孕婦生產完該如何健康減重,回到生產前的狀態?懷孕期間胖了15公斤,過了一年卻還是比生產前多7-8公斤…又或者生完小孩以後肚子的游泳圈就再也消不掉了該怎麼辦?今天就讓我們請到專業的婦科中醫師蔡承玲,針對產後肥胖以及產後體重停滯的問題來解答大家的疑問.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀蔡承玲中醫師指出生產後六週,體重仍超出懷孕前的10%,即可定義為產後肥胖.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀產後肥胖如何定義?生產後六週,體重仍超出懷孕前的10%,即可定義為產後肥胖.舉例來說：懷孕前50公斤的小美,產後一個半月體重還在60公斤(超過55公斤),就要注意產後肥胖囉!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀蔡承玲中醫師建議,想要避免產後肥胖或減少體重停滯,把握增加代謝以及減少攝取的大原則.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀如何避免產後肥胖?產後減重怎麼開始?蔡承玲中醫師建議,想要避免產後肥胖或減少體重停滯,把握增加代謝以及減少攝取的大原則.增加代謝幫助產後瘦身：鼓勵母乳哺育：餵母乳可多消耗500大卡/天多喝水：增加代謝消除水腫產後可運動：自然產的媽媽產後1周、剖腹產的媽媽產後2-6周*即可開始運動.但實際情況還是需要由專業婦產科醫師評估傷口恢復狀況而定,蔡承玲中醫師推薦可以先從凱格爾運動（Kegelexercise）開始.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀蔡承玲中醫師推薦產後媽媽的運動,可以先從凱格爾運動（Kegelexercise）開始.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀減少攝取幫助產後瘦身：蔡承玲中醫師指出懷孕期間的體重控制及產後月子餐的控制,都是非常重要的.孕期體重不要增加過多,依照孕前體重BMI,BMI>30：增5-9公斤,BMI18.5~24.9：增11.5-16公斤產後飲食攝取適量：月子餐不用狂吃猛吃,蛋白質攝取多、精緻澱粉少⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀更多產後瘦身的飲食調整技巧,及蔡承玲中醫師自己的瘦身秘訣,歡迎登入我們官方網站了解更多：https://www.hanfangyupin.com.tw/article/122352⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀﹝你可能還有興趣﹞想要減重減脂先學會熱量赤字!蔡承儒中醫師手把手教學帶你提升代謝減肥怎麼開始?遇到停滯期怎麼辦?減重中醫師蔡宜政手把手帶你擬定計畫女生減重減脂必讀!廖美雅中醫師飲食建議,少吃「這個」絕對復胖
