很多人以為吃鈣就是預防骨質疏鬆而已,其實鈣真的很重要,跟你全身都有關係.鈣質的8大作用鈣好處多多,但過多過少都不好當血鈣過低,會產生易抽筋、感到麻木痙攣、腦壓變高、意識障礙、嗜睡等症狀.當血鈣過高,會使肌肉僵直、體重變輕虛弱、嗜睡、易累.缺鈣11種危機如果有這些情況,就表示你有可能缺鈣了,身體給你的警告!請重視!營養師也貼心提醒：少量多次吃,吸收才會好,每日1000mg鈣質,分散在各餐,一次吃高劑量的鈣,吸收率反而會降低.補充含鈣食物之外,也要多注意骨質流失地雷食物1.飲酒過量會使骨質密度降低.2.愛喝碳酸飲料會導致磷濃度升高,易使骨鈣釋出.3.建議減少重鹹、重口味食物高鈉也會增加鈣質流失.4.喜歡喝咖啡的朋友,過多咖啡因會增加鈣質流失.除了補充含鈣食物,還可以多曬太陽、多運動1.曬太陽飲食之外,也可以曬太陽補充維生素D,因為維生素D作用之一就是促進鈣吸收.2.維持運動習慣久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化,加上骨頭在生長的時候,會根據骨頭承受的重量來決定要長得多堅固,而運動才能讓吃到身體裡的鈣質轉化成骨質.總之,鈣是人體最易缺的礦物質,補鈣永遠不嫌晚,就從此時此刻開始吧!延伸閱讀：早晚一杯奶仍不夠!有種蔬菜含鈣量超高缺鈣危機就靠4配方本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
