常接觸3C的現代社會,聽說吃葉黃素可保護我們遠離3C產品的傷害,你知道富含葉黃素的食物有哪些嗎?葉黃素一天要補充多少?葉黃素要吃多久才有效?其實吸收率是關鍵!醫生推薦游離型葉黃素,一次解答葉黃素疑問.快速目錄：一、想發揮葉黃素功效,每日需攝取多少葉黃素才夠?二、富含葉黃素食物有哪些?快來盤點日常飲食葉黃素食物1-羽衣甘藍葉黃素食物2-菠菜葉黃素食物3-芥藍菜葉黃素食物4-山茼蒿葉黃素食物5-地瓜葉三、葉黃素和脂質一起吃,提升葉黃素與玉米黃素吸收率四、葉黃素要吃多久才有效?五、葉黃素劑型怎麼挑?葉黃素膠囊、葉黃素飲、葉黃素凍推薦族群葉黃素膠囊推薦葉黃素凍推薦葉黃素飲推薦六、游離型葉黃素推薦-卡蘿琳微藻DHA&葉黃素游離型葉黃素推薦1：國際專利原料游離型葉黃素推薦2：葉黃素搭配複方 一、想發揮葉黃素功效,每日需攝取多少葉黃素才夠?手機、電腦是現代人的生活日常,因工作所需,免不了使用3C,但可多攝取天然防護罩-葉黃素,讓我們提升保護力,維持晶亮有神.可惜人體卻無法自行製造,只能通過飲食補充.美國衛生院研究：每天穩定補充10毫克的葉黃素和2毫克的玉米黃素可達保健功效,為提供人體養分.尤其對飲食中缺乏蔬果的人效果更明顯.保護我們遠離3C產品的傷害,維持晶亮有神.延伸閱讀：兒童葉黃素推薦5大挑選法則 二、富含葉黃素食物有哪些?快來盤點日常飲食葉黃素大多存在蔬菜裡,葉黃素和玉米黃素含量一般高於水果,尤其是深綠色蔬菜,其次是黃色蔬菜.以下列出富含葉黃素天然食物排行榜,快來盤點是否足夠.葉黃素食物1-羽衣甘藍,每100公克約18毫克葉黃素食物2-菠菜,每100公克約12毫克葉黃素食物3-芥藍菜,每100公克約10毫克葉黃素食物4-山茼蒿,每100公克約3.5毫克葉黃素食物5-地瓜葉,每100公克約2.6毫克100公克一份,約1個拳頭大小的份量,每天吃兩個拳頭大的菠菜,就可以吃到24毫克左右的葉黃素,是CP值相當高的蔬菜.除了葉黃素之外,建議搭配含有玉米黃素的食物一起吃,像是南瓜、玉米、蛋黃等,補充不同的營養.這些葉黃素食物,富含葉黃素和β-胡蘿蔔素,可以在人體內轉變成維生素A,有助於維持在暗處的視覺,增進皮膚與黏膜的健康. 三、葉黃素和脂質一起吃,提升葉黃素與玉米黃素吸收率深色蔬菜雖含有不少葉黃素與玉米黃素,屬於酯化型.若沒有搭配油脂一起攝取,很難將葉黃素或玉米黃素給釋放出來,影響人體吸收.因此,若要提升葉黃素與玉米黃素吸收率,同時攝取含有脂質的食物(烹調用油、雞蛋、肉、魚),幫助葉黃素吸收. 四、葉黃素要吃多久才有效?每天穩定補充6-10毫克的葉黃素,經消化分解至體內葉黃素濃度增加,約需2周的時間.持續補充2至4個月,才能提升葉黃素濃度至特定部位.由於葉黃素是每天都被消耗的營養素,最重要的是每天持續補充,才能穩定提升體內葉黃素濃度,達到保護功效. 五、葉黃素劑型怎麼挑?葉黃素膠囊、葉黃素飲、葉黃素凍推薦族群根據衛福部調查：高達8成以上的國人蔬菜攝取不足,其中18歲以下兒童及青少年,蔬菜攝取量最低.現代社會大多外食,不容易達成「多樣足量的蔬果量」,導致葉黃素的不足,補充葉黃素營養品,成為方便的好選擇. 葉黃素膠囊推薦：適合上班族膠囊或錠劑保存穩定.對於忙碌的上班族來說相當方便,尤其是軟膠囊包覆液態葉黃素,吸收和分解的速度較快速. 葉黃素凍推薦：適合兒童選擇果凍型劑型的葉黃素,方便食用,可順便訓練兒童的咀嚼能力,取代一般高熱量零食,吃進健康.但需注意市售葉黃素凍,不宜含有過多糖分.卡蘿琳葉黃素凍,每包含有6mg葉黃素,足量達到保健功效,無糖、無人工添加物,輕鬆享用無負擔! 葉黃素飲推薦：適合長者葉黃素飲品,適合喜歡直接用喝的人,也能幫助不方便吞嚥的長者.因葉黃素需要長期吃,需特別留意是否含有化學添加物,例如：人工香料、色素、糖分,防腐劑,塑化劑等.每種劑型都無絕對好壞,讓自己及家人持續補充比較重要.挑選口味上也很重要,以小朋友願意吃為標準,才能養成持續吃的習慣. 六、游離型葉黃素推薦-卡蘿琳微藻DHA&葉黃素 游離型葉黃素推薦1：國際專利原料葉黃素的實際劑量,與葉黃素的型態有著直接關聯.醫生推薦游離型葉黃素,不需經酵素消化,分子小可直接被吸收利用,也不必搭配油脂一同服用,人體利用率較高.研究指出：補充同樣劑量葉黃素,游離型吸收率高出23%,游離型葉黃素會更適合兒童攝取,可提高葉黃素吸收率.挑選游離型葉黃素,推薦國際品牌市佔第一FloraGLO®葉黃素（金盞花萃取物）,擁有超過100篇文獻發表及多項藍光相關專利,在產品製程、合格認證,原料溯源上都更加安全.卡蘿琳葉黃素,包裝有正式授權標籤,代表產品的添加劑量,經過原廠核可使用,較能保證品質,安心服用. 游離型葉黃素推薦2：葉黃素搭配複方葉黃素搭配其他的營養素,有加乘效果,補充多元營養,全面維持晶亮有神.推薦搭配營養素如下：1.玉米黃素：10毫克葉黃素加上2毫克玉米黃素的黃金比例,可輔助葉黃素,維持晶亮有神.2.山桑子：二次世界大戰期間,英國飛行員食用山桑子,富含花青素.在人體內轉變成維生素A,有助於維持在暗處的視覺,提升敏銳度.3.蝦紅素：長時間近距離使用電子產品,容易疲勞.蝦紅素可提升晶亮舒適度.4.玻尿酸：玻尿酸可保持水潤,搭配葉黃素,可提升葉黃素的保護效果.游離型葉黃素推薦首選,卡蘿琳專利微藻DHA&葉黃素,4大晶亮有神,黃金比例配方：專利葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、山桑子.特別添加兒童學習的關鍵營養素：植物性AA、專利微藻DHA、非基因改造卵磷脂(含PC)、磷脂醯絲胺酸(PS),把握0-6歲兒童黃金發育期,晶亮配方,活力學習.如果想了解更多葉黃素好處,歡迎您加入Line詢問,讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明.
