很多孕婦忽略運動的重要性,適當運動好處遠多於壞處!懷孕初期較不穩定,避免容易碰撞和太激烈的運動,選擇孕婦瑜珈、伸展、慢走的溫和運動.產後身材大走樣?建議產後1個月再開始運動、搭配飲食、親餵母乳幫助瘦身快速目錄：一、孕婦可以運動嗎?好處遠多於壞處二、懷孕初期避開3大運動禁忌三、把握產後6個月黃金瘦身期一、孕婦運動安全嗎?好處遠多於壞處懷孕期間會補充許多營養,以供寶寶需求.但很多孕婦媽咪反而忽略運動的重要性!過去認為懷孕後要儘量多休息的觀念已經落伍了.孕婦適當運動,有助於提高順產率,也可降低孕期肥胖或妊娠糖尿病等機率.提供以下4種較溫和的運動,給孕婦參考：◆ 慢步行走：增加體力與耐力◆有氧運動：減輕妊娠反應◆伸展運動：訓練骨盆肌肉◆孕婦瑜珈：保持肌肉張力懷孕期間做運動除了可以控制體重、有利生產之外,也可維持好心情和有更好的睡眠品質.建議每週至少2-3次,每次運動30分鐘哦!二、懷孕初期避開3大運動禁忌孕婦運動的好處遠多於壞處,尤其懷孕初期需避開以下三種運動,根據自己的體力和健康狀況做適合的運動喔!1.避免容易碰撞的運動2.運動不能太激烈（如喘得無法說話）3.避免進行自己不熟悉的運動三、把握產後6個月黃金瘦身期大部分媽咪生產後身材大走樣,特別是腹部、腰部肥胖.當了媽咪也想要保持少女般身形,著急想要瘦身!營養師提醒：剛生產完千萬不要急著做運動.產後2週內不論是自然產還是剖腹產,都需要好好休息調養身子.產後1個月後,體力和傷口都恢復100分後,再開始恢復體能活動.產後6個月是黃金瘦身期,建議媽咪們可以這樣做：🏅飲食控制：建議 3低（低油、低糖、低鹽）,２多（蔬菜＆水果）,１適量（蛋白質）的飲食方式.🏅親餵母乳：根據「國際母乳哺育期刊」指出,餵母乳一天平均消耗400-500大卡熱量.哺育母乳除了可以增進親子關係之外,還非常消耗熱量,也是產後瘦身的好方式喔!🏅規律運動：每天進行 30分鐘以上的有氧運動並結合肌肉鍛煉,如慢跑仰卧起坐.也可試試看腹式呼吸、凱格爾運動、抬臀、降腿等,幫助恢復緊實肌肉.在忙碌照顧寶寶之餘,多進行戶外活動,幫助瘦身之餘也可舒緩身心.運動不需要太激烈或是時間太長,只要持之以恆的練習和運動,搭配均衡飲食,一定可以慢慢練回身材,期待媽咪們都擁有好身型❤卡蘿琳持續提供新手爸比、媽咪們最新育兒衛教資訊,研發適合嬰幼童體質的營養補給品.歡迎加入新會員,免費領取「贈品券」兒童維他命CD350錠 (原價199元,限量前300名),消費滿1元即可使用.
