撰文＝陳勇利 夏天開始了,天氣悶濕交替,讓人感到不舒服,除了心情,身體也會因為潮濕環境而影響體內濕氣不易排出；常見體內濕氣太重的症狀有以下6種：1、頭重、頭痛,整個人覺得昏沉、睏倦無力.2、沒感冒卻總覺得喉嚨卡卡,咽喉有痰,想清喉嚨、咳嗽,有些許鼻涕.3、腸胃悶脹、食慾不佳,排泄物較濕軟易沾附馬桶.4、女性陰道分泌物量變多.5、皮膚搔癢發疹,皮膚濕疹、手腳汗皰疹發作.6、身體痠痛、四肢浮腫或關節腫脹疼痛.從西醫角度看關節腫脹疼痛通常從消炎止痛下手常見的關節疾病有四類,西醫重視關節組織、免疫學異常等微觀變化,根據症狀給予不等程度的消炎止痛藥,或者免疫調節劑及局部注射類固醇：關節疼痛、中醫則從巨觀的角度來看待關節炎,收集關節炎罹患病史、大小便、脈象及身體其他資訊,分門別類後以「陰陽」二分法歸類後再處方用藥,不論是那一種關節炎、統稱為「痺症」,再將痺症區分成常見的3種類型：中醫治療濕氣有4種機轉夏天濕氣重,中醫是如何看待濕氣?誰容易有濕氣?濕氣重會有什麼症狀?中醫治療濕氣有4個機轉：1、濕為陰邪,易阻遏氣機,損傷陽氣：濕邪易阻遏氣機,從而使氣機升降失常,經絡阻滯不暢；脾為運化水濕的主要之臟,性喜乾燥而惡潮濕,濕邪常先困脾,而使脾陽不振,運化不正常,進而水濕停聚.2、濕性重濁：濕邪外襲肌表,則清陽不升,頭昏而沉；濕邪留滯經絡關節,陽氣布達受礙,關節有疼痛沉重感.3、濕性黏滯：濕邪黏膩停滯,症狀多黏滯而不爽,病多纏綿難癒,病程較長或反覆發作.4、濕性趨下,易襲陰位（陰位即身體下半身或腹面）：濕邪為病多見身體下部的症狀,如水腫多以下肢較為明顯,小便白濁、婦女白帶、腹瀉等病證,多由濕邪下注所致.重口味、喝酒、冰飲都是造成身體濕氣重的原因1、愛吃口味太重、油膩、太甜食物：很多人習慣外食,自然就會吃一些油膩、生冷食物,這對脾胃的傷害是非常大的.肥甘厚味等油膩食物,一方面不易消化,容易造成腸胃悶脹,而油炸食品會讓身體產生過氧化物,加重炎症.另一方面甜食少吃益脾、多吃助濕.脾胃一旦虛弱,濕氣就會來臨,養護脾胃,就先得從日常的飲食開始做起.腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食.2、愛喝啤酒：啤酒是「助濕」之品,從中醫上來講,酒助濕邪,濕氣重的人切記要少喝.脾主運化,喜燥惡濕,經常喝啤酒會影響脾胃的運化功能,造成消化吸收障礙,加重濕氣.3、愛吃生冷瓜果：進入夏季後,西瓜、黃瓜、香瓜等大量入市,有些人甚至直接當飯吃,其實這些是助濕瓜果,尤其是孩子無節制的吃這些瓜果,會損傷脾陽,出現便溏、厭食、睏乏等症狀.4、愛喝冰飲：不管天氣多熱,都最好不要喝太多冷飲或吃冰,中醫認為,生冷食物、飲料或冰品,會讓腸胃消化吸收功能停滯,給外邪創造入侵機會.春天及夏天宜養人體的陽氣,尤其在夏天很重要,若喝太多冷飲,一旦脾陽受損,消化能力就會減弱.5、睡眠不夠：從中醫角度來說,睡不夠就會產生氣虛的症狀,隔天精神會變差,提不起精神.睡好覺,也能讓身體更輕盈.而每天增加一些運動會讓睡眠品質提高,睡得更好.6、少運動,老是坐著：運動少的人,常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現；愈是不愛運動,體內淤積的濕氣就愈多.適當運動如跑步、健走、游泳等,可促進身體器官協調運作,加速「排濕」.7、流汗沒有即時擦乾：夏天天氣潮濕悶熱,特別是流汗後沒有擦乾身體,又馬上吹電風扇或冷氣,這樣很容易讓濕邪侵入身體.夏天洗澡水如果太涼,或洗頭後又覺得天氣熱沒即時吹乾就去睡覺,這些舉動都很容易讓濕邪入侵.其次,不要穿沒有乾透的衣服,蓋潮濕的被子.8.環境不通風：外界濕氣誘發內濕,經常在潮濕、陰冷的環境中,容易導致濕氣入侵.所以,在陰雨綿綿的天氣,應該關窗關門,把濕氣拒於外面；一旦天氣好轉,濕氣減少時,應該及時開窗通風,讓空氣流通,帶走室內的濕氣.若外界濕氣很重,建議使用空調、除濕機等,使得室內空氣乾爽,免得濕氣滯留室內.9、洗好頭髮沒有即時吹乾：洗頭洗澡時,如果沒有擦乾水分、弄乾頭髮,濕氣容易藉由濕濕的頭髮進入體內,導致身體濕重,也有可能造成頭痛症狀.如果是坐月子的產婦更需要注意,洗完頭要馬上吹乾頭髮,否則很容易會有風濕或頭痛的現象產生.10、喜歡淋雨或玩水：若生活環境很潮濕,或居住的地區常下雨,又或者是住在海邊,就很容易會因為外在環境的濕氣,也就是所謂的「外濕」,而造成身體濕氣重.而喜歡淋雨或玩水的人,外在的濕氣較容易趁機侵入人體,長時間不注意就會造成身體濕氣重.水腫!如果是夏天濕氣重、尤其是下雨天關節就疼痛,要如何保養關節?阿利博士建議從食物、運動泡湯與中藥花草三管齊下.濕氣重的體質可食用這5大祛濕食物如果您的體質、經過醫師診斷、的確屬「濕氣」,阿利博士推薦5大祛濕食物：1、綠豆：綠豆味甘,性涼,入心、胃經；有清熱解毒,消暑除煩,止渴健胃,利水消腫的功效；濕熱體質的人想趕走體內濕氣,可以將綠豆煮湯來喝,切記不要加太多糖.2、薏仁：這裡指的是大薏仁,不是小薏仁.薏仁甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效,是清除體內濕毒的好食品,常用來利水滲濕,能美白肌膚,改善青春痘.虛寒體質的人吃薏仁要注意,適量而止,不可長期服用.3、玉米鬚茶：玉米鬚味甘性平,能涼血、瀉熱,平肝利膽,祛除體內濕熱之氣.4、湯裡加生薑：生薑屬於升陽食物,吃生薑後,人體會有發熱的感覺,這是因為生薑可使血液循環加快,促使身上的毛孔張開.當受了雨淋,或在空調環境中有點受寒,吃點生薑可以及時排除濕寒之氣,消除因體濕寒重造成的身體不適.5、四神粥：可幫助排出體內濕氣、促進腸胃功能,精神更好活力充沛!均衡營養,不能只偏好單一食物!米飯熬成粥腸胃更好吸收,粥品是亞洲人喜愛的家常飲食,不僅華人愛吃,日本韓國家庭的餐桌上也經常可見一碗碗熱呼呼的粥.藉由爐火將米粒中的澱粉糊化,其中的胺基酸、葡萄糖都釋放出來,分解成小分子,身體更好吸收,因此特別適合腸胃功能不佳的人食用.粥在傳統營養學上占有重要地位.它與湯食一樣,具有製作簡便、食材變化靈活、易消化吸收的特點,是食療方中常見的劑型.四神湯中的4味藥材是蓮子、芡實、茯苓、山藥,有的會加薏苡仁、豬小腸或豬肚.四神湯有溫脾、健胃、補腎、利濕、提升元氣的功用,主治消化不良、食慾不振、胃口差、小便白濁等,能改善濕疹、青春痘.四神湯的正規料理：需準備的食材有,芡實、蓮子、山藥和茯苓,四者均量,豬小腸和米酒適量.做法是先將豬小腸處理乾淨,整條川燙後不要剪開備用；在將芡實、蓮子、山藥及茯苓用水洗淨後,加水浸泡20分鐘,然後把主食材放入鍋中,加入適量的水,用大火煮滾後,撈掉浮沫後改為小火,煮至豬小腸熟爛,再放入當歸煮出香味即完成,在食用前,再將豬小腸剪成一小段、一小段,再滴幾點米酒提香即可.運動加上泡湯使濕氣從毛孔散發出去多運動、排汗、自然會使濕氣從毛孔散發出去.如果運動時間不夠,也可多泡湯,泡湯的好處雖多、不過、阿利博士也溫馨叮嚀下列這7類朋友、夏天泡湯要多小心：1、心臟疾病：例如冠心症患者,泡溫泉會使心臟負擔加重2、惡性腫瘤患者：過熱會促進腫瘤擴散3、感覺異常者：容易造成燙傷4、有凝血異常患者：如血友病5、有開放性傷口的患者6、多發性硬化症患者7、高血壓患者：不宜浸泡過熱的溫泉.溫泉溫度宜在38℃到41℃之間,泡溫泉最好不要超過30分鐘,也要適當補充水分,避免產生脫水的情形.膝部疼痛者可改用足浴如果是膝部或腳踝關節疼痛,不妨多用足浴泡湯,阿利博士建議比較好的足浴泡湯法：1、水位：泡腳建議方法,水位超過腳內踝以上約4指幅,因穴位「三陰交」位於此處,為肝、脾、腎三經交會穴,是幫助血液循環重要穴位.2、溫度：一般洗澡溫度即可,約攝氏39至42度,低於體溫則無泡腳的功效.3、時間：時間控制在15至20分鐘,覺得身上微熱,額頭上有汗即可.另外搭配以下足部穴位按摩效果更佳.4、順便穴位按摩：懸鐘、湧泉、承山.或者泡湯時、學阿利博士的放鬆泡湯包組成,DIY中藥泡湯藥材：大風草、艾草、荊芥、防風、薄荷、香茅,藥量等量即可、藥材要剁碎,到中藥房購買藥材時,明確告知想做澡包,都能提供搗碎的服務.依體質選用中藥花草從體內排濕前面提到中醫對於痺症常分成3種,治療的方式根據「辨證論治」而給予不同的中藥：1、寒症型關節痛：葛根、桂枝、白芍、甘草、羌活、白芷等驅寒活血中藥2、熱症型關節痛：石膏、知母、甘草、連翹、海風藤等散熱通絡中藥3、虛症型關節痛：當歸尾、川芎、桃仁、紅花、赤芍、黃耆等補氣中藥如果您對中藥的苦、有點沒辦法長期使用,不妨根據自己體質、選用合適的花草、來保養健康：1、寒症型：南非博士葉、人參鬚、枸杞,這三味適量、加600cc熱開水沖泡3分鐘、即可飲用.2、熱症型關節痛：決明子、薰衣草、檸檬馬鞭草,這三味適量、加600cc熱開水沖泡3分鐘、即可飲用.3、虛症型關節痛：菊花、枸杞、粉光參,這三味適量、加600cc熱開水沖泡3分鐘、即可飲用.中藥或者花草,雖然天然藥性溫和,阿利博士還是不建議、自己直接就使用,不妨、先跟您的中醫師請教過後、再使用會比較安全又有效果的.關節發炎有許多類型、是常見的疾病,例如歌王周杰倫先生與奧運羽球國手陳思羽的僵直性脊椎炎,武打明星洪金寶與歌手何如芸小姐的退化性關節發炎,甚至剛剛即位的英王查爾斯三世「香腸手」、各界推測可能可能是水腫或關節炎,無論是哪種關節發炎,只要正確的請西醫診斷與治療,加上阿利博士跟大家分享的保養關節三管齊下,自然可以不再夏天濕氣重、關節先知道了.﹝本文為作者意見,不代表本媒體立場﹞審稿編輯：童儀展、林玉婷延伸閱讀▶歐洲中世紀把酒當水喝!痛風成為上層階級飲酒過量的通病?▶冬季泡湯養不是人人都適合!泡湯能減肥是真的還是噱頭?▶吃鹼性食物可以減少痛風發作?別盲信!最新研究：降尿酸治療才是根本之道
