上次看了減肥門診之後,真心覺得很有幫助,來跟大家分享一下衛教師會現場教學一些簡單的運動動作,跟一些飲食的注意事項還怕我會忘記,就用line傳了一些影片跟觀念看完診之後的第一個禮拜我是早上吃一顆康纖芙基本的運動 我之所以會變胖,就是因為我很不愛運動跟流汗的感覺但影片中的超慢跑運動,真的很適合跟我一樣的小胖子們https://youtu.be/sQVoQxmIRwI超慢跑運動就是跟著節拍去踩踏,過程中不用很激烈的大幅運動,而且任何節拍音樂都可以進行,所以大家可以上網找喜歡的節拍影片 比起其他激烈的運動,不常運動的用這種方式真的很適合雖然流的汗沒有很多,但也不代表沒有運動到之前也有衛教師跟我說過這個觀念有時流汗會因為自己本身體溫調節或是外在溫度影響只要是同樣的運動,但是消耗的熱量是差不多的所以不是大爆汗就等於減肥很有效簡單的運動方式能讓我們這種平常不愛運的人去接觸運動讓身體多多活動,代謝就會提高,這樣就會慢慢瘦下來 還有一點也是很重要,也是我身上肉肉們的來源就是控制不了嘴巴,一旦運動了,就會覺得自己很累很辛苦就會想著是不是可以多吃一點來犒賞自己但實際上就是我們只消耗大約100~200卡路里可是卻吃了500~600的熱量回來,導致我們運動反而更胖的發生Q＿Q所以醫生有開康纖芙給我,用來降低飢餓感抑制食慾所以我們只要不覺得餓,就不會跑去吃更多東西這樣就能達到正常吃運動,就可以慢慢瘦下來 不過我吃康纖芙的第一天,有點暈還有點想吐~所以我又去私訊診所,診所也很關心我的狀況本來診所是建議我先暫緩先改吃半顆,但後來我發現我好像是睡眠不足加上第一次吃藥的關係,才導致身體不舒服 吃了幾天康纖芙之後,基本上就沒有很嚴重的副作用了但有個副作用最明顯,就是很容易口渴,所以我在吃康纖芙的第一個禮拜我的飲水量整個變超級大,平常我一天喝個1000cc左右就很厲害了我現在每天都喝2500cc起跳,水多了,也就變得更不容易肚子餓 我第二次回診的時候,跟醫生分享了我這個禮拜的減肥過程跟吃藥的副作用醫生表示都算是正常範圍,也建議我不要瘦太快因為瘦太快的話並不是真的瘦,反而可能是脫水、脂肪、肌肉一起掉下去而已,這樣的減肥是不理想的體重應該是每個禮拜大約減0.5~1%就很好了,這樣的瘦身材是理想的 而我也會每天睡醒尿尿完之後,就去量體重,確認每天的狀況我目前已經減肥快兩個禮拜了,體重大概瘦了1.7公斤跟醫生說的0.5~1%,其實算是蠻吻合的,就代表目前的作法是有成效的只要能持續堅持下去,就能慢慢地瘦下來 這樣給自己的壓力才不會太大,因為壓力太大反而對於減肥是不好的以上減肥小心得簡單分享給大家,大家一起加油!!!
