女生最重要的營養素之一疲倦想睡、貧血、情緒不穩、噁心嘔吐、腹瀉、嘴巴破、腦袋模糊、沒有食慾,常有這些問題就有可能是身體的葉酸補充不足,備孕、懷孕或哺乳期的女生,吃不夠也會對嬰兒有影響.葉酸的補充也的確不容易因為葉酸是水溶性,無法儲存在身體內,只能一直靠外在飲食補充.葉酸容易隨烹調而流失,就算有吃煮熟的青菜,效果也不一定好.今天就帶大家來看看葉酸怎麼補充吧!葉酸補充小技巧 1.生食新鮮蔬菜水果補充效果比烹調後的蔬果好. 2.酒精會減低人體對葉酸的吸收. 補葉酸好食物1.全榖雜糧類：燕麥、糙米、全穀類雜糧.2.肉類和海產：雞肝、豬肝、鮭魚.3.蔬菜類：花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、小白菜、茼蒿、黃豆芽、韭菜 4.奶蛋類：蛋黃、牛奶、乳酪 .5.豆類：毛豆、黑豆6.水果類：木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、榴槤、奇異果 7.油脂堅果類：杏仁、開心果、核桃、夏威夷豆 國人膳食營養素參考攝取量1.一般人每日建議攝取400微克葉酸.2.準備懷孕婦女在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸.3.哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸,以供自身與胎兒所需 ※本文由<美麗而剽悍婦產科女醫新竹竹北張瑜芹醫師 >授權報導,未經同意禁止轉載.延伸閱讀：孕媽咪注意!醫曝「妊娠糖尿病」4大危險因子懷孕更需要蛋白質!醫列5類最佳補給 攝取不足後果一次看懷孕缺「錳」影響胎兒生長 醫示警：骨骼發育異常、內耳畸形
