我觀察到,有許多人渴望休息放鬆,但又害怕自己閒下來.於是,邊嚷嚷「壓力好大」,卻總是讓自己處在緊繃、忙碌與慌亂之中,逐漸地,慢性疲勞找上門來,被焦慮、失眠或各種身心疾病深深糾纏,才開始知道要照顧自己.我們都知道,調適身心壓力的途徑之一,就是讓自己放鬆.但為什麼,我們無法好好放鬆呢?就我的觀察,原因有二：第一,大多數人不知道有效放鬆的方法於是,總是用會帶來困擾的方式,試圖讓自己的身體或心理,暫時感到不那麼痛苦.像是,用吃美食來犒賞自己的辛勞,透過熬夜追劇來忘卻白天的煩惱,當然也為此付出龐大的代價.第二,放鬆下來時會感到罪惡從小到大,我們不被允許放鬆,而是被拼命灌輸要充滿狼性、要有企圖心、休息是可恥的.這些信念深植人心,讓許多人拼命往前衝,卻不知道自己真正要的是什麼,迷失在成就、金錢與名利追逐的遊戲當中.繞了一大圈,許多人恍然大悟,原來自己要的不多,就是內心平靜罷了.然而,當一個人習慣了緊張,根本忘記放鬆時的身心狀態是如何；而且,也無法放心地放鬆.一旦放鬆下來,內心的罪惡感萌生,大腦又引領著身體進入高度警備狀態.學習放鬆,首先要允許自己放鬆.那麼,要如何允許自己放鬆呢?答案是：也要允許自己不能放鬆.因為,在練習放鬆的過程中,最麻煩的就是「越想放鬆,越做不到」.當放鬆成了另一個壓力來源,便會越要放鬆,越感焦慮.那麼,就允許自己可以不放鬆,不加批評地接納自己此刻的身心狀態.這時,我們需要有意識地覺察此刻自己的內在,也就是「刻意」；因為刻意,才有可能打破原有的慣性,在一次又一次的練習中,建立能自我安頓的新行為模式.胡展誥諮商心理師寫的新書<刻意放鬆>,我相當期待.整本書就是要引領你進入內心平靜的境界,而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活.在每一個片刻,安住當下,那瞬間,你就能感受到平靜.這本書裡的文字,和我認識的展誥老師本人一樣,說話溫暖、行事從容,總是不疾不徐.與他相處,你能感覺到一股平靜.而這道令人安定的暖流,也充斥在書中的字裡行間.只要你願意練習,就能打從內心深處,接納自己——可以放鬆,也可以不放鬆；允許的過程,是一種邀請,本身就會鬆開你的內在,然後,放鬆便會不請自來.遠流粉絲團<刻意放鬆：25個壓力調節練習,找回安定的內在>（遠流出版,2023）新/書/介/紹：https://tinyurl.com/2ndgorxr本文由<陳志恆諮商心理師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：說教,點到為止就好有了婚姻沒了自己,婚姻是夢想的墳墓嗎?重要的不是分工而是相互補位讓孩子體驗挫折,但不是刻意折磨孩子
