懷孕的過程中,如果鐵、葉酸及維生素B12攝取不足,易產生孕期貧血,造成孕媽咪頭暈、倦怠,甚至還會造成胎兒生長發育延遲、增加早產風險.以下四個「避免孕期貧血的飲食重點」提供給大家.1.攝取含鐵豐富的食物孕媽咪每日鐵攝取量應達15毫克,可以從內臟、紅肉類、瘦肉、蛋黃及深綠色蔬菜等日常飲食中獲得.2.搭配含維生素C的食物,幫助鐵吸收含維生素C的新鮮水果,包括柳丁、芭樂、奇異果或百香果,可以幫助身體吸收鐵.3.補充葉酸孕期每日攝取葉酸應達600微克,可以透過瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜和黃豆芽來補充.4.補充維生素B12每日攝取維生素B12應達2.6微克,可以吃一些文蛤、牡蠣、海帶芽和壽司海苔片等食物.如果還是不知道該怎麼吃,或者吃不下,當然也可以適時透過營養品來補充,但是懷孕期間小心為上,建議洽詢營養師或醫師進行評估,在專業的建議下服用呦! 延伸閱讀：備孕菜單懶人包!補足6大營養素,打造受孕好體質懷孕更需要蛋白質!醫列5類最佳補給 攝取不足後果一次看※本文由<美麗而剽悍婦產科女醫新竹竹北張瑜芹醫師 >授權報導,未經同意禁止轉載.
