孕婦便祕推薦吃什麼益生菌?今天把我改善懷孕便祕的方法告訴你們!孕期便秘是很正常的事雖然從小就蠻常便秘,但是只要飲食正常,我猛灌優酪乳隔天就可以緩解但一懷孕,便祕就無情的找上門,這時優酪乳根本沒用從懷孕初期大出來都是一顆顆的羊便便到三天大一次,有時肛門還流血(痔瘡)也有請婦產科醫師開軟便藥,醫師說一顆沒效,可以吃兩顆.一開始吃一顆有效,後來又沒效,改吃兩顆,一樣最後又沒效,肚子都是大便的感覺很難受....為何懷孕就會便秘嚴重?懷孕初期,孕媽咪會分泌大量的黃體素,黃體素可穩定子宮保護寶寶,但黃體素會把水分滯留,直接吸收腸道的水分,使腸胃蠕動變慢,大便變乾硬難以排出,而且隨著肚子越來越大子宮壓迫到腸胃道,影響蠕動速度,便祕更嚴重.後來是有持續靠一些吃的和一些方法來改善便秘,下面就來分享我在孕期改善便秘的方法與吃的食物!可以給跟我有一樣困擾的孕媽咪參考 我懷孕便祕的改善方法1.喝足量的水多喝水真的是改善便秘的基本,足夠的水分能有效幫助排便,每天至少要喝2000cc或是自己體重X30的量,我自己是早上起床先空腹喝一杯溫開水幫助一早腸胃蠕動. 2.有便意不要忍切記不要忍住便意,只要你覺得想上廁所了,就馬上去. 3.按摩肚子因為肚子裡有寶寶,所以我都不太敢按摩太大力,但是可以手握拳稍微按摩穴道,有一些穴道是可以幫助排便的,按摩可以順時針對肚子劃圈按摩.置入影片4.適當輕運動我都會飯後去走路促進腸道蠕動,對孕婦來說,游泳、騎腳踏車、瑜珈也都可以幫助,不過也要注意懷孕後的運動不可太劇烈,要量力而為 5.補充纖維較高的食物多吃富含膳食纖維的食物,我白米改成糙米,白吐司改成全麥,蛋糕的精緻澱粉盡量能不吃就不吃,另外燕麥也是纖維很豐富的食物,自己很常早餐吃燕麥加上其他富含纖維的水果,像是莓果、香蕉,再加上奇牙籽、堅果,不僅好吃有飽足感,排便也更順 也有看到這個表格有纖維食物的分類,分享給需要的孕媽咪6.補充腸胃益生菌之前就聽很多孕媽咪都會吃益生菌來幫助減緩便秘,我自己吃也覺得蠻有效的,後來才知道益生菌還有各種好處初期有孕吐食慾不振的話,吃益生菌可以幫助消化、促進食慾開胃中期免疫力降低,益生菌中的嗜乳酸桿菌能夠調整體質 後期便祕嚴重吃了可以排便順暢 孕婦益生菌怎麼挑選1.足量益生菌,有保證菌數2.清楚標示菌株名稱、菌株通過認證3.不含輕瀉劑 4.通過國際認證安全檢測5.添加高纖、酵素順暢力更佳6.能通過胃酸 孕婦益生菌推薦1.bhks益生菌這品牌出了超多保健品,也有一系列孕媽咪保健品,兩大專利益生菌幫助孕婦排便順利,就連私密處保養、母乳營養都顧到,不過裡面含有牛奶、大豆製品,過敏的媽咪要記得避開!特點專利益生菌配方,幫助排便順暢提高身體抵抗力,舒緩私密處不適經過實驗,孕婦適用安全可靠產品介紹：https://lihi2.com/EYFeQ 2.hh益生菌高纖粉這款比較特別的是它有膳食纖維還有酵素,吃一個禮拜就明顯感到排便很順,但是又不會有拉肚子的感覺,有三種口味,原味沒什麼味道,奇異果、鳳梨橘子吃起來口感酸酸甜甜的,每次晚上來一包,隔天一早就蠻有感覺的. 特點3效合一高纖X益生菌X雙酵素7株消化道專用益生菌,幫助調整體質與維持消化道機能多層包埋技術通過胃酸98.3%產品介紹：https://lihi2.com/XmSii3.欣表飛鳴這牌電視廣告有,以前以為是藥品,後來朋友在藥廠上班跟我說我才知道那是藥品等級的益生菌!主打改善便祕、腹瀉、脹氣算是多功效,可以稍微緩解便秘狀況,但嚴重便秘期吃了較無感.特點含3種醫療級A(嗜酸乳桿菌)、B(比菲德氏菌)、F活性乳酸菌(糞鏈球菌),菌株來自人體,附著力強、確實有效地在人體腸道發揮整腸作用可避免胃酸的破壞,以活菌的姿態順利到達小腸及大腸,發揮完整功效產品介紹：https://lihi2.com/z4z9T 價錢/規格總菌數菌種推薦指數BHK’s孕媽咪益生菌粉890/30包250億AB-Kefir益生菌SynForU™-HerCare益生菌HH益生菌高纖粉580/30包200億7株認證腸胃道益生菌長雙歧桿菌嗜酸乳酸桿菌乾酪乳酸桿菌洛德乳桿菌LGG鼠李醣乳酸桿菌乳雙歧桿菌胚芽乳酸桿菌 欣表飛鳴599/350錠查無Acidophilus(A菌)Bifidus(B菌)Faecalis(F菌)孕婦益生菌何時吃、注意事項1.養成規律補充的習慣2.最佳食用時間飯前30分鐘 3.若有吃抗生素或藥物,建議間隔2小時以上再吃4.補充同時避免咖啡因飲品以免降低吸收5.搭配溫度約40度以下的開水效果最佳 另外建議孕媽咪們一定要放鬆,情緒不穩和壓力等等,都會影響到消化道功能,希望這篇幫助到有跟我一樣有便秘困擾的媽咪們💕 延伸閱讀營養師的「益生菌」挑選小撇步!孕婦補充益生菌的好處有哪些?長期便祕人推薦腸胃益生菌Dcard
