恩恩不順很煩人~總覺得肚子悶悶的、脹脹的有時心情也受了影響想要順暢~我自己是過最好的方式是做運動例如瑜珈、腹部按摩或伸展後把腹部的肌肉動一動,再喝杯水促進蠕動後,有時就會有便意了如果還是沒辦法,可能飲食中的纖維質不夠回想一下昨天是不是蔬菜水果吃不足夠增加纖維質的辦法除了每天吃蔬菜水果外把主食類的白米飯換成雜糧類如地瓜、玉米或雜糧飯礦物質與營養加倍,還可以獲得纖維記得每日水分至少要體重的30倍(例如60公斤就是30乘上60=1800cc)現在夏天易流汗,每日可多補充300-500cc水可避免水分不足所造的便秘
