你有壓力,我有壓力,在生活中每人都面對不同方面的壓力,包括工作、學業、家庭、經濟等.對家長而言,管教孩子亦很多時會帶來壓力.事實上,處理壓力是一生的課題.正向心理學專家阿克爾教授（ShawnAchor）表示,「壓力是好是壞,看你如何管理」.雖然我們未必能離開造成壓力的環境,但是我們可以改變心境來有效處理壓力.如何調整心態呢?就讓我們學習採用以下四式運算方法來管理壓力吧! （加）--增加正能量面對壓力,其中一個有效的方法就是增加正能量.首先,可訓練自己多從正向角度思考,例如：孩子不聽話,鬥嘴,有時會令你生氣,不知怎樣管教孩子,或者會令你壓力倍增；此時,我們可以加入的正向角度：孩子鬥嘴代表他腦袋靈活、表達能力強.當你加入正向思維,你便會有多一點正面的力量去處理孩子的問題,可以嘗試向孩子說：「媽媽欣賞你有主見,而且表達能力強,但請你改善說話的態度……」,而非一味抱怨、責罵.另外,在日常生活裡也可多注意正面的訊息及多作正向的行動,例如多閱讀心靈雞湯故事,多欣賞富正能量的圖片或句子,多鼓勵自己及他人.當你這樣行,你會發現自己更有力量面對人生的風浪及壓力. –（減）--減去非理性信念當我們面對生活壓力時,很容易放大憂慮,甚至會出現一些非理性信念,令心情變得更加煩躁不安,例如：「子女今次成績不好,真是蠢」；「孩子平日都很聽話,但今天卻不跟從我指示,一定是我做得不夠好,我不是一個好媽媽」；「上司不採納我的意見,一定是因為他針對我」.這些打沉自己、以偏概全、非黑即白的思想模式,不但無助處理事情,更會增加自身的壓力,所以,我們要提醒自己減去這些非理性信念. ×（乘）--倍增美好事物常言道「人生不如意事情十常八九」,但生活中總有一兩件美好的事情,我們要學習將這些事情倍增、放大,其中一個有效的方法是每天寫「幸福日記」.正向心理學之父—馬丁．塞利格曼（MartinE.P.Seligman）1建議在睡前花10分鐘,寫下今天發生的三件美好的事（例如：感恩的事、開心的事、幸福的事）,以及它們發生的原因.例如：工作雖然辛苦,但感恩仍有工作,因為現時失業率高,有工作已經很好.根據研究,如持續實踐6個月,我們會更少抑鬱、更幸福,並減少壓力. ÷（除）--除去憂慮/負面情緒根據生活事件壓力量表2,不同事件會帶來不同的壓力指數,增加罹患身心疾病的風險.人際關係欠佳、疾病、生活等各項轉變,均有機會引發負面情緒或憂慮.此時,我們需要尋找出路—紓緩情緒的方法,例如：深呼吸、做運動、聽音樂、吃「開心食物」（深海魚、香蕉、西柚等）、觀看喜劇、做靜觀鬆弛練習、與朋友傾訴、放空……如果發現自己長期受壓力困擾,但嘗試多種方法都沒有改善,請立即尋求專業人士協助. 總結雖然知易行難,但堅持「每天一小步,人生一大步」,你會越來越懂得如何面對人生的壓力,將壓力化成動力,相信「風雨過後,天一定會放晴」! 註：1.馬丁．塞利格曼(2012)<持續的幸福>2.Holmes,T.H.,&Rahe,R.H.(1967).Thesocialreadjustmentratingscale.JournalofPsychosomaticResearch,11,213-218. 以上資料由慈慧幼苗教育主任(資深註冊社工)吳彩輝姑娘提供 以上原文刊登於2021年9月10日家長智Net網站 ©2022HealthySeed
