文/早安健康編輯部早上起床伸懶腰,脖子卻一陣抽痛,落枕了!雖然落枕通常只需休息數天即可緩解,但期間只要一轉動脖子就會引起劇烈疼痛,令人苦不堪言.除了姿勢、生活習慣不良,或缺乏運動會導致落枕,就連不合適的枕頭、寒冷的天氣,也都可能引起落枕.建議時常放鬆頸部、肩部、腰部肌肉,天寒時注重頸部保暖.針對「落枕」的問題,莊雅惠中醫師建議按摩「落枕」穴、「手三里」穴.落枕位置：手背按摩方法：右手背朝上,左手的手掌握住右手,用左手大拇指按摩右手的「落枕」穴即可,反之亦然.按摩順序：按摩時,建議先按摩對側穴位（例如右側疼痛,就先按摩左手的穴位）,接著再按摩同側穴位；按摩的同時活動患部,效果更佳.手三里位置：手肘外側按摩方法：將左手臂橫放在胸前,右手掌托住左手臂靠近手肘處,用大拇指按摩「手三里」穴即可.落枕了,要熱敷還是冰敷?面對突如其來的落枕疼痛,莊雅惠中醫師提醒,落枕疼痛不見得是急性發炎,若是受寒或慢性發炎卻還冰敷,反而有可能加重疼痛不適,如果想要自行緩解,可以依肌肉溫度來判斷,若肌肉有發熱的情況可考慮冷敷,若肌肉溫度和體溫一樣則採取溫敷；如果不確定該冷敷或溫敷,最好尋求專業醫師的協助,中醫師可提供適合的貼布敷料幫助緩解不適.一般來說,落枕經過7~10天就會好轉,如果疼痛超過2星期,或是合併有頭痛、眼睛不適、手麻、下肢無力、伸展拉筋會加重疼痛,或是習慣性落枕,建議就醫檢查會更保險.原文引自：伸懶腰卻脖子急痛…是落枕了!中醫指點解痛2穴位、熱敷冰敷怎麼選?﹝延伸閱讀﹞比走路強效2.5倍!節拍超慢跑輕鬆練,3個月速剷脂肪肝、逆轉糖尿病市議員前助理45歲突猝逝!糖尿病未妥善控制,當心洗腎、低血糖猝死危機64歲沈春華曬勤練影片,醫生也大推!這運動不只肚緊實瘦身,連「防呆」都有用別讓腎臟功能老得比你快!台灣人10大傷腎習慣你中幾個?咖啡＋B群反而越吃越累!原來吃B群少這步,吃再多也沒用
