一對一重訓教練課程,我推薦打鐵健身ForgeFitness.打鐵健身ForgeFitness目前於雙北、桃園八德共有八間分店,客製化專屬訓練課程,提供最完整的運動體驗.對於我這種從未健身,但卻希望透過運動改善我肩頸痠痛、有點駝背的身形與體態,上網查了一下,重訓能針對全身不同肌肉群作特殊訓練,幫助我打造身材勻稱,讓曲線更結實! 打鐵健身ForgeTitness｜推薦原因如果你跟我一樣,0重訓健身經驗,內心想嘗試重訓,卻不知道自己是否可以堅持,或是對於會員制度很猶豫的朋友,可以來打鐵健身試試,他們有提供月繳、季繳、年繳不同服務,可不限時段入場自主使用器材,如果長期有在健身的朋友,一定知道打鐵健身,場館全面採用海外原裝進口的商用頂級有氧器材、重訓器材；而健身教練團隊,都是以台灣各運動專項國家隊退役的選手及健美選手所組成,設計課程更能貼近每個人不同的需求,透過專業系統化的教學培訓,能用較短有效的時間,訓練想要訓練的部位,最讓人滿意的是收費,在業界算是相當親民,一對一教練課程,更是讓人滿意到不要不要的. 打鐵健身ForgeFitness-松山店｜地理位置打鐵健身ForgeFitness地址：105台北市松山區八德路三段36號地下一樓官網：https://www.forgefitness.net/FB：https://www.facebook.com/forgegymSS/營業時間：周一至周日上午10:00-下午11:00位於台北小巨蛋附近,從捷運出來步行約5分鐘就到了. 這次來到4/30才剛剛開幕的打鐵健身ForgeFitness-松山店,剛好遇到限額100名活動,每月只要599,不確定是否額滿,快來手刀試試運氣! 打鐵健身ForgeFitness-松山店｜室內環境打鐵健身全面都用木質地板,光線明亮,通風良好,每個器材的距離也算蠻寬的. 對於健身房我最在意的不是沐浴環境,因為本人注意衛生,也不喜歡帶浴巾出門,不喜歡在外面沐浴,而我最在意的是置物櫃,實在不喜歡自備鎖頭,有提供索頭的健身房我是首選,常常出門大包小包,打鐵健身有專屬的儲物櫃,這很重要. 先帶大家看一下打鐵健身-松山店的環境,場地寬敞、器材齊全.從照片就可以看得出. 該有的器材這裡都有,且符合比賽級高規格, 從熱身的跑步機、到專業級的健身器材都有. 整樓層都是大多數人來健身房會使用的固定式器材,器材相當完整,無論是想要練舉重、深蹲、握推椅,這裡都可以找到,其他太專業的器材,我就不太認識了,畢竟我只是健身小白. 打鐵健身提供了玲瑯滿目各式各樣的器材,從啞鈴、槓鈴、壺鈴…等都有.光啞鈴品項就超多,看得我馬上暈頭了. 館內也有休息座位區,訓練累了,可以暫時休息一下. 休息區旁,有蛋白奶飲品,很多學生做完重訓後,都會飲用高蛋白補充體力. 打鐵健身ForgeFitness-松山店｜量測身體數值在課程開始前,先填寫個人基本資料,並站上專業的檢測機器,測量身體的各項數值. 打鐵健身ForgeFitness-松山店｜一對一健身課程介紹這次服務我的打鐵健身教練是周小瑜IG點這私人教練小瑜看了我的檢測報告,並詢問我的平常運動的習慣,目前一周只做一次的入門瑜珈,教練會針對檢驗報告結果的每個細項做說明與加強,並提供這次健身的訓練重點與目標. 開始上課前,教練會依據分析報告結果,告訴你各部位的肌肉脂肪狀況,我的肌肉量真的很少,體脂肪率看起來蠻高且都囤積在下半身及腹部,教練會先幫我做初步的檢測評估,並且了解我現在的個人需求,例如運動目的、想改善的部位等,而我想要針對我背部肌肉做加強,以及減少下身的吞囤積的肉肉.因此,這次的一對一訓練課程,將會著重在上背部以及下半身臀部訓練. 打鐵健身ForgeFitness-松山店｜課前熱身上課前,當然就是熱身,熱身可以從跑步機開始,如果不想浪費一對一的練習時間,可以於上課前先來跑步機前,暖暖熱熱身,自己可以循序漸進加快跑步機的速度,讓身體快快進入狀況.跑步機前方可以放置手機、水壺、毛巾的擺放位置. 開始今天的一對一健身課程教練一眼就看出我的背部問題,不僅腰酸背痛,還有前傾背駝的狀況,教練說明這是因為背部的兩側的肌肉無力,支撐背部力道不足,今天的重訓課程,會針對這個問題做練習. 教練會先示範動作的流程與重點雙腳要踩穩,高度要調整好,臀部、背部要貼合機器,雙手握好把手,吸氣,準備往下拉時吐氣.練習的過程,雙腳踩好,往下拉的時候,靠著手軸的力道往後移動,注意,雙肩不能有聳肩的情形. 像我就不自覺會聳肩,這個動作就是要訓練背部肌肉,不要用到肩頸的力道練習.這部分就是一對一教練的好處,隨時監督姿勢是否正確,搭配教練口令,練習呼吸,輕而易舉的做完第一回合.第一回合做了15次,這動作需要做了3組. 剛好我有蝴蝶袖,這動作也能幫助消除蝴蝶袖.教練會記錄每次的訓練的動作與器材這次做背部下拉第一組:0重量次數15次第二次:單邊2.5KG兩邊加總5KG15次第三次:單邊2.5KG兩邊加總5KG15次慢慢加重,強度也會加強. 動作二:固夾胸,俗稱:飛鳥雙腳要踩穩於地面,座椅高度要調整好,臀部、背部要貼合機器,雙手握好把手,吸氣,準備往中間集中時吐氣.練習的過程,要確保背後貼合機器,拉到中間是握把要有點放開,不然雙手會撞到,慢慢地回到擴胸的位置,重複再做一次. 這組最低重量就要5公斤,要做三回合,每次12次.重量與次數沒有往上加的原因是,做到第二回合時,我就跟教練反應,雙手開始顫抖,開始右手開始酸了,而且像是我左右手的力道不均,慣用右手,右手也比較有力,回到中間的時間不均,透過這個訓練,也可以練習雙手的不協調. 每做完一回合的訓練,教練會教如何動態恢復運動,放鬆緊繃的身體,這些動作回家也可以自己練習,並停下來喝水. 接下來就是針對下半身的訓練,針對臀外側肌肉做的訓練這個器材使用起來也比較簡單,但訓練的臀大肌看似不太容易. 雙腳踩平,雙手握好把手,將雙腿往內夾,腳了力道比手來的多,雙腳的重量是15公斤.第一組做15次,第二組做20次,第三次做20次.教練會依據學員的狀態,往上加重量或是多加次數,每個人訓練的重點不太一樣. 做完後,如同前面的動作一樣,做舒緩肌肉的動作,讓肌肉慢下來. 第一次上一對一的健身重訓課,感覺超出想像的好,原本以為重訓是在練舉重、拉槓等,高難度動作,只是從槓片輕一點的開始,其實不然,重訓是依據自身想要訓練的肌肉做加強,而且有教練在旁指導,不容易受傷,也能更快的練到想要的線條.另外,教練會根據學員的步調,調整教學內容,上課時,搭配口令與呼吸節奏,有教練的監督與鼓勵,比較容易專心,成果也相對較好.雖然回家後酸了兩天,不過整體精神狀況好很多,希望我能持續地練下去,把我的虎背熊腰,變成苗條健康感,期待遇到更好的自己.以上是我的真心推薦!夏天到了,顯露身材的時刻,快來手刀預約體驗吧! 打鐵健身ForgeFitness地址：105台北市松山區八德路三段36號地下一樓官網：https://www.forgefitness.net/FB：https://www.facebook.com/forgegymSS/營業時間：周一至周日上午10:00-下午11:00
