自從分享產後哺乳補鈣的文章,很多人會問我有沒有推薦的補鈣方式那我就來分享好了~ 產後哺乳為什麼要補鈣?母乳中大部分營養素都儲存在母體,部分維生素及礦物質會透過媽媽的飲食來補充!母乳中含有寶寶必須的多種礦物質,如：鐵、銅、鋅、鈣、磷等.一般從孕期到產後,需要供應足夠的營養給寶寶,所以懷孕和產後哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期!!且哺乳期越長,鈣質流失的情形越嚴重,容易有產後腰痠背痛、抽筋狀況所以哺乳媽媽需要攝取足夠營養才能製造乳汁. 產後哺乳如何補鈣?４大補鈣有效方法!1、每日飲用牛奶、羊奶據我國飲食的習慣,建議產後每天喝牛奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣.如果對乳糖不耐受,可適量飲用優酪乳. ２、多吃高鈣天然食物 每天的飲食要多選用豆類或豆製品,一般來講攝取100克左右豆製品,就可攝取到100毫克的鈣.同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克 ↓看更多高鈣食物清單推薦↓ 3、戶外曬太陽多去戶外曬太陽,可以補充到維他命D,促進骨密度恢復,增強骨硬度,並加強鈣質吸收!建議每天曬15-20分鐘的太陽,避開中午豔陽直射上午跟傍晚的太陽都很適合. 4、補充適合的產後鈣片以我自己的經驗,鈣的種類多眾多,選擇適合自己的鈣挺重要的所以就來推薦我自己哺乳期適合補充的鈣亞尼活力的「鈣鎂鋅加強錠」這盒鈣鎂鋅其實是從我懷孕開始就補充的!一開始我是選擇鈣粉,跟老公在好市多檸檬酸鈣看到就先買來吃吃看. 但當時懷孕抽筋的狀況還是沒有改善,發現滿多媽媽推薦這盒說是有鎂才真的有舒緩,就買來試試看,每天睡前就先吃2顆,出乎意料的好睡~而且當晚也沒有因為抽筋而起來!因此就一直補充下去,哺乳期也都持續吃,有些人覺得他有點大顆,沒關係(也拍給大家看看)可以折一半吞,但我自己可以說是吞藥丸達人~~一次吃兩顆對我來說根本不是問題,所以真的非常適合我!!產後哺乳期也一樣乖乖地吃. 意外的還有個小收穫,就是哺乳期第一次月經來,竟然沒有產前月經會有的那種悶痛不舒服的感覺!! ※補鈣有一個需要注意的地方,就是要跟鐵劑分開吃唷~避免互相影響效果,鈣片睡前吃比較好~以上分享給大家囉~希望對生完想補鈣的媽媽有幫助. 其他文章營養師推薦４大營養,增強產後的鈣質吸收!產後哺乳媽媽為何要補鈣?4大補鈣方式一次全解析!最新鈣質劑量推薦!腰酸背痛產後要怎麼避免?3種方法預防及改善
