腸道是人體內表面面積最大的器官,除了扮演消化食物的功能,也是免疫系統工作重要的場所,因此腸道的菌相對於人體的健康扮演著很關鍵的角色,這也是為什麼多數國人都有吃益生菌保養的習慣.然而,市面上的益生菌至少有上百種,挑選時總是看的眼花撩亂,深怕花了大錢又吃到沒效的產品.到底要怎麼挑才不踩雷呢?本篇文章是筆者從市面上購買討論度最高的20家的益生菌品牌,並且邀請醫師、營養師、素人等多方面評選試吃,最後從中挑選出10項大家認為最優質的產品來推薦給大家.最推薦的益生菌排名有健康食品認證的益生菌：健康力PROTE200免疫力益生菌、統一LP33益生菌成分最單純的益生菌：營養師輕食300億機能益生菌口感最好的益生菌：悠活原力YOYO敏立清益生菌、Inseed好欣情快樂益生菌、葡萄王LGG特益菌冷藏配送的益生菌：健康力PROTE200免疫力益生菌、統一LP33益生菌、Inseed好欣情快樂益生菌有公開檢驗報告的益生菌：健康力PROTE200免疫力益生菌、營養師輕食300億機能益生菌性價比最高的益生菌：統一LP33益生菌有特殊功效的益生菌(免疫調節)：健康力PROTE200免疫力益生菌、統一LP33益生菌有特殊功效的益生菌(輔助調整過敏體質)：健康力PROTE200免疫力益生菌、統一LP33益生菌 有特殊功效的益生菌(幫助入睡)：Inseed好欣情快樂益生菌為什麼我們值得信任—醫師、藥師及營養師專業評審團 此次的評比,所有產品皆實際從各品牌官網訂購,從訂貨、收貨、開箱、試吃皆做紀錄,呈現最完整的消費體驗.圖：各家益生菌網路購買憑證益生菌評審團成員：此次共有三位參與試吃者：1.鄭鈞云醫師：目前為家醫科醫師,平日常常接受病人諮詢要吃什麼保健食品,但是特別注重食品安全及有效,只敢推薦安全、經過認證的產品給病患吃.2.廖欣儀營養師：曾任職於保健食品與生技公司,並擔任產品研發,營養諮詢,對於產品的原料、功效有深入了解.3.素人J小姐：43歲,職業媽媽,因家中有兩個過敏兒,因此從孩子小時候就給他們吃益生菌,重視益生菌的口感跟功效,吃過很多品牌也對益生菌有一定的研究.評分方式：評分表分為「第三方認證功效及專利、成分、口感、包裝及配送方式、檢驗報告、價格及內容實惠度」等六大面向評比,每項給予1-5分,最後再計算平均分數,依總分排名.本篇文章分享的10家都是評審團經過篩選後認為值得推薦的益生菌.利益揭露：本篇文章由筆者獨立撰寫,所有產品皆由筆者實際購買,費用自行負擔.筆者和健康力網站有合作關係,但文章秉持公正客觀立場撰寫並未收取任何稿費與服務費.誰適合閱讀這篇益生菌推薦文章1.想購買益生菌但是又有選擇障礙者,這篇文章直接幫你省掉很多挑選時間,因為這10家都是經過專家挑選評比出來的.2.對益生菌的功效很在意者,這篇文章幫你比較了各家益生菌的功效,讓你不花冤枉錢.3.對食品安全很重視者,這篇文章的評審比你更在意食品安全,你可以更加了解怎麼看益生菌的安全性.4.對益生菌的口感很在意者,畢竟益生菌是要天天吃的,口感令人願意天天吃也很重要,這篇文章幫你實際試吃,告訴你每一家的劑型跟口感,省去自己花錢買來吃的時間.益生菌推薦排名第1名：健康力PROTE200免疫力益生菌第2名：營養師輕食300億機能益生菌第3名：統一LP33益生菌第4名：Inseed好欣情益生菌第5名：大研生醫舒敏益生菌膠囊第6名：悠活原力YOYO敏立清益生菌第7名：三得利比菲禦力菌第8名：娘家益生菌第9名：一家人益生菌第10名：葡萄王LGG特益菌最推薦的益生菌第1名：健康力PROTE200免疫力益生菌 健康力是這幾年新興比較紅的牌子,品牌的口號是「醫師信任的健康品牌」,主打全台灣有超過300位醫師聯合推薦.經營理念跟別家廠商比較不一樣的地方是特別強調食品安全,因此不但會邀請專家學者公開舉辦產品評選會議,也會定期查廠,並且做到產品逐批檢驗,也就是每一批次生產的產品都送驗,這個成本相當高,也是很少有廠商能做到的高規格.這次訂購的過程,確實有感受到健康力的用心,首先收到包裹時是用紙箱裝,黑貓宅急便低溫配送的,因為益生菌怕高溫,所以配送方式還蠻重要的,夏天的配送時車內的高溫可能會降低活菌的存活率.打開包裹除了產品外,還收到好幾項贈品：葉黃素QQ凍、酒精、紅包袋、還有PROTE200免疫力益生菌10入增量包,簡直有買到賺到的感覺.產品的外盒可以明顯看到兩個小綠人標章,就是國家健康食品認證的標章,光是這兩個標章公信力就非常夠,因為拿到標章不容易,一定要經過人體或動物實驗證實有效,所以令人安心不少.此外,產品外盒上有一個QRcode可以直接掃描看檢驗報告,筆者必需大大稱讚這個非常方便,不用自己到官網找老半天.掃描QRcode進去可以直接進到健康力的官網,點選「看檢驗報告」就可以看到該產品的檢驗報告.點進去後看到一共有「塑化劑、微生物、西藥、重金屬、總乳酸菌數」等各項檢驗都是合格,而且檢驗報告的日期非常新,是2021/12/13,筆者訂購的日期是2022/2/15,因此報告是最近兩個月的,令人放心.檢驗報告圖片來源：健康力官網 打開盒子後是一個鋁箔包裝,再打開才是膠囊片,包裝上也算是用心,因為鋁箔包裝有隔光抗氧化的功能,可以更好的保護益生菌.膠囊顏色是白色,就是一般的膠囊大小,搭配開水食用還算方便.如果是不會吞膠囊的人或是小朋友,也可以打開膠囊把裡面的粉末倒出來吃,筆者實際試吃,粉末沒什麼味道,吃起來有淡淡的麵粉味,沒有甜味,也可以加到飲品裡面喝掉,但是溫度不能超過45度.健康力的PROTE200益生菌是單一菌株,採用的是獲得專利的副乾酪乳桿菌,每顆含量50億,是具有免疫調整功效的本土活菌,並且獲得了國家健康食品雙認證.如果想要增強免疫力及調整過敏體質者,這個產品是個不錯的選擇.最推薦的益生菌第2名：營養師輕食300億機能益生菌營養師輕食也是近幾年網路非常火紅的品牌,創辦人阿江營養師以他自己當代言人,鮮明的形象深植人心.營養師輕食是市面上首創保證菌數300億的益生菌,為什麼保證菌數這件事這麼困難呢?因為益生菌如果是活菌的話,會隨著時間跟環境的變化死亡的,所以幾乎沒有廠商敢保證它的益生菌到有效期限的最後一天,都還擁有這麼高的菌數.為了達到這個保證,營養師輕食從出廠菌數就添加到2000億這麼高,以確保在有效期限內,每包益生菌都還至少有300億的益生菌,這個做法確實非常大膽及創新.然而消費者要注意的是,益生菌菌數也不是愈多愈好,一般成年人一天約20~100億就夠了,太多反而沒辦法讓腸道吸收,重點還是要看選擇的菌株是否有效.這次在營養師輕食的官網訂購益生菌,光是超級長的產品介紹就知道這家廠商做行銷非常用心,裡面介紹各式各樣拿到的獎項跟認證,只能說阿江營養師真的很用心在做產品跟拿獎.此外,官網也有公佈產品的檢驗報告,檢驗項目包含重金屬、微生物、農藥、塑化劑、放射性核種分析、總乳酸菌數等,項目算是非常齊全.筆者撰文時網站上的檢驗報告日期為2021年6月,距離撰文時2022/02已經有8個月,只能說營養師輕食有很用心的在做檢驗,但是報告更新的頻率可以再更高一點.圖片來源：營養師輕食官網訂購了之後產品很快就寄到,是用營養師輕食專用的袋子裝,常溫寄送.包裝袋在快遞的過程中被弄的有點髒,這個是筆者覺得不太好的地方.打開外袋後,益生菌是用夾鏈袋裝的,裡面裝了30小包,包裝袋的背面可以看到阿江營養師的肖像跟各式專利證書,感覺頗為專業.營養師輕食益生菌是粉末狀的,直接倒在嘴巴裡面吃,粉末是米白色細緻的粉末,吃到嘴巴裡會整個黏在一起,很難化開,味道不甜,有點像麵粉的味道,不好吃也不難吃,但是要搭配開水,否則很難吞嚥.這口感也是因為營養師輕食標榜不添加任何添加物,所以是益生菌最原始的口感.營養師輕食益生菌最令筆者印象深刻的就是它標榜100%無食品添加物,這在保健食品當中是很難做到的,一般為了迎合大眾的口感或是增加產品的穩定性,都會使用食品添加物,營養師輕食真的是少數看到沒有添加的,這點值得大大肯定.營養師輕食使用的菌株共有7支,都是桿菌,其中一支LP28是專利菌株,但比較可惜的是這個產品並沒有太多關於人體或動物實驗的結果發表,因此不知道它的功效如何.如果想拿益生菌當一般腸胃保養,且特別重視成分單純者,那麼營養師輕食的益生菌會是不錯的選擇. 最推薦的益生菌第3名：統一LP33益生菌統一算是台灣非常知名的食品大廠,LP33因為也有優酪乳並且在電視上打過廣告,因此知名度相當高.統一LP33益生菌膠囊是市場上的長青商品,已經銷售很長一段時間,因此多數消費者並不陌生.這次在統一的官網上訂購,產品很快就寄到了,產品並非用紙箱裝,而是用一個袋子裝,以黑貓宅急便低溫配送,還好送來的時候並沒有任何壓損的狀況,用低溫配送也可以感受到廠商的用心.打開後,盒子上有個防偽標籤,應該是要避免消費者買到仿冒品.右下角有一個明顯的小綠人標章,意思是通過國家健康食品認證.這個產品也是通過兩個健康食品認證的,但是不知道為什麼只有放一個小綠人標章.拆盒後裡面包裝也蠻嚴實的,有一個鋁箔袋,打開後才是膠囊片,膠囊外觀是黃色的,這個顏色筆者本身不太喜歡,覺得很像藥的感覺.膠囊也是一般大小,算是很好吞嚥,把膠囊打開來,裡面是白色的細粉末,吃起來像麵麩的味道,沒有甜味,也可以加到45度以下的飲品食用.統一LP33益生菌共有三種菌株：LP33菌、LGG菌及副乾酪乳桿菌,同時每一顆含有25億以上的有效益生菌.以它獲得國家健康食品雙認證及低溫配送來說,價格算是非常經濟實惠,但是若能在檢驗報告上更公開透明就更好了.最推薦的益生菌第4名：Inseed好欣情益生菌Inseed的好欣情益生菌是市面上少數強調可以幫助入睡及心情愉悅的益生菌,因為多數益生菌主打的功能都是調整體質、幫助排便,好欣情將益生菌的功能又帶到了另一個境界.其使用的菌株快樂益生菌PS128™是由蔡英傑教授的團隊所研發,獲得全球19國21項專利與國際科學期刊發表,證實能提升體內快樂因子,幫助入睡、舒壓放鬆.在Inseed的官網上訂購,是用黑貓宅急便低溫配送的,這點也是非常值得肯定,低溫可以更有效的維持益生菌的菌數跟品質.開箱後益生菌是一個小盒子裝,裡面有30包,是粉末狀,粉末是細細的白色粉末,直接倒在嘴裡吃,很快就溶解,不會黏在嘴巴裡.粉末吃起來甜甜的,有古早味香蕉汽水的味道,算是很好吃的益生菌,光是味道也會讓人心情變好.至於它的功效是否真的能讓人心情愉悅及幫助入睡,筆者因為本來就沒有這方面的問題,而且影響心情跟睡眠的因素太複雜,因此很難幫大家測試.只能說以它獲得這麼多的功效認證,有興趣者不妨買來試試看對自己有沒有效了.最推薦的益生菌第5名：大研生醫舒敏益生菌膠囊大研生醫主打研究團隊來自美國、日本、台灣等生技領域的博士與醫學專家,堅持嚴選國際知名專利原料,產品多使用專業醫師代言,因此整體形象給人專業的感覺.這支舒敏益生菌膠囊採用的也是獲得7國專利的原料,其中AP88、AP86、AP13這三支菌更擁有近1000人的專科文獻實證,每包添加量達到文獻中有效劑量170億.收到包裹時是採用常溫寄送,開箱後裡面是盒裝,打開盒子後還有一個鋁箔袋裝,包裝也算是嚴實.此款益生菌是膠囊狀,正常大小的白色膠囊,好吞嚥.打開後是偏米白色的粉末,吃起來沒味道,有淡淡的麵粉味,也可以加入45度以下的飲品食用.舒敏益生菌膠囊共有五支菌株,其中三支是專利菌株,以原料來說算是嚴選相當好的原料,因為專利菌株的價格都會比一般菌株來的高,但可惜礙於台灣法令的限制,因其沒有拿健康食品認證,因此也不能直接宣稱功效,適合想要調整體質的人試試.最推薦的益生菌第6名：悠活原力YOYO敏立清益生菌悠活原力算是益生菌比較知名也比較久的品牌,產品線有很多,益生菌也有很多種口味,這次挑選的是YOYO敏立清益生菌(乳酸菌原味).這款益生菌是跟YOYOMAN合作的,從包裝上就可以看出是專為兒童設計的益生菌.其內容物共使用20支菌株,其中有三支是專利菌株(需留意菌株種類並非愈多愈好,有效的專利菌株更重要),宣稱每包出廠菌數達100億以上.此外,成分還添加了深海礦物質,有助孩童成長.收到包裹時是常溫寄送的,打開箱子後裡面是盒裝,一盒是20包（也有大包裝的,此次訂購買最小單位的包裝）,包裝上有標示產品為奶素.敏立清益生菌是粉末狀的,顆粒比其他的益生菌會粗一些,倒進嘴巴裡溶解的很快,也不容易嗆到.因為訂購的是乳酸菌原味,口味上很像養樂多,算是非常好吃,小朋友也會喜歡吃,但食品好吃的話就需要留意是否有過多的添加物來增加風味.YOYO敏立清益生菌的成分是特別針對兒童設計的,口感上也算好吃,因為小孩願意天天吃還蠻重要的.唯為追求口感,添加物會較多,這也是美中不足的地方.最推薦的益生菌第7名：三得利比菲禦力菌三得利Suntory是日本知名食品大廠,其在台灣銷售的保健食品都是標榜日本原裝進口,品質有保障.比菲禦力菌這個產品是採用單一菌種：比菲德氏龍根菌,再添加比菲德氏菌的營養素「乳酮糖」,搭配「乳鐵蛋白」跟「膳食纖維」,成分單純,沒有添加人工香精跟甜味劑.收到包裹是以紙箱包裝,打開後除了一袋產品,還有三本精美的手冊跟一張DM,只能說日本人在產品的介紹跟行銷這方面還是相當用心的.產品是用夾鏈袋裝的,袋子上貼有一張防偽貼紙,因為現在台灣保健食品遭到嚴重的仿冒,所以三得利也貼心的用DM教導民眾怎麼辨別真偽.筆者建議要買保健食品還是透過品牌的官網買比較有保障,不要為了省一點錢,吃到仿冒品反而得不償失.單包的條裝是細長型,還蠻有質感的,包裝上找不到撕開的缺口,原來是從任何一處都可以輕易的撕開,裡面是白色顆粒很細的粉末,倒入口中後很容易就化開,味道是一種無法形容的味道,不甜,但還算好吃.三得利的產品優勢在於大廠牌、日本原裝進口,但是產品本身並沒有太多的科學實證或專利,所以不知功效如何,比較適合拿來做一般的腸道保養.最推薦的益生菌第8名：娘家益生菌民視的娘家益生菌是以節目名稱冠名的產品,因為在電視上播放量大,因此知名度很高.娘家益生菌所採用的是台灣大學潘子明特聘教授研究團隊研發的NTU101菌株,該菌株不但有獲得15國專利,也有多篇國際期刊的發表,每小包內含有60億以上的NTU101菌株.產品是以紙箱包裝常溫配送,打開後裡面是盒裝,盒子的質感非常好,裡面有60小包.產品是粉末狀的,呈現米黃色顆粒狀,入口後好溶解,味道是所有益生菌中偏酸的,但還算是好吃.娘家益生菌的賣點就是潘子明教授的NTU101菌,其功效已經有科學實證,成分方面可能為了追求口感,添加物略多,且官網上都沒有看到關於檢驗報告的說明,希望該廠商在食品安全這方面能夠更加重視.最推薦的益生菌第9名：一家人益生菌一家人益生菌是由三立電視台與陽明生醫合作的產品,以節目名稱冠名,還有藝人代言,知名度也很高.產品採用的菌株共有7支,其中YMB520為專利菌株,另外還添加多種維生素和多醣體,適合全家人一起食用.一家人益生菌以紙箱裝常溫寄送,外盒的質感很好,標示著奶蛋素,裡面有60小包裝.比較特別的是多數益生菌保存期限都是二年,但是這個產品的保存期限有三年.益生菌是白色粉末狀,顆粒很細,細細的白色粉末上面帶有一點紅色粉末,入口易溶解,有很濃的奶粉味,偏甜,有點像羊乳片的味道,應該是小孩子喜歡吃的口感.一家人益生菌主打的是YMB520這支菌,但很可惜在官網上沒有看到關於這支菌的深入介紹,例如有做過什麼科學實證或臨床研究等等,此外,為了追求口感,這支產品的添加物也是略多了一些.最推薦的益生菌第10名：葡萄王LGG特益菌葡萄王也是國內非常知名的保健食品公司,旗下保健食品種類非常多,光是益生菌產品也有好幾種.此次挑選的是LGG特益菌,如產品名所述,主要採用的菌就是LGG這支菌,每小包含有高達150億的活菌,另外添加四種益生質配方,主打幫助排便順暢.此產品採用常溫配送,外盒打開後裡面有30小包,小包裝的設計四個角是圓弧狀,可以防止刮手,這個還蠻貼心的.小包裝上從任何一個角落都能撕開,裡面是米白色比較粗的顆粒,入口易溶解,不易嗆到,口感酸酸甜甜的乳酸菌味道,算是很好吃.LGG是世界知名的人體原生菌種,對腸道保健有一定的幫助,只可惜這個產品也沒有拿到更多的科學實證或臨床實驗證明其功效.如果以一包25元來當腸道保健還可以,但是若如其建議食用量一天要三包,那麼一天的花費就有點過高了.益生菌要怎麼挑很多人都不知道要怎麼挑選適合自己的益生菌,這篇文章幫大家快速整理挑選的重點.1.菌數並非愈多愈好：人體每日最合適的益生菌攝取量是20~100億,攝取過多的菌數無法定殖於腸道也是浪費而已.2.菌種比菌種數量重要：益生菌的菌種有很多,但是挑到1支好的菌會比吃到10支普通的菌效果更好,所以一般我們可以優先看該產品是否有獲得專利的菌株,有專利的菌或是有臨床實驗的菌在功效上是比較有科學實證的.此外,可以依照自己吃益生菌的目的去挑選菌株,例如想要提升免疫力、調整過敏體質,或是只想要幫助排便順暢,吃的菌都會不太一樣.3.優先挑選有第三方認證功效及專利的產品：因為市面上產品琳琅滿目,如果不知道怎麼挑,優先挑選有經過第三方認證的,功效上比較有保障,像是經過台灣的國家健康食品認證的話,至少都做過人體或動物臨床實驗,在安定性、安全性上也有要求,因此消費者可以更安心.4.優先挑選有冷藏配送的產品：益生菌天生就怕高溫,特別是40度以上的高溫,如果溫度愈高,益生菌的活性會愈低,然而台灣夏天動輒30幾度,車內的溫度可以達到更高,因此挑選全程冷藏配送的益生菌可以更確保益生菌的品質.5.優先挑選有公開檢驗告的產品：台灣還是時常會爆發食安的問題,如果把關不嚴格的廠商,反而會讓消費者花大錢還吃毒下肚.因此,建議可以優先挑選重視食品安全的廠商,最好是有公開檢驗報告的,這樣才能讓消費者吃的更安心.益生菌要怎麼吃最有效1.天天吃：每天持續的補充好菌才能維持腸道優質的環境,因此天天吃是最重要的,如果是想到才吃一包其實發揮不了太大效用.2.早上起床或睡前空腹食用：空腹時胃酸的分泌量較少,比較能避免益生菌被強酸破壞,因此空腹食用是比較好的時機.3. 搭配新鮮蔬果一起吃：新鮮蔬果的膳食纖維可以幫助益生菌生長得更好,因此多吃新鮮的蔬菜水果可以讓腸道維持好菌多多喔.益生菌NG吃法1.和45度以上的熱水一起吃：益生菌怕高溫,因此千萬不能和45度以上的溫熱水一起食用.2.和刺激性食物一起吃：刺激性食物如咖啡、茶、蜂膠、大蒜精等會影響益生菌的生長,故如果要吃的話,至少間隔一小時以上.3.和藥物一起吃：抗生素會把體內的好壞菌都殺掉,因為不確定藥物中是否含有抗生素,故益生菌和藥物之間最好間隔一小時以上食用.以上評比乃評審團及筆者個人意見,無法代表市面上所有產品,產品資訊皆來自品牌官網,若有出入,以品牌官網公布為主.
