難過時,哭泣是好的嗎?當你心情不好時,向家人、朋友傾訴,但卻聽到這些回應：「不要想太多」、「別胡思亂想」、「你已經夠好命了!你去看看比你苦的人多的是了」、「哭有什麼用」、「你要堅強一點」等等的話,讓你開始學會不再掉眼淚,學會不再說自己心裡的話.也因為聽了這些話,你開始感到自責,責備自己的懦弱和不夠勇敢,那時候已經在受苦的自己,又花了更多的力氣罵自己,而感到更難受.久而久之,你開始學會假裝沒事,但心裡卻積著更多的情緒沒有出口.可能聽我們傾訴的人不知道如何承接他人的情緒,也可能害怕不知道要回應什麼,或是急著想幫人解決問題或安慰對方.所以就說了「過去就算了」、「不要想太多」這些句點的話,因為通常說了這些,傾訴者就不會再說下去了.當你聽到「不要想太多」、「哭有什麼用」時,可以如何幫助自己?1.練習停止自責當別人都在怪你的時候,幫自己一個忙,不要連你自己也開始怪自己.當你發現自己在責備自己的負面情緒時,請跟自己說「我現在好難過,沒關係」,給自己多一些時間,允許自己停留在難過中.不要急著走出來強顏歡笑,情緒的生成是自然而然、不是我們能控制的.負面情緒是正常的,不代表軟弱.或許你會說,別人好像都不會那麼難過,或是難過那麼久.但每個人都是獨立的個體,生理機制、早期經驗、所遭遇的事件和都不相同,需要調適的時間本來就不同.2.接納自己的情緒,和情緒和平相處每一個情緒都是中立的,都有它存在的意義,但我們往往喜歡正面的情緒,排斥負向情緒.我們的文化教導我們「男孩子不要哭,哭是軟弱的」,或是對一個悲觀的人說「你要樂觀啊、堅強一點,明天太陽還是會出來」.因為這樣,很多人對於哭泣有很強烈的罪惡感,當負面情緒出現時,我們急著趕快逃跑、假裝沒事,我們不允許自己展現負面情緒,但卻因此累積了更多的壓力.️3.宣洩情緒,找個好的傾聽者,完整的傾訴、盡情的哭心理治療中,完形治療提到「未竟事物」這個概念以及對人的影響.當影像從背景中浮現,但並沒有被解決時,便會在個人心中留存「未竟事物」,而造成不可預期的情緒經驗,像是怨恨、憤怒、痛苦、焦慮、哀傷、罪惡感等等.由於情緒未被充分的覺察,只能徘徊在背景中,所以會以許多方式在此時的生活中浮現,因而干擾與他人的接觸.當一個人有機會完整的傾訴,盡情的哭,這就是療癒的開始,因為你跟你的情緒在一起了!你可以練習接納每一個情緒,不再責備自己的軟弱或哭泣.找朋友聊聊、開始寫日記、抱抱身旁的人或娃娃,或尋求心理師的協助也是很好的選擇!因為,只有在好好的軟弱和哭泣之後,你才真的學會勇敢和堅強.本文由<蔡宜芳心理師的心靈港灣>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
