現代人生活步調快、工作壓力大且隨著科技發達,大多人們長時間專注於3C產品上,過度使用智慧型手機、平板電腦,加上熬夜,相對使得眼睛休息及睡眠的時間變少,要好好睡一覺,變得愈來愈不容易.尤其,根據研究指出,COVID-19疫情後讓人更睡不好,台灣失眠症狀的比例,竟然從疫情前42.9%上升至59.7%.睡眠太少會讓人難以集中註意力、學習或記憶力減退.它也會讓你心情不好,讓你很難與家人和同事相處.隨著時間的推移,持續的睡眠不足可能成為許多健康狀況的風險因素,包括：憂鬱、肥胖、高血壓、糖尿病、心臟疾病、中風,越來越多的研究表明,睡眠不足也可能存在癡呆症的原因之一.台灣預防保健協會創會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出,COVID-19疫情讓人更睡不好,來自44篇論文,共13國54,231名參與者之系統回顧與分析在COVID-19大流行期間,引起全球影響了大約40%的民眾睡眠問題.台灣失眠症狀的比例,從疫情前42.9%上升至59.7%.國內一年安眠鎮靜藥品已超過4百萬人使用,用量更突破9億顆,顯示鎮靜安眠類藥物濫用問題很嚴重,也是造成免疫力下降主要原因之一.安眠藥有哪些種類?各作用有何不同?有失眠問題時,先檢視自己的生活與睡眠習慣,並尋求專業醫師確認治療.趙順榮藥師說明,安眠藥屬於廣泛的鎮靜催眠藥,用於治療睡眠障礙.依其作用程度通常可分為肌肉鬆弛、抗痙攣、抗焦慮、鎮靜、安眠等作用；而依其作用時間,則可分為短效、中效、長效等.短效安眠藥是用於協助入睡困難；中效型主要適用於淺眠或早醒的人,可增加睡眠時間；長效型安眠藥用於治療無法維持睡眠時間及白天合併焦慮症.安眠藥的副作用有哪些?美國睡眠醫學會研究顯示,長期使用安眠藥反而會干擾睡眠,避免對安眠藥產生身體或情緒依賴的最佳方法是遵循醫師的指示,並在適當時機以漸進式減量方式停止服用該藥.常見的副作用包括第二天嗜睡,恍惚,甚至夢遊,頭痛,肌肉酸痛,便祕,口乾,注意力不集中,頭暈,不穩定和反彈性失眠.服用期間需預防跌倒,避免駕車或操作機械.如有出現藥物生理依賴性、記憶力減退、反應力下降,請盡速回診告知醫師.若突然停藥可能導致焦慮、厭食、抽搐等症狀.哪類族群服用安眠藥物要特別注意?-避免吸菸菸含有的尼古丁會刺激腦部,而使胺基酸上升,會影響睡眠.-慢性肺病安眠藥會干擾正常呼吸,如哮喘,肺氣腫或慢性阻塞性肺病的人來說可能是危險的.-對於懷孕、準備懷孕或哺乳中的女性務必事前告知醫師,避免安眠藥物傷害胎兒或可能分泌進乳汁.-腎功能不好、低血壓、心律不整或有癲癇病史需要事前告知醫師,因為某些藥物可能不適合您,或影響本來控制自身慢性疾病的藥物.安眠藥吃多會上癮嗎?安眠藥會傷肝、傷腎嗎?許多對安眠藥上癮的人報告,在效果減弱後會增加劑量.隨著時間的推移,他們產生了一種耐受性,這種耐受性變成了一種上癮.克服這種強烈成癮的第一步是認識到存在問題.安眠藥只要經醫師處方或藥師指導下,即可使副作用減至最低.趙藥師提醒,確保安眠藥起作用的最好方法是在你有規律的睡眠時間、良好的睡眠習慣和有效的放鬆,如果沒有這些,任何安眠藥都不太可能起作用.安眠藥被用於治療失眠和其他睡眠障礙以誘導睡眠,過量服用安眠藥會帶來不良副作用,可能持續數小時或造成永久性損害.有部分民眾常覺得助眠藥物無效,自行改一次多顆或一次多種的劑量,容易在無形間對藥物產生依賴甚至成癮,進而出現耐藥性、記憶力減退、反彈性失眠或其他戒斷症狀.如果確實發生安眠藥過量或濫用,有幾個身體跡象：過度嗜睡,意料之外的行為如醉酒般的行為,如動作不協調、言語不清、無法集中註意力,還有食慾減退、腹痛、便祕、呼吸不規律、記憶力受損,以及不尋常的欣快感.留意並識別安眠藥濫用的跡象可以挽救生命.為什麼安眠藥越吃越沒效?重新審視如果您使用安眠藥仍然無法入睡,一些建議重新檢視,以確保您沒有某些習慣、服用其他藥物或有其他可能讓您夜不能寐的健康狀況.可能使失眠更嚴重的習慣有哪些?患有失眠症,您可能已經養成了一些無助於睡眠的習慣.在一項針對難治性失眠症患者的研究中,幾乎所有人可能已養成一些無益的習慣來應對失眠,使失眠症更惡化的行為.包括：喝酒您可能會喝酒以使自己昏昏欲睡或緩解失眠帶來的壓力和焦慮.的確,一兩杯酒會讓你昏昏欲睡.但是大量飲酒會使您整夜無法入睡,或使您無法獲得真正的安寧睡眠.咖啡當你晚上不睡覺時,你可能會求助於咖啡或能量飲料來為一整天提供能量.但是過多的咖啡因,或者在一天中太晚攝入咖啡因,會使那天晚上很難入睡.並且造成惡性循環.補眠當你晚上睡得不好時,你可能會在白天打盹或在周末睡一覺.這些額外的睡眠當下可能感覺很好,但可能會使晚上更難打入睡.心理建設你對失眠的感覺比你的咖啡因攝入量更難控制.但它們也會讓你的失眠變得更糟.想一想：你難以入睡,所以你擔心第二天的工作方式,而這些擔憂讓你保持清醒.第二天,你擔心那天晚上你是否會睡不著覺.你甚至可能害怕上床睡覺.然後,這種焦慮會累積起來,讓你那天晚上再次保持清醒.許多患有難治性失眠症的人也有心理健康障礙的症狀.抑鬱症會使您難以入睡或晚上難以入睡,並且會使您在白天昏昏欲睡.另一方面,持續的失眠會讓你感到沮喪.您可以看到這兩種情況如何相互影響,這時使用「抗焦慮劑」就很好入睡.身體狀況其他未檢查出的身體健康可能引起睡眠障礙,如不寧腿症候群和睡眠呼吸中止症,也會干擾睡眠.在一項針對對安眠藥效果不佳的人研究中,許多人患睡眠呼吸中止症.這種睡眠障礙會導致您在睡眠中暫時停止呼吸影響睡眠.一旦您的醫生診斷出您患有這兩種疾病,您就可以同時接受這兩種疾病的治療,並有望在晚上重新入睡.服用安眠藥要避開的食品為何?讓你的醫師知道你正在服用的任何飲食配方,包括任何藥物或補充劑,領取處方藥或非處方藥時,請諮詢藥師以確保沒有任何負面相互作用.保持健康的飲食習慣並根據您的活動水平攝入適量的食物也很重要.提醒患者在節假日或其他慶祝活動期間要格外小心,因為此時飲食習慣往往會發生變化.-交互作用：勿自行混用多種安眠藥品因藥理作用,增加使用的危險性.食物和飲料可能與某些藥物混合,它們會導致藥物吸收延遲、減少或增強.-避免同時食用葡萄柚：-在服用安眠藥時,應避免食用葡萄柚或喝葡萄柚汁,會增加吸收到血液中的藥物量以及它在體內停留的時間,這可能導致過度鎮靜.-勿同時使用含酒精飲品：安眠藥若混合酒精具有加強鎮靜作用,並且會造成呼吸抑制,增加猝死的風險.-謹慎服用抗組胺藥：抗組胺藥可暫時緩解流鼻涕,或減少打噴嚏、喉嚨發癢和眼睛發癢流淚.如果您正在服用鎮靜劑或治療高血壓或抑鬱症的處方藥,您應該在開始使用抗組胺藥之前諮詢醫生或藥師.趙藥師提醒,在服藥之前,請詢問您的醫師或藥師以下問題：-我可以和其他藥物一起服用嗎?-我應該避免某些食物、飲料或其他產品嗎?-我應該知道哪些可能的藥物相互作用跡象?-藥物將如何在我的體內發揮作用?良好的睡眠關鍵：掌握好兩個原則根據<睡眠>雜誌的一份報告,理想情況下,成年人每晚至少應該有6~7個小時.也有人睡眠4~5小時就夠.趙順榮藥師表示,找出適合自己的睡眠方式,不必為睡眠時間數字的迷思所困惑,良好的睡眠關鍵在於掌握好兩個原則,即養成良好作息與睡眠習慣.保持規律的睡眠時間表並限制晚上看屏幕的時間,因為手機藍光會影響睡眠.以及下午3點後盡量避免咖啡,都可以幫助你獲得更多更好的睡眠.https://www.top1health.com/Article/248/92645
