文/早安健康編輯部美國睡眠醫學會調查發現,將近６成美國人新冠疫情大流行後經歷了「新冠失眠」,包括入睡困難、睡眠不足、睡眠質量更差,或是令人不安的夢等.而台灣睡眠醫學學會的調查也顯示,在三級警戒前後,有失眠症狀的比例,從疫情前42.9%上升至59.7%,問題持續一個月以上比例高達78.8%.睡眠失調3大因素疾病特別是睡眠呼吸中止症、熬夜與睡眠環境不佳,是造成睡眠失調的3大因素.前述新冠疫情期間失眠情形升高,可能是生理上的後遺症,也可能是心理上的各種壓力惡化了睡眠品質.睡眠呼吸中止症對身體的影響,不僅是心血管疾病、意外發生的風險,林口長庚醫院鼾症睡眠外科教授李學禹醫師表示.近兩年研究發現,睡眠呼吸中止症患者感染新冠肺炎和重大傳染病的機率,比一般人高出3倍以上；癌症死亡案例中,約4成和缺氧與睡眠呼吸中止症有關,其他慢性病有8成也有因果關係.糖尿病、青光眼、眩暈、突發性耳聾還有哪些慢性病?李學禹表示,現在對於糖尿病控制不好的病人,都會問他「你有沒有失眠或打鼾?」因為研究發現睡眠呼吸中止症會讓胰島素耐受度變差,可以說兩者是共病.而且輕度睡眠呼吸中止症患者,糖化血睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關,新冠感染3倍色素就比一般人高出1.4％,重度患者高出3.69％,因此治療睡眠呼吸中止症,糖尿病情也有機會改善.青光眼的患者多半跟眼壓高有關,但是也有正常眼壓的青光眼,因為睡眠呼吸中止症造成缺氧,使眼內微血管收縮,視神經因此萎縮,結果與青光眼類似.同樣因為缺氧,在耳朵可能造成眩暈（三半規管缺氧無法運作）、耳鳴（大數據統計發現長期缺氧加重症狀）及突發性耳聾（比一般人發生機率多1.48倍）.多種婦科疾病不僅睡眠呼吸中止症,平常時不時熬夜或常有失眠情形發生,導致睡眠不足或品質下降,對身體也有多方面的負面影響.長期熬夜等因素使內分泌失衡,有的變多,有的變少；一項針對2,000名女性研究表明,促卵泡激素不足可能罹患多囊性卵巢症候群；促甲狀腺激素水平顯著上升,可能造成月經失調、無排卵、閉經和習慣性流產,並進一步刺激催乳素分泌,導致不孕症；長期高水平的雌二醇會導致女性子宮內膜增生.美國癌症研究會調查發現,每晚睡眠時間少於7小時的女性,乳腺癌等癌症機率高出47%.中醫師楊世敏也指出,長期熬夜容易出現痛經、四肢冰冷、經前症候群、子宮內膜異位,如果常吃油炸、燒烤,就可能形成子宮肌腺症、巧克力囊腫等.腦部功能下降白天精神不佳,也就是腦部功能下降的徵兆,專注力、思考判斷等能力都會變差；而睡眠的主要功能之一是鞏固長期記憶,如果睡眠時間不足,形成長期記憶的時間就會不足,白天再怎麼努力念書,還是記不住!而睡眠呼吸中止症不斷中斷睡眠過程,腦神經細胞的影響就是無法順利排除腦中的代謝廢物,包括類澱粉蛋白,因此有可能引發阿茲海默症.另外,睡眠時人體會分泌抗利尿激素,以免半夜上廁所影響睡眠,結果因為睡眠品質不佳,抗利尿激素變少,就可能開始頻尿!好眠1日行事曆,從早晨起床開始7:00早上起床曬太陽7:30早餐要吃含色胺酸食物13:00午睡小睡15分鐘14:00最碗喝咖啡的時間16:00較劇烈運動時間18:30晚餐要吃含GABA食物20:00調暗室內光線/覺得身體緊繃要做舒緩操21:30洗澡/腳冰冷穿襪子22:00調整室溫/讓大腦放空22:30調整適合入睡的環境聲音/準備好適合的被窩溫度與被褥/設定鬧鐘22:40刷牙3分鐘/溫熱脖子/睡前按摩23:00關掉光源、上床睡覺/睡著前不要看時鐘/有雜念寫下來原文引自：睡太少癌症機率高47％!1日行事曆不吃藥救失眠：這時間別再喝咖啡﹝延伸閱讀﹞天然胃藥高麗菜用水煮讓營養流光!專家教1招保留最多維生素血便最怕是大腸癌!這3個部位長黑斑,當心胃腸惡性腫瘤!早餐1習慣讓陳月卿擺脫藥罐子、蘇起成功抗癌30年!3個秘訣公開這幾種日用品可能助長乳癌!台大名醫：5部位疼痛注意癌細胞搞怪火鍋料最肥＋高鈉TOP3出爐!吃鍋3個地雷＝致癌風險下肚
