媽咪聰明補,寶寶才會長得好!你知道懷孕初期｜中期｜後期注重的營養不同嗎?本篇整理孕期飲食攻略,教你吃對天然食物.醫生呼籲：多補充葉酸、補鐵食物和綜合維他命,99%孕婦攝取不足!注意懷孕體重不宜增加太多快速目錄：一、孕期8種必備營養,懷孕初期飲食要吃什麼?二、5種孕婦維他命推薦,每日飲食建議三、孕婦葉酸食物攝取不足!葉酸推薦600微克四、哺乳期鐵質需求提升3倍!補鐵食物攻略五、懷孕體重可以增加多少?一、孕期8種必備營養,懷孕初期飲食要吃什麼?剛得知肚子裡有個小生命,既興奮又緊張,因為深知一人吃兩人補,紛紛詢問營養師到底要補充什麼營養素,才可以使寶寶健康成長.營養師整理了孕期8種必備營養,以及懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期,各階段須注意哪些飲食,供準爸爸媽媽參考!懷孕初期飲食：從備孕期到懷孕初期,胚胎的健康很重要!多補充葉酸,有助於核酸與核蛋白的形成,也能幫助增強體力.●補充足量葉酸：建議每天攝取600微克,有助胎兒的正常發育與生長.天然食物來源,如綠葉蔬菜、豆類和麥片.懷孕中期飲食：孕婦需要足夠的血紅素提供給自己和寶寶,沒有適當的補充鐵質容易會體力不佳.●增加鐵的補充：孕婦的鐵需求量增加,鐵質有助於血紅蛋白的合成.天然食物來源,如瘦肉、蛋、豆類、綠葉蔬菜和全穀類.●優質蛋白質：蛋白質是人體細胞、組織、器官主要構成物質,在胎兒生長發育扮演重要角色.天然食物來源,如：蛋、豆,魚肉類,盡量吃原形食物,勿食用過多添加物.●鈣、維生素D：幫助骨骼與牙齒的正常發育,以及維持神經與肌肉正常生理.天然食物來源,如：乳製品、豆腐和堅果.也需多曬太陽補充維生素D.懷孕後期飲食：重視飲食均衡攝取,選擇新鮮、天然、營養豐富的食物,避免過多糖分攝取,少量多餐控制體重,不僅讓寶寶健康成長,也能讓生產過程更順利.可額外補充營養素：●膠原蛋白：懷孕期間膠原蛋白流失是平時的10倍,補充膠原蛋白促進肌膚的新陳代謝.天然食物來源,如：魚皮、魚磷、豬皮.●益生菌：益生菌可調整體質、增加保護力、改變細菌叢生態、排便順暢,對孕婦和寶寶都有好處.天然食物來源,如：優格.●卵磷脂：調整好體質,幫助哺乳順利,給新生兒最好的營養補充.天然食物來源,如：黃豆.●DHA：DHA對胎兒發展十分重要,調節生理機能,讓寶寶贏在起跑點.天然食物來源,如：魚類、藻類.懷孕期間應注意均衡飲食,確保攝取足夠的營養,因為孕婦的營養攝取都會影響到寶寶,在飲食方面一定要特別留意!每個孕婦的體質都不同,所需的營養需求可能有所不同.建議可諮詢醫生,獲得專屬的飲食建議.二、5種孕婦維他命推薦,每日飲食建議孕婦需多補充維生素,維持媽咪和寶寶健康,快來檢查每日飲食中有沒有攝取到這些食物吧!🌟維他命B2-維持皮膚健康天然食物：雞蛋、牛奶、香菇🌟維他命B6-維持胺基酸正常代謝天然食物：堅果、海鮮、香蕉🌟維他命B12-幫助紅血球形成天然食物：穀物、動物肝臟、蛤蜊🌟葉酸-有助胎兒正常發育天然食物：深綠色或橘色蔬菜🌟菸鹼素-增進神經系統健康天然食物：雞胸肉、鮭魚、鮪魚雖然維生素在食物中取得容易,但孕婦需求量比一般成人高,尤其食量小的孕媽咪很難攝取足夠的營養,建議每日可額外補充孕婦綜合維他命喔!三、孕婦葉酸食物攝取不足!葉酸推薦600微克葉酸是一種不管男女都需要的維生素,參與紅血球的合成,幫助增強體力.對女性來說更重要,有助於核酸與核蛋白的形成,幫助胎兒正常發育與生長.根據國民檢康調查,台灣育齡婦女對葉酸跟鐵營養攝取不足,孕婦葉酸建議攝取量是常人的1.5倍,而99%的孕婦葉酸嚴重不足!雖然含葉酸食物存在於多種蔬菜水果中,尤其是深色葉類蔬菜,如胡蘿蔔、花椰菜、菠菜等.但現代人外食蔬果攝取不足,且葉酸在沖洗時易流失,高溫烹調時又易受破壞.因此,醫師都會提到要多補充葉酸,建議每天補充600微克,特別針對備孕前2個月和懷孕初期的孕婦,就要開始補充葉酸,適當補充葉酸營養品,孕婦和寶寶更健康喔!四、哺乳期鐵質需求提升3倍!補鐵食物攻略鐵質可幫助正常紅血球的形成,孕期各階段皆須補充,尤其到懷孕後期到哺乳期需求量更大,因為新生兒的飲食中很難攝取到鐵質.在懷孕後期,是寶寶的快速生長期.孕婦會透過臍帶不斷地把鐵質輸送給寶寶,讓寶寶體內儲存好足夠的鐵,而寶寶出生後,也會透過母奶獲得鐵質喔!根據衛福部對國人每日的營養素攝取建議,備孕期開始就要攝取15mg的鐵質,懷孕後期和哺乳期更提升到3倍,每日需要45mg鐵質.孕期補鐵要怎麼做呢?1.適量攝取含鐵量高食物：動物性食物的吸收率優於植物性食物.含鐵量高食物,如：牛肉、動物肝臟、豬血、米血等,都是不錯的來源.2.搭配富含維他命C食物：維生素C有助促進鐵吸收,像檸檬水、檸檬原汁都有豐富維生素C,可搭配食用.若孕婦飲食不易攝取到足量的鐵質食物,建議額外補充鐵劑營養品,調節生理機能,增強體力.請注意：平常有服用鈣片的的習慣,建議間隔至少2小時後再補鐵.五、懷孕體重可以增加多少?孕前孕後兩種心情：還沒懷孕前,擔心產後身材走樣,需要花很多心力去瘦身；懷孕後常擔心寶寶營養不足,而盲目進補.營養師呼籲：懷孕期間應重視飲食均衡攝取,千萬不要節制飲食,或是吃太多.孕期體重是母嬰健康的重要指標,適當的控制體重,寶寶健康成長,也能讓媽媽生產過程更順利.懷孕體重應該增加多少是最適當的呢?懷孕前期：建議體重持平,最多增加2公斤懷孕中期：建議每月增加1公斤以內懷孕後期：建議每周增加0.3-0.5公斤各位孕婦媽咪想要養胎不養肉,遵守以下原則：1.少量多餐,均衡飲食：充足營養攝取,不需額外增加熱量攝取,少量多餐也可以減緩噁心感和孕吐次數.2.適當補充營養品：從日常飲食中攝取足夠的營養素非常困難,建議可選擇葉酸、綜合維他命、血紅素鐵等保健食品,補足營養所需.3.適度運動,放鬆心情：適合做輕度的運動,如慢走、伸展、瑜珈等,常抬腿,促進循環,盡量放鬆心情,適度的休息.溫馨提醒:孕婦一旦發生頭暈現象首先應立即找地方休息,避免摔倒或昏倒造成危險.快樂的媽媽才有健康的寶寶,保持心情愉悅對孕婦媽咪來說是非常重要的喔!卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取「贈品券」兒童維他命CD350錠 (原價199元,限量前300名),消費滿1元即可使用.
