「在發生事情後,我發現自己再也沒辦法走那條路,因爲我是在那裡上對方的車,若我沒有上車,就不會發生被性侵的事了.」「我後來好討厭別人站在我的後方,那會讓我想起那天發生的事,那個人就是站在我背後把我推倒的.」「只要路上有人穿著黃色的衣服,我都會想要遠離那個人,因爲發生事情的那天那個人就是穿著這個顔色的衣服.」「我以前好喜歡紅茶的香味,但是我後來聞到這個味道都會想吐,因爲想起那個人在那天假好心的遞了紅茶給我喝,讓我再次醒來時發現自己已經被侵犯了……」「我只知道自己突然的就好焦慮、好緊張,但明明什麽都沒發生……後來我回想後才發現,可能是因爲有個跟他身形很相似的人不小心撞了我一下,我以爲自己沒事,殊不知那種恐懼的感覺又突然貫穿我全身.」「我現在只要看到或聽到性侵、强暴或侵犯等字眼,我都會忍不住想要扣我的手指,這是我一開始沒有發現的……」---在發生創傷事件後,我們發現自己變成了驚弓之鳥或杯弓蛇影的人,往往一不留神就掉進去那個我們恨不得一鍵刪除的可怕回憶裡.我們發現無論怎麽躲,都無法讓自己不被這些創傷回憶拉進去,常常就卡在那裡,或是突然全身顫抖、腦袋一片空白,又或者進入一個解離的狀態,聽不見身邊的人説的話,像進入了我自己一個人的世界.這是典型的創傷症狀.在覺察自己掉進去的時候,我們可以試著用以下的方式讓自己回到現在、此時此刻.1.首先先把注意力放在我們的呼吸上,讓我們的吐氣比吸氣長,例如吸氣三秒,吐氣六秒,慢慢的把呼吸放慢.2.重複且持續的告訴自己：「我現在是安全的.」同時可以搭配輕拍自己雙肩讓自己緩和下來.3.詢問自己現在是哪年哪月哪日哪時,告訴自己現在不是發生那件事的日子：「那件事情是發生在2020年的3月,現在是2022年10月25日,星期二,晚上8點半.」4.詢問自己現在在什麽地方,指出自己熟悉的場景或東西（越多越好）：「我現在在大安捷運站,走在回家的路上,右邊有我熟悉的小吃店,左邊有我喜歡的飲料店,前面是我常去的7–11」、「我現在在我的房間内,墻上有我喜歡的海報、床上有我愛的抱枕、櫃子上有我常看的書、我的床單是我喜歡的綠色、桌子上有我喜歡的香氛蠟燭……我現在在的地方很安全.」5.找到可以跟你説話及讓你感到安穩的人,與人有連結可以讓我們更快的回到現在.我們要讓我們的身體及腦袋意識到,現在的我們是安全的,透過明確的指出現在與過去很不一樣的地方,能夠讓我們更快的脫離那些引發我們恐懼或恐慌的情緒.記得別責怪自己,要肯定自己能夠覺察且能夠安撫自己很棒了.----撰文者：謝筱柔諮商心理師執業於米露谷板橋心理治療所,專長為創傷治療、伴侶諮商及家族治療謝筱柔諮商心理師FB粉絲專頁https://www.facebook.com/carpediem1781/謝筱柔諮商心理師medium網站https://carpediem1781.medium.com/本文由<謝筱柔—創傷作伴•練習陪伴>授權,未經同意,請勿擅自轉載.
