均衡早餐需包含全穀類、蛋白質類、蔬果類和脂肪類,並選擇高纖食材,對於體態管理和健康有幫助.以下是均衡早餐食材建議：全穀類：全麥食品有較高的纖維、維生素和礦物質,例如全麥麵包、燕麥片等,能提供豐富纖維質與營養素,是不錯的選擇.優質蛋白質：優質的蛋白質有助於提供飽足感和維持血糖平穩.選擇中低脂的蛋白質,例如水煮蛋、去皮雞胸肉、豆漿、無糖乳製品（例如乳酪、無糖優格）等皆可.水果和蔬菜：加入新鮮水果或蔬菜是增加纖維攝取的好方法.例如將水果切小片加入燕麥片或優格中,飽足感與營養素將提高不少.優質脂肪類；減少油炸物的攝取,改吃健康油脂可幫助代謝正常,例如堅果或酪梨,都是不錯的油脂選擇. 早餐組合建議：全麥麵包水煮蛋小蘋果鮮乳堅果雜糧饅頭荷包蛋芭樂豆漿豆漿燕麥粥(麥片加豆漿)雞胸肉水果酪梨生菜沙拉 全麥麵包我推薦大約翰麵包,大約翰主打無糖、無油的麵包體,使用高比例麥粉或100%全麥製作,營養價值非常好,健康且低負擔.重點是口感好,與一般想像中雜糧製品的乾硬口感不同,紮實的麵包體搭配內餡一起吃,越嚼越香,真的很不錯.而且這種全麥麵包的飽足感很高,很適合追求健康飲食者、健身族及需要體重控制的人. 口味部分,我很愛吃巧克力,所以私心推薦榛果巧克力給大家,榛果醬與75%巧克力絕配,退冰後不加熱直接食用有冰淇淋的口感,若是稍微烤過巧克力會融化,讓全麥麵包變得更好入口,兩種不同口感你都可以試試.芋頭系列是新鮮芋頭下去做的,不是芋頭香料或香精芋泥,吃得到微甜的芋頭泥與芋頭塊,很適合芋頭控的我.雜糧系列我們全家都很愛,尤其地瓜紅豆核桃吃得到各種高纖穀類的顆粒,微甜的紅豆、地瓜搭上核桃,很適合愛吃雜糧的我們.優格系列吃起來就像在吃精緻點心一樣,因為優格吃起來像起司,濃稠綿密的滑順口感,讓全麥麵包吃起來美味更升級.不常吃全麥麵包的人可選51％全麥,口感較接近一般麵包,而平常有在吃全穀麵包的人可選100%全麥或黃金黑麥,麥香十足的全麥麵包你一定會喜歡.--粉絲折扣：欣儀營養師粉絲首購優惠即日起至7/31（限首次購買使用）官網下單優惠代碼輸入「jessie」現折50元大約翰 https://www.bigjohnbakery.com/
