好想要生一個?那來吃這些!分享給想懷孕的姊妹吧!一起提升台灣生育率!新聞說台灣生育率全球倒數的一,不過其實門診上還是有好多姊妹們是「想要有小孩但生不出來」,身為婦產科醫生,瑜芹醫師也想為生育率出一份力啊!今天就來分享一下要吃什麼,才能幫助提升卵子品質、打造良好受孕環境,讓想生的媽媽們更容易懷上寶寶喔!1.提升卵子品質（1）葉酸受孕前補充葉酸能避免胎兒神經管缺陷,因為神經發育在受孕的第一個月就開始,這時候媽媽大多還沒意識到懷孕,所以平時就要吃夠葉酸.可以吃：全穀類、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、牛奶、乳酪、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、榴槤、奇異果、杏仁.（2）Q10人體必需營養素,能提升卵子品質,加速卵子成熟.可以吃：鯖魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚、腰果、核桃、菠菜、花椰菜.（3）維生素B8可以活化子宮內、調節女性生理機能、提升卵子品質,提高受孕機率.可以吃：動物肝臟、全穀物、哈密瓜、柑橘類水果（檸檬除外）、香蕉、小麥胚芽、堅果、豆類、葡萄乾、高麗菜.2.打造良好受孕環境（1）鐵女生每個月月經出血都會大量流失鐵,鐵的缺乏跟不孕的風險有關,無論是備孕、懷孕、哺乳、或是一般女性,鐵都是非常重要.可以吃：紅肉(牛羊豬)、豬血、鴨血、豬肝、蝦子、牡蠣、紫菜、紅莧菜、菠菜、髮菜、雞蛋、花生、開心果.（2）鈣鈣是寶寶發展骨骼的關鍵,如果孕前媽媽就缺鈣,孕後母體與胎兒雙雙缺鈣的情形會更嚴重.懷孕前就補夠鈣質,寶寶才會又高又壯喔!可以吃：牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格、小魚乾、蝦子、柳橙、柚子、枇杷、檸檬.（3）維生素C有效幫助鈣和鐵吸收,可以在飯後吃水果補充.可以吃：芭樂、奇異果、草莓、橘子、甜橙、木瓜、楊桃、荔枝等.※本文由<美麗而剽悍婦產科女醫新竹竹北張瑜芹醫師 >授權報導,未經同意禁止轉載.延伸閱讀：孕媽咪注意!醫曝「妊娠糖尿病」4大危險因子懷孕更需要蛋白質!醫列5類最佳補給 攝取不足後果一次看懷孕缺「錳」影響胎兒生長 醫示警：骨骼發育異常、內耳畸形女性和孕婦更要吃!葉酸食物、攝取量一次看 8症狀說掰掰
