有沒有遇過身體怪怪的,去醫院檢查卻都沒什麼事,最後發現來個假期、放輕鬆好像身體就輕鬆一點了?奉上「自律神經失調」10警訊跟飲食調理方針.大病沒有、小病不斷、渾身不對勁的人來看看怎麼調理吧!自律神經失調的警訊有哪些?1.胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心2.睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒3.姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩4.喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水5.心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣6.某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗7.頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛8.腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症9.易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調10.眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺,另外幫助耳內血管正常收縮,但當自律神經失調時則無法正常作用.平時自律神經會維持生理正常功能交感神經：負責警戒跟緊張副交感神經：負責放鬆如果它們失衡,就會造成各種身體不適感!也就是說壓力大會造成身體疲累失衡,像現代人總是在工作跟生活上忙碌奔波⋯4多吃建議平時也可以適時讓自己放鬆休息,那要避免自律神經失調該怎麼做呢?營養師也奉上「4多吃4少碰」這樣做就對了!1.維生素B群維持神經系統正常運作,避免憂鬱、焦慮,建議可以多吃各種食物的原型並均衡攝取像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯.2.鈣質協助放鬆肌肉舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等這些都是鈣質豐富的食物.3.維生素E缺乏易造成荷爾蒙失衡,易引發自律神經失,建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等.4.喝夠水人體血液中有70％是水分組成而身體會不斷排出水分（呼吸、流汗各種排~所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作.4少碰1.酒精使水分流失、睡不好,抑制副交感神經活動,再加上喝酒會讓身體發炎導致免疫力下降.2.精製糖血糖起伏大會降低自律神經的穩定性,但如果凡人如我真的想吃甜的.一天可以吃多少糖?衛福部建議每日飲食中,添加精製糖的攝取量,不宜超過總熱量的10%,降至<5%更好!3.咖啡因過量的咖啡因會刺激交感神經,再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重,建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下,才不會對健康造成影響.4.高鈉食物雖然鈉是人體必需的元素之一,可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但過多可能造成交感神經活性提高自律神經易調節困難.當然除了飲食之外,正常的作息也很重要,建議保持良好睡眠習慣,當然,如果自律神經失調症狀一直都沒有改善,也要記得尋求醫療協助喔!（雖然遇過一個家醫科醫師,說他很想幫患者下診斷,叫做「放個假吧!」所以如何在健康與生活間平衡,是我們很多人要學習的課題,一起加油!本文由<高敏敏營養師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：一換季就打噴嚏、鼻塞?營養師授「飲食生活6對策」妹妹飄鹹魚味、搔癢好尷尬!專家揭6大殺手,愛喝飲料也中小心2次確診!7種營養素提升保護力,海鮮也入列
