近9成國人蔬果攝取不足,9成9乳品攝取不足!尤其是孕婦需求量比一般成人高,很難攝取到足夠營養.營養師建議從備孕期開始補充綜合維他命,孕婦綜合維他命挑選三原則,破解孕婦維他命常見迷思：懷孕能吃維生素A嗎快速目錄：一、孕婦每日建議飲食,檢查營養是否足夠二、5種孕婦維他命推薦三、孕婦綜合維他命推薦挑選3原則四、懷孕能吃維生素A嗎?破解孕婦維他命迷思一、孕婦每日建議飲食,檢查營養是否足夠現代社會每天處於忙碌的生活中,而且通常都屬於外食族,想要攝取到足夠的營養不是一件容易的事情.最後提供每日建議飲食,讓孕婦媽咪檢查營養是否足夠?🍚全榖雜糧類：2.5-4.5碗🥛乳品類：1.5杯(240ml/杯)🐣豆魚蛋肉類：4.7-5份🥬蔬菜類：3-5份🍎水果類：2-4份🥜堅果種子類：1份🧈油脂類：3-6茶匙營養師建議,孕婦每天可以補充營養品,補足飲食中營養攝取不足的部分,讓媽媽和寶寶每天都營養滿分.延伸閱讀：懷孕不能吃什麼?孕婦飲食禁忌表二、5種孕婦維他命推薦孕婦需多補充維生素,維持媽咪和寶寶健康,快來檢查每日飲食中有沒有攝取到這些食物吧!🌟維他命B2-維持皮膚健康天然食物：雞蛋、牛奶、香菇🌟維他命B6-維持胺基酸正常代謝天然食物：堅果、海鮮、香蕉🌟維他命B12-幫助紅血球形成天然食物：穀物、動物肝臟、蛤蜊🌟葉酸-有助胎兒正常發育天然食物：深綠色或橘色蔬菜🌟菸鹼素-增進神經系統健康天然食物：雞胸肉、鮭魚、鮪魚雖然維生素在食物中取得容易,但孕婦需求量比一般成人高,尤其食量小的孕媽咪很難攝取足夠的營養,建議每日可額外補充孕婦綜合維他命喔!延伸閱讀：孕婦補充葉酸、補鐵食物很重要!三、孕婦綜合維他命推薦挑選3原則現代人生活忙碌,外食居多,根據國民營養健康調查,國人普遍營養攝取不足,近9成蔬果攝取不足,9成9乳品攝取不足!營養師建議從備孕期開始補充綜合維他命,補足飲食中營養攝取不足的部分,調整好體質,讓媽媽和寶寶每天都營養滿分.孕婦綜合維他命挑選３原則：1.選擇專為孕婦量身打造的營養配方,較有品質保障2.選擇以β胡蘿蔔素取代維生素A,以免過量囤積影響健康3.膠囊要小顆,吞服過程無難度,更增加每天補充的意願四、懷孕能吃維生素A嗎?破解孕婦維他命迷思維生素A有助於維持在暗處的視覺、增進皮膚與黏膜的健康、幫助骨骼發育生長.但據說維生素A過量,易影響胎兒健康.孕婦吃維生素A,把握2大原則：1.食用天然維生素A食物,較不會有過量風險,不用刻意避免含維生素A食物,如蛋黃、牛奶等.2.若補充孕婦綜合維他命,則應選擇以β-胡蘿蔔取代維生素A的孕婦專用綜合維他命,避免過量疑慮,較安全適合!●什麼是β-胡蘿蔔素?β-胡蘿蔔素與維生素A功能類似,但不會產生毒性,通常存在於橙黃色或綠黃色蔬菜中,顏色越深含量越多,如胡蘿蔔、地瓜、南瓜都是飲食中很好的來源.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
