在南港工作的友人看到南港車站附近有家健身房感覺很不錯,南港興華路上的Forge打鐵健身南港店是今年才開幕不久的南港健身房,裝潢時尚、交通方便,目前還推出799月費的活動,讓想運動的她很心動,便要找我一起去看看.上網爬文後發現Forge打鐵健身全台有多家分店且評價很好,Forge打鐵健身南港店採會員制,還提供一對一教練課、一對二小組課及營養師線上飲食諮詢,裡面的健身機器很多,不管想做重量訓練、自主運動器材都很齊全,而Forge打鐵健身南港店有提供教練課體驗名額可預約,所以就和友人一起跟健身房預約了一天過去上教練課,順便看看場地、設備,也問一下入會收費的相關細節. 鄰近南港高工、全聯福利中心南港旗艦店的Forge打鐵健身南港店的地利很好,除了從四鐵共構的南港火車站走路4分鐘課可到,不遠處的南興公園旁也有203、212、306、551、605...等二十多路公車經過的「南港行政中心」站牌,因鄰近環東大道、附近也有興中立體停車場,搭車或開車去都很方便. 近南港火車站的打鐵健身FORGEFITNESS是這幾年口碑很好的北部健身房,目前在雙北、桃園共有8間分店,在我們三重仁愛街也有一家上百坪的分店.Forge打鐵健身南港店裡面設置了齊全的有氧器材、各種固定器材及多種重量的啞鈴,也設置了重量訓練器材區及草皮區,可供自主訓練及課程使用.除了加入會籍的會員可自由入場、自主運動,也有專業的師資可量身打造一對一教練課程、一對二小組訓練,能提供完整的運動體驗. Forge打鐵健身南港店是在台北市南港區興華路77號的地下室,健身房有3、4百坪的空間,目前主要的健身運動空間規劃在B1及B2,雖然在地下室但室內空調及空氣流通做得很不錯,沒有一搬地下室濕悶臭的感覺喔! Forge打鐵健身南港店挑高4米8的空間感覺自由而舒適.時尚簡約的裝潢跟炫目的霓虹光條搭配動感的音樂,讓人感覺充滿活力.B1是服務櫃台、重量訓練區,第一次來的朋友可以到櫃檯諮詢,如果有預約也可以先到櫃檯報到. Forge打鐵健身是由健身達人大軍及知名Youtuber谷阿莫合資經營的,打鐵健身教練團隊據說是由台灣各運動專項國家隊退役的選手及健美選手所組成,在篩選各分店的教練時也很嚴格,裡面的教練都有合格的證照且經驗豐富,除了要透過專業系統化教學培訓,進入各分店教學後還要進行定期的培訓喔! Forge打鐵健身南港店現在的位置前身也是家健身房,但因為提供的服務跟品質已不符合當地民眾需求,所以由Forge打鐵健身接手改造,Forge打鐵健身南港店7月中正式開幕後很受歡迎,尤其是平日下班後都有很多附近的居民及上班族會來運動. Forge打鐵健身裡面主打一對一、一對二的教練課,也能提供營養師諮詢.南港店目前有限額的促銷活動,每個月月費799、相關課程打65折,第一次來的客人建議先預約,以免教練已經排課無法幫忙安排體驗. Forge打鐵健身南港店付款方式接受現金、信用卡、匯款,健身房採會員制,會籍可加 1年、6個月、1個月,當然時間越長的越便宜,入會時會收一次性的手續費之後就不需要再多收清潔費之類的費用,會員下載App 之後就可以靠掃碼入場(收費及課程問題詳情可洽詢店家粉專). 帶大家先看一下Forge打鐵健身南港店的環境,Forge打鐵健身南港店很注重清潔與消毒,環境跟物品都打掃得一塵不染也會定期消毒,還把會員的安全跟需求都考量到了,場館內備有AED自動體外心臟電擊去顫器,而且每層樓都設有飲水機. 自由訓練區有很多啞鈴,最輕的2.5公斤、最重的35公斤.啞鈴是在重量訓練裡不可或缺的訓練器材,不同重量的啞鈴能依照自己的目標進行不同種類的訓練,能幫忙訓練肌力、爆發力及肌耐力,是看似簡單卻很全面性的訓練器材. 裡面還有可以訓練爆發力的藥球、可提升肌耐力的抗力球、可訓練核心的健腹輪,也有加強阻力的彈力帶及可全方位訓練的火箭筒,能讓想健身的朋友可擁有多元的訓練變化. 南港店自由重量訓練與機械式器材訓練都很注重,較裡面那一大區有種類很齊全的固定式器材,這些機械式器材能讓肌肉在良好的固定位置上施加最大阻力,進而訓練肌肉發揮最大潛能,不管想要練手、胸、背、臀、腿,都有特別針對各部位訓練設計的器材. 對於肌肉該如何發力已有基礎的朋友就能針對需求挑選機械式器材來自己鍛鍊,因為南港店的器材很多、很齊全,就算是尖峰時間也不用怕要排隊排很久或搶不到器材. 這種有固定運動軌道的史密斯機器能操作的動作不少、可訓練的肌群也很多,想自己練習但動作控制度還不是很高的人也能輕鬆使用. B1這層有女生盥洗室、女廁及整裝區,健身房有提供儲物櫃能放置個人物品,置物櫃很多也夠大,但因保管個人物品是很私人的事情所以需自備鎖頭. 最裡面有好幾間女生的淋浴區,乾溼分離的沐浴區有提供沐浴乳、洗髮精,讓人運動完後能舒舒服服地沖個澡. 這區有廁所跟鏡面整裝區,也有吹風機可吹頭髮,因為只有女生可以進入,所以女性朋友在裡面換衣服、化妝都很自在. B2這層則設有男廁跟男生的沐浴區、更衣區,這層也設有置物櫃跟飲水機. B2除了重量訓練區之外還有有氧訓練區,有氧區有兩排跑步機,不用風吹日曬就能鍛鍊心肺、加強肌力,跑步的時候也可以看電視. 蠻多已經有一定運動基礎的人會自己做重訓,但蠻多健身房只有一兩組槓鈴架,而他們場館裡面有很多槓鈴架,能給對重訓有概念且想自己運動的朋友自由使用. B2這層的重訓區也有不同的固定器材,數量也超級多,機械式、插銷式都有,空間與動線安排得不錯、機器擺設也不會太擁擠. 這區除了有滑步機及腳踏車,還有這種划船機.划船機匯訓練到背.部肌肉、後方肌肉群跟手臂,是低強度且能兼顧訓練肌力及有氧的運動工具. 有些健身房部分器材老舊生鏽、還要多人輪流排隊使用,加上場地擁擠,連隔壁運動的汗味都能聞到,而在這裡運動完全沒有那些讓人心情不美麗的問題. 這個啞鈴區的啞鈴也很多,甚至有高達50公斤的啞鈴,能針對平常比較難練到的小肌群特別加強. B2最裡面的空間還設有草皮區,裡面的器材會員都可以自由使用. 現場也有可訓練上半身、核心肌群、後背肌的戰繩,可訓練硬舉的六角槓,可以增加握力且運動到全身的壺鈴,也有可加強心肺運動及肌力訓練的拳擊手套. 因為每個人的需求跟狀況不同,會用到的訓練器材也會不同,教練課若有需要也會來這邊上. 教練課體驗價1100.可以參觀環境,教練也會用inbody幫忙測量身體數據,詢問個人需求(是為了健康、體態還是有其他的目標考量)再依照身體各項數據及運動目標,來設計體驗課程的運動. 友人跟我是錯開時間、接連預約2個時段的一對一教練體驗課,因為友人不願意曝光,所以我就只拍攝記錄我的部分.目前南港店有4個駐店教練,有男教練、女教練,當天我的教練Allen有4年的健身相關資歷,特別擅長肌力訓練. 我之前還會去健身房稍微訓練一下肌力,但因為從疫情之後我就很少上健身房,幾乎都只在家跳有氧,等同沒什麼重量訓練的基礎了,既然有專業教練的指導、我便想訓練一下肌肉,所以料解需求的教練就決定幫體脂肪偏高的我做些全身性的肌力訓練,讓我臀、腿、上半身都有訓練到. 教練先帶我從較簡單的深蹲開始做,教練教學時會先示範一次且講得很仔細,之後再讓我自己做,在訓練的過程中還會不時修正我的姿勢跟發力部位. 深蹲時脊椎要保持中立、不可以彎腰拱背,雙腳要比肩寬一點點、腳尖不能太開且須微微外八,保持膝蓋對到無名指往下蹲,屁股碰到球時再往上,上來的時候臀部跟大腿前側要發力. 細心的教練看到原本蹲的深度對我來講有點勉強,所以後來把球體墊高且搭配5公斤的啞鈴來加強強度、深蹲會動很多部分的肌肉且運用多關節,能加強核心力量,加上重量來訓練效果更好. 擁有強壯的核心肌肉對平衡感有幫助,因為幾乎整個下半身肌肉都能練到,像是走路、爬樓梯、彎腰或搬重物..這類生活中的各種活動都會變得更容易. 再來則是拿壺齡做弓箭步,做動作時重心一定要穩、下去跟上來的時候肚子一定要繃緊且身體不能晃,動作時需注意重心要維持在前腳. 弓箭步是一種可訓練關節的運動,能加強核心、臀大肌、大腿後側肌群、小腿及膝蓋和腳踝周圍的小肌肉. 常常做這種訓練除了負重能力能更好,也會更有平衡感和穩定性,被膝蓋疼痛困擾的朋友若有確實訓練,長久之後就比較不會有之前的狀況出現. 教練之後還要我用火箭筒舉重做肩推,舉高時雙手需打直,拿下來到嘴巴附近時手要彎曲、下巴要往後縮,做的時候不可以彎腰駝背、胸要挺起來,舉高時前臂要保持跟地面垂直. 健身房裡火箭筒的重量很多、最輕只有4公斤左右,因為是第一次做,教練讓我只舉4公斤,這個動作需利用肩膀的力量把重量推過頭. 這樣的訓練到核心跟肩膀活動度,容易肩頸僵硬疼痛的現代人其實很適合這種運動訓練. 教練會循序漸進的教導認識身體該怎麼做正確動作,讓人學會身體最自然的訓練,再透過清楚的解說進而幫助培養選擇及使用器材的能力.像這種坐式划船機加一點重量就可增加阻力,在做划船動作時除了訓練背部之外,同時也緊密配合腿部及核心肌群來做動作,能活動到身體很多部位的肌肉. 像我在拉的時候身體會往後傾斜太多,手被訓練到的肌肉部位就不是正確的,教練在旁邊會仔細地糾正調整動作.如果動作正確可以訓練到闊背肌,腳踏在踏板上穩定身體時也能訓練到核心. 細心很教練會注意訓練時動作的節奏、提醒不同階段的速度快慢,也會注重關節穩定性,會留意動作過程中有沒有關節跑掉.這訓練的動作對身體的負擔很小,還不會對關節造成負擔,是很安全且適合一般民眾的健身方式.常久坐容易腰酸背痛的上班族很需要做這種訓練. 最後教練用胸推的機器幫我訓練,推的時候肩胛骨要維持穩定、不能晃動,要挺胸、胸部不能塌下去,這種器材健身新手肩膀穩定度若沒有很高、手臂及胸肌不夠力氣的話,很容易會用錯部位去發力. 教練還教導一個小竅門：就是可以想像從鎖骨的位置向上拉高、就能把胸椎挺起來,可以訓練胸椎這一段的核心,提高身體的穩定性和平衡能力,對矯正不良姿勢也有幫助,除了有益於減少背部疼痛,也能減少背部和脊椎受傷的風險. 做完體驗課教練還會一起討論後續成的規畫,教練有設計一個適合我的訓練計劃,全身的綜合訓練還包含肌力訓練和靈活性訓練,確保我身體各方面都能得到鍛煉.沒什麼運動基礎的人真的很適合上較練課,教練會教導正確的運動技巧和姿勢,可以減少受傷的風險,也能最大程度地讓肌肉發揮效果. 選擇健身房時我會考慮場館環境、設備及器材、教練專業、價格及交通因素,Forge打鐵健身南港店各方面都讓我們很滿意!從南港車站走路4分鐘就能到,搭捷運、火車、公車去都很方便,大坪數又乾淨明亮的場館除了有提供置物櫃還有舒適的淋浴空間及整裝區,想特別訓練哪部分都有合適的器材,以合理的價格就能享受舒適的環境及齊全的設備,不管一對一、一對二教練課,教練都會依學員需求去制定適合的運動訓練菜單、細心地指導教學,想自主運動的會員也不需排隊等器材,友人體驗後就加入會員了.想找南港健身房的朋友很推薦可以跟Forge打鐵健身南港店預約、洽詢喔! Forge打鐵健身南港店地址：台北市南港區興華路77號地下一樓電話：0226510586營業時間：8:00-23:00
