懷孕是一段非常特別的旅程,孕婦需要關注自己的健康和寶寶的成長發育.在這漫長的10個月裡,運動是你的最佳夥伴,然而對許多準媽媽來說,對於運動可能會有一些顧慮和抗拒.﹝我在孕期可以運動嗎?﹞可能是需多準媽媽都有的疑問.因此,我想在這篇文章中分享一些關於孕婦運動的個人經驗和建議,希望能夠幫助到準媽媽們~在我整個孕期中,適當的運動確實有效的幫助我減輕或避免掉一些身體不適,並增強了體能與肌耐力,讓我到生產當天還是能夠健步如飛,並且整個孕期都沒有水腫喔~另外也更能控制住體重避免瞬間飆升,以有效預防妊娠紋的產生!首先,我在懷孕初期的前三個月,我暫停了原有慢跑的運動習慣,改為快走跟瑜珈伸展.因為一開始有些微的出血,也讓我對於從事運動產生了疑慮,但在主治醫師的積極鼓勵下,我在第四個月的時候報名了台安醫院新起點運動中心的課程,在專業的教練指導下,會幫助自己更了解及感受自己身體的變化,並安心地與肚子裡的寶寶一起運動.新起點運動中心的孕婦運動課程很多元,我自己是報名了飛輪與瑜珈,一堂課內可以同時練到心肺又能做到伸展,每周都很期待去上課,同時我也默默將課程中的瑜珈動作記下來,並詢問教練若是在家運動的時候可以怎麼運用搭配.課程中瑜珈的動作除了伸展之外,主要會教你做凱格爾的練習,如何確實訓練骨盆底肌.骨盆底肌的練習真的很重要!!!!!很重要!!!!很重要!!!!!!!(因為很重要所以講了三次),因為這關係到整個產程是否能快又不痛~你說重不重要,當然因為肌肉彈性越好產後的恢復也會越快.我自己在開到三公分被收入院時,只有感覺到規律的經痛感,疼痛指數都還在忍受範圍~因此一入院後就馬上打到無痛!只能說沒有白費每天持之以恆的練習阿~雖然後來因疫情被迫停課,但在家我仍持續做練習.後續在家裡我努力維持一周至少運動三天的習慣,兩天在家做輕有氧搭配瑜珈,一天則是去戶外走3K.而孕婦運動的重點就是不要做到喘,只要達到身體覺得有熱起來即可,在家運動我每次抓大概30分鐘,輕有氧我是參考Coffee的影片,以下這部大概約15分鐘.另外也可以參考Michelle的影片喔~他與Coffee都不只拍一支孕婦運動的影片,大家可以自行評估選擇一支適合自己的跟著節奏運動.做完15分鐘的輕有氧之後,我就會接著做緩和的瑜珈伸展並練習凱格爾運動,我是參考以下的影片.這部影片的節奏很慢,可以慢慢調整呼吸,跟著節奏盡量延展自己的身體.希望每位孕媽咪都可以享受孕期,漂亮的去生產唷~(↓以下是37周仍在到處跑跳的我)延伸閱讀：如何改善孕期不適?全圖解教你如何舒緩!權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書歡迎至我的部落格~閱讀更多文章：Linda&39;sDailyLife
