維他命C有4大功效,是人體重要的營養素,透過哪些食物可以補充維他命C呢?不宜超過1000mg攝取量.維他命C什麼時候吃?推薦睡前吃效果好,有助於人體吸收利用.5大族群容易缺乏維他命C,建議補充維他命C快速目錄：一、4大維他命C的功效二、缺乏維他命C!5大族群推薦補充三、維他命C攝取量,維他命C1000mg會過量嗎?四、富含維生素C食物,兒童維他命C推薦五、維他命C什麼時候吃?睡前吃最好!一、4大維他命C的功效維生素、礦物質參與身體各種代謝作用,是維持生命的必備營養,大多無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得,長期營養攝取不足會影響健康.維他命C對人體生理機能和膠原蛋白的合成,扮演重要角色.快速了解4大維他命C的功效：1.促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合2.促進鐵的吸收,幫助健康維持3.增進體內結締組織、骨骼及牙齒生長4.具抗氧化作用,可幫助調節生理機能二、缺乏維他命C!5大族群推薦補充每天都覺得精神不濟,晚上睡眠也不好,導致工作效率非常差,去找醫生諮詢和做了完整的身體檢查都找不到原因,覺得很困擾.營養師表示：身體缺乏維生素!在不適症狀惡化成疾病之前,尤其是以下5個族群,不易攝取足夠營養或更容易流失,建議多補充維他命C.1.外食族：飲食不均衡,不喜歡吃蔬果,不易攝取足夠營養,較容易缺乏維他命C,長期營養攝取不足會影響健康.2.吸菸者：吸菸會增加健康負擔,使身體容易受到損害,適量補充維他命C,幫助調節生理機能.3.高壓力族群：長期處於緊張的身心狀態,再加上常熬夜作息不正常,會消耗更多的營養素.補充維他命C有助於維持好心情.4.孕婦：孕期補充維他命C,幫助胎兒發育,提升孕婦的保護力,維持母嬰健康.5.嬰幼童：小朋友的保護力較低,若遇到季節交替、高風險的環境影響,健康容易受到威脅.補充維他命C,有助於增強身體保護力.三、維他命C攝取量,維他命C1000mg會過量嗎?維他命C是很重要的營養素,上班族飲食習慣若蔬果類吃太少,常常會造成「維他命C不足」的問題,進而影響到健康.不同年齡層維他命C的攝取量不同喔!到底一天要吃多少維他命C才夠?根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量,建議每日的維他命C攝取量如下：讓你吃足含量也不過度攝取.維他命C1000mg會過量嗎?根據上表,成人每日建議攝取量為100mg,上限是2000mg,因此每日補充1000mg的維他命C,不會有過量的問題.維生素C是水溶性營養素,過多的話會隨尿液排出體外.但不宜超過1000mg,以免降低身體吸收率.四、富含維生素C食物,兒童維他命C推薦維他命C可以從日常生活中的蔬果攝取,像是柑橘類水果、綠色蔬菜、甜椒、草莓等,都是維他命C的良好來源.以下整理富含維生素C的天然食物：●水果：芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、草莓、木瓜●蔬菜：甜椒、花椰菜、苦瓜、青江菜、芥藍菜 兒童維他命C推薦兒童補充維他命C,建議多吃富含維他命C的天然食物,或可補充專為兒童設計的維他命CD3,幫助挑食的孩子,銜接營養.卡蘿琳6粒口嚼錠(含維生素C90g)=4500g蘋果=300g橘子,增加保護力,健康維持,調整體質的最佳幫手.外食族蔬果攝取不足,可選擇更方便的補充方式,維他命C發泡錠,補水同時補C,高單位維生素C1000mg,補充一日所需維生素,喝出自然保護力. 兒童也可以喝發泡錠,但多數市售維他命C發泡錠為高單位,建議4歲以上再喝發泡錠.五、維他命C什麼時候吃?睡前吃最好!維他命C屬於水溶性的營養素,隨時吃都可以.建議睡前吃有助於吸收,有效地利用維生素C,維他命C 具抗氧化作用,養顏美容,促進膠原蛋白的形成.維他命C是重要的營養素,適量補充正確的維他命C劑量,睡前吃確保營養素完整吸收,提高保護力,維持健康.看完文章後,相信大家都更了解維他命,提供讀者限定免運優惠,輸入專屬折扣碼：FREE2023.想了解更多維他命功效、推薦怎麼挑、何時吃、攝取量嗎?歡迎您加入 Line詢問,讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
