超過9成國人鈣質攝取不足!尤其是這些族群,需要多補鈣,但是只有補鈣足夠嗎?吸收率更是關鍵,才能決定鈣真正被人體運用的比例!比較海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣優缺點,海藻鈣有副作用嗎?補鈣和結石沒太大關聯快速目錄：一、超過9成國人鈣質攝取不足二、哪些人容易缺乏鈣質?推薦多補充海藻鈣三、鈣片吃多就足夠?補鈣4大重點四、海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣比較海藻鈣推薦-人體好吸收海藻鈣推薦-鈣含量高海藻鈣推薦-豐富營養素海藻鈣推薦-天然植物來源海藻鈣推薦-國際專利認證五、海藻鈣有副作用嗎?破解迷思：補鈣和結石沒有太大關聯性六、海藻鈣推薦什麼時候吃?鈣不能跟鐵一起吃 一、超過9成國人鈣質攝取不足鈣是人體不可或缺的營養物質,99%存在於骨骼及牙齒中.鈣質對成長發育有著密切關係,幫助牙齒骨骼正常發育、肌肉收縮和神經感應,維持健康成長.衛福部建議每日鈣質攝取量為1000毫克,相當於每日喝４杯250cc的鮮奶,但根據國民營養健康狀況變遷調查,攝取量不足的礦物質前二名分別為鈣和鎂,超過9成國人實際鈣質攝取量只有578mg,只達標準值的50%左右.30歲之後鈣質開始漸漸流失,當鈣質攝取不足,對骨骼和牙齒的健康都有連帶影響.從小開始存好骨本,保持運動習慣很重要. 二、哪些人容易缺乏鈣質?推薦多補充海藻鈣下列族群容易鈣質流失,更需要加強補充!⭐中高年齡：骨骼質量在30歲左右會達到顛峰,隨年齡增長鈣質會漸漸流失,尤其是更年期婦女,每年骨質流失率更提高至3-5%,更需要多補充鈣質.⭐孕哺媽咪：懷孕期間一人吃兩人補,更需要多攝取鈣質,確保寶寶的成長發育,維持健康.⭐兒童發育期：對正在成長階段的兒童,鈣質是不可或缺的營養素,尤其進入青少年時期,鈣的需求量是一生中最大,每日需1200毫克才夠.⭐缺乏日曬和運動：久坐上班族,若長期缺乏日曬和運動,維生素D不足,骨質變脆弱,鈣質更容易流失,可多補充含維生素Ｄ的鈣營養補充品.⭐常喝咖啡或茶飲：咖啡和茶都含有咖啡因,會影響鈣、鎂、鐵的吸收.補鈣記得要和咖啡間隔2小時以上. 三、鈣片吃多就足夠?補鈣4大重點 ⭐ 注意每日攝取量：每日建議補充鈣1000mg,不宜超過2000mg.⭐ 分成2-3次補最佳：不是劑量越高越好,一次攝取過多鈣質會影響其吸收率,每次250mg-300mg的鈣吸收率最佳.⭐ 多補充鈣質食物：平日可多攝取高鈣食物如乳製品、豆製品、深綠色蔬菜.大骨湯常被誤認是高鈣食物,但實際上鈣質含量非常少,脂肪含量高.⭐ 搭配營養素：除了留意鈣劑量及鈣種類,搭配其他營養素,更容易發揮綜效.如維生素D3、維生素C、酪蛋白胜肽CPP等. 四、海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣比較補鈣不是單純追求高劑量就好,吸收率更是關鍵,才能決定鈣真正被人體運用的比例.因此挑選鈣營養品,除了鈣含量之外,還要注意吸收率,這2者相乘,才是真正人體吸收的鈣質.鈣的營養品有百百種,最常見的海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣,舉例1000毫克,說明如下：鈣種類來源鈣含量吸收率吸收鈣質(每1000毫克)海藻鈣天然來源32%40%128碳酸鈣化學合成40%25%100乳酸鈣化學合成13%29%37.7檸檬酸鈣化學合成21%35%73.5胺基酸螯合鈣化學合成15%80%120 營養師推薦選擇天然來源的 愛爾蘭海藻鈣,含鈣量高,人體吸收率高,是目前市面上接受度最高的鈣質來源.有以下優點：●海藻鈣推薦-人體好吸收：吸收率高達39.4%● 海藻鈣推薦-鈣含量高：鈣≧ 32%,鎂>2.2%● 海藻鈣推薦-豐富營養素：含70種以上天然海洋礦物質元素● 海藻鈣推薦-天然植物來源：天然純素鈣質最佳來源,純素可食● 海藻鈣推薦-國際專利認證：擁有多項品質認證及國際專利 五、海藻鈣有副作用嗎?破解迷思：補鈣和結石沒有太大關聯性補充海藻鈣,一般不會有副作用.服用碳酸鈣,比較容易產生二氧化碳氣體,導致不適.海藻鈣比較不會有此問題,但不要過量,鈣質一天不能超過2000毫克.台灣最普遍的結石種類是「草酸鈣結石」,草酸的多寡對結石的影響遠勝於鈣,補充足夠的鈣質反而有利與草酸結合並排出,能降低因草酸過高而結石的風險.另外,CPP酪蛋白胜肽,抑制草酸鈣形成,增強鈣質的吸收利用. 六、海藻鈣推薦什麼時候吃?鈣不能跟鐵一起吃天然海藻鈣的吸收率最佳,隨時都可以吃.想要維持骨骼健康可以選擇在白天吃,如果想要幫助入睡,適合睡前吃,維持健康.鈣和鐵都是屬於二價礦物質,因為兩者是相同的吸收管道,同時吃高量的鈣和鐵,會互相競爭影響吸收率,混合在一起吃,反而營養吸收效果不好.建議鈣片和鐵劑,最好是分開吃. 若兒童偏食,較難通過食物補充到足夠的鈣質.適時添加營養品補充鈣質,建議選擇海藻鈣,再搭配維生素D、維生素K及酪蛋白磷酸胜肽CPP,幫助鈣質充分吸收,骨骼及牙齒健康成長.看完文章後,相信大家都更了解海藻鈣,提供讀者限定免運優惠,輸入專屬折扣碼：FREE2023.想了解更多海藻鈣功效、推薦怎麼挑、何時吃、攝取量嗎?歡迎您加入 Line詢問,讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明.
