父母期盼孩子能有模特兒般的身高,除了先天的因素外,決定孩子身高的關鍵在於生長板!把握孩子在生長板閉合前的成長黃金期,男女不一樣!了解兒童每個階段鈣質攝取量,6個關鍵長高方法大公開!幫助孩子高人一等.快速目錄：一、生長板是什麼?長高的關鍵!二、影響小孩身高的4大因素三、男女的黃金成長發育期大不同四、6個關鍵長高方法大公開,這類型運動最有效!一、生長板是什麼?長高的關鍵!「生長板」位於骨頭末端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨組織,新生的軟骨經鈣化後形成硬骨,骨頭因而變長、變寬,因此長高的關鍵就是生長板.可至骨科拍攝手掌與手腕的X光片,檢視骨骼狀態、成長程度以及生長板癒合程度等條件,來推算骨骼目前的年齡.二、影響小孩身高的4大因素影響小孩身高的因素有很多種,除了遺傳和疾病問題外,把握成長發育期,透過後天調理及治療,幫助小孩長高：1.遺傳：孩子的身高受到父母的身高遺傳影響.如果父母都比較高,孩子通常也會有較高的身高潛力.2.營養：孩子攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質對身高發展至關重要.健康的飲食有助於骨骼生長和發育.3.生活習慣：良好的生活習慣有助於孩子的身高發展.充足的睡眠、適度運動和避免讓孩子吸二手菸,都有益於身體健康和身高增長.4.疾病問題：某些疾病和健康問題可能會影響孩子的身高發展.像是：性早熟、內分泌問題、甲狀腺異常、生長激素缺乏等,都可能阻礙生長,早期診斷和治療是很重要的.延伸閱讀：性早熟的孩子普遍長不高?三、男女的黃金成長發育期大不同現代社會飲食及生活作息,和以前有很大的不同,這2點都是影響孩子發育的原因.若越早發育,骨骼超前,生長板癒合越早,導致身高成長的時間受限.現在孩子的成長發育比以前早,生長發育的黃金期：小四男孩(約10歲)、小三女孩(約9歲)、最晚升國二前(約14歲),進入青春期後,生長會逐漸趨向平緩.觀察小孩發育的時間,把握身高成長的黃金時期,如錯過成長期,生長幅度大約僅剩身高的2%左右,很可惜!四、6個關鍵長高方法大公開,這類型運動最有效!孩子在生長板閉合前都是長高的關鍵期,別讓平常忽略的小事錯過了黃金成長期,而遺憾了一輩子.6個關鍵長高方法大公開：1、少吃油炸及甜食：油炸類和甜食等,有可能會抑制生長激素的分泌,而如攝取過多的油脂,讓體內累積過多的脂肪,刺激荷爾蒙分泌,除了導致肥胖外,還可能會誘發性早熟,讓孩子長不高.2、均衡飲食：均衡攝取六大類食物,補充足夠的優質蛋白質及胺基酸是骨骼生長的關鍵.但單吃這2項也不夠,維生素的攝取也是幫助成長的推手,提升鈣質的吸收效果,所以均衡飲食很重要!維生素D：幫助鈣質充分的吸收.維生素C：增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長.3、適量長高運動：運動是長高的好方法!在生長板癒合前,跳躍性運動可刺激生長板活躍,幫助骨骼發育.但盡量避免太刺激及壓迫的運動類型,造成生長板軟骨傷害,如：重訓、舉重等.4、早點就寢睡覺：人的腦下垂體在睡眠期間會分泌生長激素,生長激素的分泌高峰在晚上10點到半夜2點,因此養成早睡的生活習慣也是有幫助身高成長的.5、避免接觸環境荷爾蒙：環境荷爾蒙無處不在,舉凡塑膠容器、蔬果殘留農藥或動物皮、肥肉、內臟裡都有.孩子長期接觸會影響生長,應儘量避免使用一次性免洗餐具及食用高脂肪食物.6、攝取充足的鈣質：兒童從出生到青春期,每個階段所需鈣質含量不同.進入學童期,鈣質需求量大增,從600毫克大幅上升至800-1000毫克.當鈣質攝取不足,對成長發育及牙齒骨骼健康,都有連帶影響,缺鈣可是萬萬不可!衛福部提供鈣質建議攝取量：想要長高就從日常調理開始,從小就建立好骨本儲存,不僅身高贏在起跑點,也能幫助減少日後骨質疏鬆,為健康打底.
