益生菌好處多,但益生菌不是吃多就有效!益生菌劑型分為膠囊、益生菌粉、益生菌飲、益生菌凍,什麼時候吃益生菌?怎麼吃都會影響益生菌吸收效果.本篇分享正確益生菌吃法和保持6大良好習慣,才能發揮益生菌最大功效快速目錄：一、益生菌劑型有哪些?益生菌粉益生菌膠囊益生菌飲益生菌凍益生菌牙膏二、益生菌怎麼吃?告別2大NG吃法!益生菌加入飲料中益生菌加入食物中益生菌直接吃三、影響益生菌功效6大因素 一、益生菌劑型有哪些?現代飲食中,常常缺乏足夠的益生菌,因此許多人會選擇補充益生菌來調理健康.不同的益生菌產品劑型,都有不同的使用方法和功效,取決於個人的需求和習慣.以下是益生菌產品常用的劑型：益生菌粉通常含多種益生菌菌株,維持消化道機能.而粉末可以直接倒口裡或添加到飲料和食物中,更容易服用,適合不喜歡吞膠囊或錠劑的族群.益生菌膠囊含單一或多種益生菌菌株,較無人體所不需要的食品添加物.但因為膠囊的體積較小,所添加的有效劑量有限,通常需食用多顆才達建議量.益生菌飲含有活性益生菌菌株,增加體內益生菌的數量,調整菌群平衡.液體產品通常味道較好,易於飲用,在挑選上可選擇含糖量較低的益生菌品牌.益生菌凍含有活性益生菌菌株,果凍型劑型的益生菌,方便食用,可順便訓練兒童的咀嚼能力,取代一般高熱量零食,吃進健康.但需注意市售益生菌凍,不宜含有過多糖分.益生菌牙膏益生菌可調整口腔好壞菌平衡,再加上正確刷牙習慣,讓牙齒口氣清新芬芳. 二、益生菌怎麼吃?告別2大NG吃法!補充益生菌粉很方便,可以直接添加到飲料或食物中進行攝取.需要特別注意,不同品牌的益生菌產品,都有不同的使用方法和使用量,補充之前請看產品使用說明.以下是益生菌3大吃法和注意事項：益生菌加入飲料中適合平時愛喝水或果汁的人.將益生菌粉加入水、果汁、牛奶、豆漿等飲料中攪拌均勻即可.建議飲用時不要加入太多的糖或其他添加劑,以避免干擾益生菌的生長.特別注意：為了確保益生菌的活性,加入飲料或水的溫度要低於45度以下. 益生菌加入食物中益生菌粉也可以加入食物中攝取,享受美食同時,也能得到益生菌的健康功效.例如,將益生菌粉加入酸奶、優格、果泥、燕麥粥等食物中攪拌均勻.此外,還可以將益生菌粉加入烘焙食品中,例如麵包、餅乾、鬆餅等,都不會影響到原本益生菌的活性. 益生菌直接吃如果不喜歡將益生菌粉加入飲料或食物中,直接吃益生菌粉,可以減少其他物質的干擾,益生菌更容易被吸收.其實,沒有哪一種益生菌劑型和吃法最有效,需要根據個人需求和習慣而定,並遵循產品的使用說明.此外,補充益生菌也應該與抗生素間隔2小時,避免影響藥物的吸收效果. 三、影響益生菌功效6大因素益生菌的吸收效果很重要,都會影響益生菌功效,保持6大良好的生活習慣,正確服用效果大不同：1.多補充膳食纖維：飲食中高纖維、多種水果和蔬菜、低脂肪和低糖的膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,有助於益生菌的生長和繁殖.延伸閱讀：補充益生元很重要,不然益生菌怎麼吃都無感! 2.保持良好環境：環境對益生菌的生長非常重要.如果體內壞菌過多,會妨礙益生菌的吸收和利用.保持良好的飲食以及生活作息,再搭配適合自己的益生菌,改變細菌叢生態,調整健康體質. 3.選擇高品質益生菌：益生菌的品質直接影響吸收效果.選擇國際認證專利益生菌,每一種桿菌皆有菌株編號&國際文獻期刊認證有效,找到適合自己體質的益生菌,適量且穩定吃益生菌.延伸閱讀：醫生為什麼要選擇國際益生菌? 4.正確的使用方法：益生菌的活性很重要,為避免影響益生菌的存活率.避免以下兩個益生菌NG吃法!益生菌不能和抗生素藥物、咖啡或茶飲等一起食用.建議至少須間隔2小時再補充益生菌,以免讓益生菌被清除光光.吃益生菌請避免高溫沖泡：益生菌不耐高溫,請不要用超過45度的熱水沖泡,以免失去活性. 5.正確的補充時間：益生菌早上吃還是晚上吃?其實益生菌何時吃,取決於廠商是否有經過特殊包埋技術的益生菌產品,它具有更強大的穩定力.可在空腹時食用益生菌產品,讓益生菌更容易被吸收.延伸閱讀：益生菌何時吃?關鍵在益生菌專利包埋技術 6.長期穩定補充益生菌：吃益生菌想要調整菌相,幫助養出更多好菌,需要長時間調理體質.如果只吃個幾天益生菌,並不能馬上達到立竿見影的效果.一開始正處於調整期,各種菌彼此會開始競爭生存空間.長期吃益生菌約３-６個月,人體環境將會轉變成有利好菌生長,中性菌也會慢慢趨向於好菌.若明顯感受到身體的正向回饋,覺得更有精神、排便順暢、保護力更好,就是適合你的益生菌.如果平時飲食不均衡或者是生活作息不規律,即便補充益生菌效果也會受到影響!需要從各方面開始調整和改善,才能提高益生菌的吸收和利用效率,感受到益生菌帶來的健康好處.若還是不知道如何挑選益生菌,營養師諮詢也很重要,協助針對你的體質,提出專業的建議和解方,祝福大家都能找到適合自己的益生菌產品.
