「沒事沒事多喝水!」想必這是大家耳熟能響的廣告台詞,但這卻也是每天生活保健上相當重要的一件事!尤其在炎熱夏天,喝對才能滿足身體的需要唷! 最容易判斷的方式-尿液顏色而當我自己對個案提醒「記得喝水喔!」「多喝水喔!」個案總是會疑惑,我怎麼知道我自己喝的夠不夠呢?甚至會對我說「可是我已經喝X杯了欸!」事實上水分的需求與性別、年齡、體重、工作環境以及疾病等都有關聯,一般來說最容易判別的方式便是檢視自己的尿液顏色! 然而在日常檢視尿液顏色前必須先排除藥物、維生素與食物等變因.而判別的顏色如下：透明無色到透明淺黃色：屬於體內水分足夠,可以例行性正常補充.黃色：體內可能水分補充不足,需要持續補充.混濁茶色：表示身體已出現缺水狀態,需快速立即進行補充.深咖色：長時間未正常飲用水,需尋求醫療人員協助 水的功能 而究竟水為何這麼重要?!想必大家從小到大一定知道人體有70%是水.但事實上體內各大器官的功能也都與水密不可分!包含：消化系統及養分的輸送過濾系統潤滑系統：水是關節和肌肉間各種潤滑劑之主要成分,減少身體活動部位間的摩擦維持體溫調節酸鹼平衡水是細胞內與細胞外的主要成分飲水量與方法至於前面所提到,確切飲用水會是因個人狀況而有不同,但若普遍大家的需求量可參考衛福部國健署建議：成人飲用6-8杯水(240 毫升/杯),國小學童至少飲用1,500毫升水. 然而,這樣的每日飲水量,我自己也常常遇到個案可能工作忙碌或是忘記,想到時卻是一次狂喝800毫升以上.事實上飲水建議多次以及少量來達到一日需求量,如此一來也可以避免一次喝太多,身體不適的狀況!也可參考國民健康署特提出「喝開水5要訣」的技巧起床一杯水：主要是平衡一整晚身體沒攝取水分的情況.用餐前後配杯水：透過水分取代用餐期間含糖飲料的搭配,也可以在餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝.外出要帶水：隨時補充水分,避免身體缺水.製作提味水：可透過添加如：少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,來提高飲水的意願.1,500的水：養成每天喝至少1,500毫升開水的好習慣,不要等到口渴才喝. 額外小提醒,若有慢性疾病者如：腎功能與心血管問題,需要與醫療人員討論後再飲用適合個人的飲水量喔! ABOUTME.▸關於我：https://reurl.cc/j5VVEM▸線上一對一服務：https://reurl.cc/LMd5va▸正式上架!女性食癒力_優雅飲食健康生活線上課54折持續中：https://bit.ly/43AVXiH▸講座邀約：https://reurl.cc/jgj4oZ▸現場/線上直播座邀約紀錄：https://reurl.cc/9ZOnMj▸喜歡傳遞營養訊息的Youtube：https://reurl.cc/KQj8Ke
