要瘦下來不等於要少吃,小心吃少吃錯反而越吃越肥.吃錯更糟的是拖累代謝,讓減重這件事變得更加困難!觀念正確,不會走上錯誤的路,更不會繞遠路.幫懶人整理的,不用特別做什麼大改變也能健康瘦下來的無痛苦、超佛系12懶人減肥方法.1.晚餐後不吃、2.睡前2小時不吃大規模研究調查8153個日本人,發現睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人,會胖、會胖肚子、跟高血壓高血脂有關,如果是睡前2小時才吃晚餐的女生還會高血糖,所以越晚吃越多東西越不好,宵夜不要再吃了喔!3.足夠蛋白質助代謝豐富蛋白飲食可以促進每天高達80-100卡路里的新陳代謝,還能提供飽足感!4.健康零食備好好減少吃不健康零食的機會!家裡不要常備有不健康零食,不然看到就想吃,想到也想吃,快要過期也會吃,請直接不要買杜絕吃進去的可能.真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食,富含蛋白質又美味,還能增加飽足感,減少飢餓感.5.無糖生活避免誘發胰島素阻抗促進身體慢性發炎增加肥胖.6.高纖飲食增加飽足感自然而然然不會吃進過多熱量,而且還能當肚肚好菌的食物降低肥胖機會.7.吃益生菌調整消化系統健康,好菌幫助減重.健康的腸道細菌幫助降低發炎反應,穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收（加氏乳酸桿菌）.8.喝水助代謝喝水助減肥助代謝是真,喝500ml的水在一個小時內可以幫助燃燒熱量24~30%.9.喝黑咖啡幾乎不含熱量,咖啡因提升代謝3~11%,168間歇性斷食也能喝.10.睡飽飽可以幫助穩定食慾及代謝,研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%,請大家要好好睡覺.11.避免加工食品減少吃進大量的糖、脂肪、熱量的機會.12.拒絕精製澱粉精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質,幫助減肥的都沒留下,只剩下快速吸收及容易消化,導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量.┃FB粉絲團┃www.facebook.com/maxine1005┃Blog┃chahow.com本文由<程涵宇營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：營養師激推「9種營養素」保護眼睛!2種蔬菜抗藍光打噴嚏就骨折?16種高鈣食物大公開第一名竟不是牛奶
