皺紋!皮膚鬆弛!關節僵硬!隨著年紀增加,身體問題越來越多,可能是因為膠原蛋白流失所帶來的老化現象.足夠的膠原蛋白會讓皮膚看起來光滑又健康,究竟膠原蛋白是什麼?又該如何補充膠原蛋白?膠原蛋白流失的原因為何?讓我一次告訴你! 膠原蛋白是什麼?膠原蛋白是皮膚的重要元素,它存在於肌肉、肌腱、皮膚、韌帶和骨骼中的蛋白質,身體蛋白質中有 30%是由膠原蛋白構成,皮膚蛋白質中膠原蛋白也占了70%.RobertRountree醫學博士直言：「皮膚老化的第一大原因是膠原蛋白的流失」.膠原蛋白流失的現象膠原蛋白的流失不只會影響外觀,進而還會嚴重影響身體組織.一開始跡象不明顯,但可以越早發現,越能提早預防膠原蛋白流失.1.當臉部不再像以前飽滿臉頰開始變平坦,眼下出現凹陷.除了近期體重減輕很多外,否則這些會是膠原蛋白流失的跡象.2.關節痛當你開始流失膠原蛋白時,關節會開始承受更多的磨損.最後導致於日常活動中受傷.3.皮膚鬆弛膠原蛋白是增強皮膚彈性,當流失膠原蛋白時,皮膚膠原緊密度會下降.像是下巴、臉頰、臀部和腹部會出現下垂.4.皺紋和細紋皮膚會開始脫水及變薄,進而看見皺紋跟細紋.5.頭髮無生氣頭髮會開始變薄,不再像以前那樣有朝氣,頭髮會開始分裂跟斷裂,甚至會出現掉髮問題.６.體重增加新陳代謝變慢,就算飲食習慣沒有改變,體重也會漸漸增加.7.牙齒問題膠原蛋白是將牙齒固定在牙齦上的重要元素.當流失時,牙齒會出現疼痛、敏感和腐爛的問題.8.血管壁薄弱膠原蛋白的流失,血管壁的強度會降低.會出現眼睛乾澀、頭痛、呼吸困難跟皮疹這些症狀.膠原蛋白流失現象當出現以上症狀時,建議諮詢醫生,避免自我診斷,而引發併發症錯過黃金治療.膠原蛋白流失六大原因!1.紫外線照射一項研究發現在紫外線下時間越長,則膠原蛋白會逐漸減少.印證紫外線對膠原蛋白產生負面影響.2.年齡增長導致老化多數人從25歲開始,體內的膠原蛋白會隨著年齡逐年下降約1%.這過程的確切年齡因人而異,膠原蛋白在更年期後衰減的速度會加速.3.抽煙 吸煙會造成輸送到組織的氧氣量減少,導致組織無法再生,受損和死亡,再加上煙草內的化學物質,會加速臉部提早出現皺紋.4.引發炎症的飲食炎症是任何組織的敵人之一,炎症飲食包括高糖、碳水化合物和加工肉類食品,尤其是糖,高糖會導致膠原蛋白硬化和碎裂,削弱皮膚基礎,並促進皮膚過早老化.5.壓力壓力除了會引發炎症,也會讓皮質醇等激素增加,皮質醇會減少膠原蛋白的產生.在高壓力狀態下產生的膠原蛋白會變少,因為更多的身體資源要對抗壓力以及炎症.6.遺傳學遺傳會決定你的身體製造跟分解多少膠原蛋白的重要因素.但這是不可控的因素,因此我們可以從飲食、壓力管理和紫外線照射去預防.膠原蛋白流失六大原因如何補充膠原蛋白?1.改變你的飲食習慣少喝咖啡抗氧化劑水果(覆盆子、芒果、芭樂)和綠色蔬菜(綠花椰菜)蛋白質：牛肉、雞肉、魚肉、蛋、大骨湯,幫助體內產生更多膠原蛋白維生素C：芭樂、釋迦、龍眼,輔助膠原蛋白的合成蘆薈：增加膠原蛋白的產生、減少面部皺紋的出現、刺激細胞的生長補充鋅和銅的營養,為膠原蛋白必要組成成分由於現代外食者居多,光靠日常飲食來攝取膠原蛋白其實是不夠的,需透過額外膠原蛋白來補足身體所需的量,來預防老化現象太快發生.延伸閱讀：膠原蛋白怎麼挑選?粉狀還是錠狀?2.確實防曬直接曬太陽會流失膠原蛋白,需先塗抹防曬霜(SPF30)後,外出曬太陽能激活膠原蛋白降解酶,也可以保護皮膚及維持膠原蛋白的生成.除了擦防曬外結合物理性防曬,例如撐抗UV的傘、戴帽子及穿長袖衣物都能加強防曬,避免皮膚直接曝曬於陽光下,造成皮膚老化的現象發生.結論膠原蛋白是體內重要的蛋白質之一,與健康及外在息息相關.調整生活作息及戒菸,防止流失比補膠原更來的容易許多.平日飲食、額外的膠原蛋白補充,以及在紫外線下做好足夠的防曬,留住體內的膠原蛋白讓皮膚看起來更光滑、年輕.延伸閱讀膠原蛋白維他命C＝維持皮膚Q彈膠原蛋白粉功效及如何挑選?膠原蛋白食物懶人包參考資料https://nulivscience.com/collagen-loss-protect-collagen-skin/https://vibrancemedspa.com/what-happens-to-collagen-as-we-age/https://www.mindbodygreen.com/articles/the-reasons-collagen-declines-how-to-support-it-naturally/
