懷孕怎麼吃怎麼補?孕期前中後期,根據寶寶發展與媽媽的身體變化,急需的營養素不太一樣!孕期前中後不舒服的地方懷孕1-3個月有8成以上的孕婦會孕吐,伴隨身體賀爾蒙改變,會出現乳房腫脹、異常疲倦的情形.這時候胎兒的不穩定性高,飲食和生活都要多加注意.懷孕4-6個月因為肚中寶寶越來越重,開始腰酸背痛、抽筋,如果壓迫到骨盆腔,可能出現便秘或是痔瘡.懷孕7個月-寶寶出生已經快接近生產,來到肚子最大的時刻,這時候因為腿部要支撐重量出現靜脈曲張,可能還會出現子宮收縮,讓媽媽擔心是不是要生了.建議多吃這些東西懷孕1-3個月葉酸和維生素B12可以在初期幫助胎兒發育,尤其是葉酸對孕婦非常重要,需求量比成人更多.B12普遍存在於奶蛋魚肉類中,如果是素食的準媽咪容易缺乏,要多用營養品補充.如果是孕吐嚴重,維生素B6可以緩解孕吐,也可以採用少量多餐的方式,不要心急慢慢吃,避免吃下去的都吐光了.懷孕4-6個月這是胎兒的快速成長期,DHA能幫助胎兒腦部發展,鈣、鎂、維生素D都可以多補充,這時寶寶因為從媽媽身上吸取鈣質,孕婦容易缺鈣,導致抽筋,而維生素D能幫助鈣質吸收.如果懷孕出現便秘、痔瘡,則可以多補充蔬菜,採高纖維飲食、補充水分來幫助排便,也記得和婦產科醫生反映這個問題.懷孕7個月-寶寶出生蛋白質可以幫助寶寶肌肉生長,鐵隨著寶寶越長越大,需要供給寶寶血液的需求量也增加,可以多攝取.孕婦補充卵磷脂,可以讓初乳更容易擠出,避免日後乳腺堵塞的問題.※本文由<美麗而剽悍婦產科女醫新竹竹北張瑜芹醫師>授權報導,未經同意禁止轉載.延伸閱讀：常頭暈疲倦?別輕忽孕期貧血 快補充4種營養素懷孕更需要蛋白質!醫列5類最佳補給 攝取不足後果一次看
