過敏性鼻炎是困擾許多人的一大問題,不僅影響睡眠、還會影響工作品質和學習專注力,晚上睡不好造成白天嗜睡,無法好好工作與學習,許多大人和小孩都身受其擾,尤其是兒童的比例更高.過敏性鼻炎是因為免疫系統受到過敏原影響而產生的一種發炎反應,徵狀包含有:鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、也時常合併眼睛紅腫、發癢、甚至溢淚.甚至有10%-40%的過敏性鼻炎患者同時併發哮喘.全球的城市化讓過敏性鼻炎的比例逐年增加,研究發現城市居民比農村居民患要有更多的患者,這主要跟污染物的多寡有關,例如:空氣汙染(PM2.5)會加劇花粉的敏感,所以有許多研究發現,居住在農村的居民過敏現象較少.母親吸菸也會讓孩童罹患過敏性鼻炎的比率大大增加.導致發病的因素可能有：花粉、動物皮屑、黴菌、濕度、香水和/或煙草煙霧.改善方式可以從隔離、清除這些誘導物做起,並調整生活作息和飲食內容來減輕過敏現象.鼓勵大家可以參考以下做法：居家清潔：維持室內溼度在50-60%左右,即可有效預防塵蟎及黴菌的滋長.若有發霉處一定要盡早清洗避免深層黴菌斑難以清除.寵物隔離：家中有飼養寵物,尤其是貓咪的民眾,將寵物隔離開來可能是減少皮屑接觸的一種選擇.即使在隔離後,也可能需要長達20週的時間才能消除家中的貓皮屑.雖然有些人可能會抗議這種做法,因為這是一種重大的生活改變,但不可否認的是這是辦法之一.減少接觸過敏原：對花粉、香水或煙草煙霧過敏者,盡量遠離這些物品,目前疫情警報尚未完全解除,戴口罩也是一個遠離過敏原很好的方式.充足睡眠：足夠的睡眠對於免疫力相當重要,經常熬夜和睡眠不足的人,罹患感冒和過敏的比例增高.幼兒每天要睡滿10-14小時、學齡期兒童每天8-10小時成人則是7-9小時.適度紓壓：適當的壓力使人成長,但長期處在壓力山大的情況下也會破壞免疫系統,試著調節生活中的壓力相當重要,而運動是抒壓的一種好方式.健康飲食：1.避免加工品、甜食、油炸物：減少食用這些易導致發炎的食物,可改善身體體質、避免誘發過敏. 2.多食用新鮮蔬果：蔬果當中的各種抗氧化維生素與礦物質、和諸多植化素,有助於清除體內自由基、發炎物質,深綠、橘紅色蔬果中的維生素A和β-胡蘿蔔素也有助於上呼吸道黏膜細胞健康,幫助抵禦外來有害物. 3.多食用富含Omega-3脂肪酸食材：像是深海魚、堅果種子、亞麻仁油皆含豐富的Omega-3脂肪酸,平時可多加食用,以幫助身體抗發炎.4.減少外食、少油膩飲食：外食用油不可考,不好的油脂或是Omega-6含量較高的油品食用過多會導致身體發炎,造成易過敏體質,飲食盡量清淡為原則.5.補充益生菌：可多食用優酪乳或是優格,增加腸道好菌易可提升免疫力並改善過敏現象.
