我常聽到家長抱怨孩子拖拖拉拉!從起床、吃飯、洗澡、出門、寫作業、練琴、洗澡到上床睡覺……什麼都可以拖.偏偏大人趕時間,看到孩子一副慢郎中的樣子,急得直喊「快一點!」.沒錯,從孩子出生後,許多父母每天對孩子說最多次的一句話,應該就是「快一點」.問題是,你說再多的「快一點」,孩子也沒有因此快起來呀!我也是,自從女兒開始上幼兒園,每天早上送她出門就是一場惡夢.她會拖呀拖、磨呀磨,完全沒有時間觀念（本來就沒有）.而我看著牆上的時鐘直冒冷汗,嘴裡只好不斷說著：「快一點」. 我們都希望孩子（或自己）能夠自動自發,在對的時間內,做好自己該做的任務.能做到這樣,需要高度自律.那麼,如何培養孩子自律?其實,我們不妨先理解一下,造成拖延的原因可能有哪些.在蔡宇哲和潘怡格兩位心理學老師所寫的<轉個念,解鎖學習密碼>一書中就提到,常見的拖延原因有：1.害怕失敗擔心自己做不好,於是不願意去做,因為「不做就不會做錯」.許多孩子在課業學習上拖延,遲遲不願意完成作業,或者複習功課；其實不是孩子懶,而是孩子認為自己沒能力做好,進而對學習有關的一切心生抗拒.更嚴重一點,看起來會像是在擺爛.2.完美主義和害怕失敗有點像,但完美主義者常有個難以達到的高標準.他們不是不去做,而是一直無法完成,因為覺得自己做得還不夠好,對自己的成品不滿意.有不少作家會拖稿,常常是因為完美主義,但他們會解釋為自己「沒靈感」.而我會說我已經「江郎才盡」.3.狀態不佳像是：睡眠不足、身體疲憊、飢餓或者身體不舒服.當身心態不佳時,人自然沒有元氣去執行困難的任務,就會開始拖延.我女兒早起會拖延,常常是因為還沒睡飽；從幼兒園回來也會拖延,不趕快去洗澡、吃飯,也是因為上了一整天課,身體疲憊,寧可賴在地上耍廢.4.生活刺激確實有人說,沒到最後關頭,實在無法激起鬥志去完成任務.也就是,迫在眉睫的感覺,反而能讓他願意開始全力衝刺.於是,他不是不能提早開始,而是享受那被時間追著跑而壓線抵達的快感.大部分的人,拖延的原因都不單純,可能摻雜著這四種；對不同的任務,拖延的原因也不同.同理,孩子不論生活或學習會拖延,也可能與這四個因素有關；家長需要透過長期觀察,試著去找出可能原因,甚至進一步與孩子討論,便可能找出解方.像是幼兒,執行意志很容易受到身體狀態的影響,於是,生活排程若越有結構且越少變動,越能幫助孩子減少拖延.也就是,孩子逐漸習慣每天在什麼事情之後做什麼.當然,如何排程,就得靠父母的長期觀察與不斷嘗試.對我而言,生活越規律,也越有助於我提升工作效率.所以,過去在準備大型考試前,我必定會有一段時間,作息非常固定,每天按照計畫完成該做的事情.由於大腦和身體不用不斷重新適應變動的節奏,也越能省下精力、全力衝刺.<轉個念,解鎖學習密碼>這本書相當有趣,不只談拖延,也談與學習有關的各種議題,包括如何改善分心、數學焦慮怎麼辦、如何提升記憶力、如何選擇學習環境等.而裡頭談到的應用策略,都有心理學研究的根據,所以也算是一本淺顯易懂又有趣心理學科普讀物,大人小孩都適合閱讀.哇賽心理學蔡宇哲<轉個念,解鎖學習密碼：用心理學啟發學習力>（幼獅文化,2023）新/書/介/紹：https://tinyurl.com/2nybyzzq本文由<陳志恆諮商心理師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：說教,點到為止就好有了婚姻沒了自己,婚姻是夢想的墳墓嗎?重要的不是分工而是相互補位讓孩子體驗挫折,但不是刻意折磨孩子
