白皙又澎潤的膚質究竟該補充哪些營養?隨著年齡的自然老化、以及陽光日曬、空氣污染、生活壓力、不當飲食等因素,都會產生自由基、增加氧化壓力而使肌膚老化,除了購買各式昂貴的護膚保養品、化妝品,還可以從健康飲食中補充肌膚所需的營養,提高肌膚的保護力並散發好氣色!今天就請到翰方御品御用營養師Daisy來和大家分享「好膚質關鍵營養素」!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀保養皮膚需要那些營養素呢?陳怡文營養師建議補充蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀肌膚需要什麼營養?提到肌膚保養,最常提到的不外乎就是「膠原蛋白」與「維生素Ｃ」,除此之外,想要肌膚水嫩又紅潤還需要有許多微量營養素的加持,例如維生素Ｅ與維生素Ａ、礦物質鋅與鐵、以及油脂等等.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀蛋白質：肌膚再生最重要的原料大家最熟知肌膚保養所需的「膠原蛋白」是身體利用體內的甘胺酸、脯胺酸和離胺酸製造出來的,而這些胺基酸就來自於我們所吃的蛋白質食物,例如豆製品、魚類、蛋、肉類及奶類,所以首先必須吃足優質蛋白質「豆魚蛋肉類」,讓身體有足夠原料能合成膠原蛋白.尤其植物性蛋白質—黃豆及黃豆製品,含有大豆異黃酮能幫助賀爾蒙正常代謝,因其在人體內的作用和雌激素類似,可以有助於調整因荷爾蒙問題所造成的肌膚問題.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀維生素Ｃ：促進膠原蛋白合成維生素Ｃ是一種水溶性維生素,能促進膠原蛋白合成、幫助維持肌膚屏障完整以避免水分流失,也具有抗氧化的功能,能保護肌膚受到氧化傷害而老化,此外,維生素Ｃ還能藉由抑制皮膚酪胺酸酶的活性,來減少黑色素的形成,因此,足夠的維生素Ｃ能幫助維持肌膚Ｑ彈、明亮、不易老化.各類蔬果都含有維生素Ｃ,可多攝取柑橘類、芭樂、番茄、甜椒、青花菜等,如果無法攝取足夠的蔬果,也可以考慮以維生素Ｅ發泡錠或錠劑來補充.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀維生素Ｅ：抗氧化、減少自由基產生維生素Ｅ是一種脂溶性維生素,是天然的強抗氧化劑,能保護肌膚受到陽光的傷害,減少體內自由基生成、延緩肌膚衰老.飲食中可由植物性食物中攝取,例如堅果、橄欖油等植物油、穀類胚芽、酪梨、藍莓等都是不錯的維生素Ｅ來源.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀維生素Ａ：維持肌膚與黏膜健康維生素Ａ是一種脂溶性維生素,可保護肌膚表皮及黏膜免於細菌傷害,預防肌膚粗糙乾裂,讓肌膚保持光滑水嫩.富含維生素Ａ的天然食物有：胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、玉米、地瓜等橘黃色蔬果,不過適量即可,食用過量反而會有造成肌膚變黃的風險.更多對皮膚好的營養素以及營養師示範菜單,歡迎登入翰方御品關往查看：https://www.hanfangyupin.com.tw/article/112262﹝你可能有興趣﹞皮膚不好該吃哪些中藥調理?蔡承玲中醫師解密慈禧太后的養顏聖品臉水腫該按哪幾個穴道?黃郁婷中醫師帶你快速消臉水腫產後瘦身大作戰!快速恢復身材蔡承玲中醫師分享減重規劃
