當一個每天情緒穩定快樂的大人這樣吃,10種快樂食物療癒大腦幸福快樂請收收.1.鮭魚與大腦信號正確傳遞有關,研究發現飲食中富含Omega-3脂肪酸幫助降低憂鬱.2.70%以上黑巧克力類黃酮促進大腦健康幫助情緒調節,黑咖啡中的咖啡因、可可鹼、N酰基乙醇胺幫助改善情緒讓我們更開心：）3.發酵食物、4.益生菌 腸道健康跟情緒有關!90%的血清素是在腸道中產生的喔,血清素是一種神經傳導物質,會影響著人的情緒、壓力、食慾,健康的腸道更可以有好心情. 5.香蕉有少量天然的糖吃甜甜療癒開心,加上維生素B6與益生元膳食纖維,讓血糖情緒都更穩定.6.燕麥含有膳食纖維,讓血糖更平穩,還能幫助穩定情緒,也含有鐵質,能減少缺鐵時出現的症狀例如注意力不集中、疲勞、情緒障礙等.7.莓果含有豐富抗氧化植化素,酚類花青素植化素,研究發現富含花青素的飲食能降低39%憂鬱風險.如果買不到新鮮莓果,冷凍莓果也是好選擇!8.堅果種子含有植物性蛋白質、膳食纖維、健康的好油,其含有的色胺酸、鋅、硒支持大腦健康降低憂鬱風險.過去也有針對15980人所做為期十年的研究,攝取適量堅果可以降低23%憂鬱風險.9.咖啡提供多種化合物像是綠原酸、咖啡因,促進多巴胺釋放幫助改善情緒.10.豆類富含植物性蛋白質及膳食纖維,同時含有維生素Ｂ群可以增加血清素、多巴胺改善情緒,如果常常覺得憂鬱,維生素Ｂ12及葉酸特別要攝取足夠.心情差,我都暴飲暴食吃甜食超有效?偶爾吃高熱量食物,大吃甜食心情就很好,其實沒什麼不可以,但要注意不要長期這樣吃,會抑制大腦神經的突觸發展降低記憶力,長期的高糖更會讓人感到疲勞、煩躁、好憂鬱,同時也會改變腸內菌相引發負面憂鬱狀況.壓力、環境、睡眠、遺傳、情緒、營養都會影響心理健康,情緒上試試看這樣做,想想過去的自己,找出一件事情來謝謝過去的自己,就算是很小的事情也沒關係!像是謝謝自己昨天去運動、謝謝自己吃健康的食物、謝謝完成了一件開心的事、謝謝自己過去這麼努力.┃FB粉絲團┃www.facebook.com/maxine1005┃Blog┃chahow.com本文由<程涵宇營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：營養師激推「9種營養素」保護眼睛!2種蔬菜抗藍光打噴嚏就骨折?16種高鈣食物大公開 第一名竟不是牛奶12招懶人減肥法!不運動就能瘦吃錯「拖累代謝」減重更困難
