類、大豆等植物性食材,富含膳食纖維與多種營養素,維持消化道機能,是維持健康的關鍵. 本篇提供營養師專業建議,分享幫助消化的方法,教你如何吃天然食材養好菌,若您需要更進一步的保健功效,建議以自身需求出發,來選擇不同種類的益生菌,想了解更多益生菌健康知識：益生菌種類選擇4大重點!醫生比較益生菌排名,推薦國際益生菌吃對益生菌很重要!快速了解益生菌功效,益生菌什麼時候吃最好?兒童可以吃益生菌嗎?家長容易忽略4大關鍵,兒童益生菌推薦指南
