常聽到不少媽媽抱怨,丈夫當上爸爸後如廁時間大幅增加,英國過往有一項調查發現,爸爸們每年平均有7小時躲在廁所裡,僅為逃避家人.廁所是爸爸們的極靜樂土,可以暫時逃避另一半的嘮叨與孩子的嬉鬧,享受獨處自在的空間.但以‍醫師的觀點來看,長時間坐在馬桶上這樣的如廁習慣可能會引發一系列健康問題.排便時間過久可能會導致哪些問題1.痔瘡久坐會增加腹部內的壓力.這導致排便時流入直腸靜脈的血液減少,最終導致血液積聚在肛門的血管墊中.這使得痔瘡更容易發展.2.便秘排便時間過久本身就是便秘的表現,這可能導致大便硬化和乾燥,使排便更加困難.3.肛裂長期的便秘和用力排便可能導致肛門裂口,引起疼痛和出血.4.直腸脫垂長期的排便困難可能導致直腸脫垂,這是直腸向下滑動到肛門的異常情況.5.腹部不適如果長時間壓迫腹部,可能會造成腹部的脹氣、疼痛、抽筋等,影響消化和吸收的功能.排便時間多久才是正常?健康成年人的正常排便時間,坐著時平均需要2分鐘,而蹲著時約51秒.一般建議排便時間最好控制在3-5分鐘以內,才不會發生痔瘡等疾病.排便時間過久如何改善?1.吃足夠纖維多吃水果蔬菜、全穀類可以幫助軟化大便、增加大便量、促進腸道蠕動.2.喝足夠水水有助於保持大便的濕潤和軟化,從而減輕排便困難.3.規律排便盡量在每天固定的時間段內排便,例如早上起床後、飯後等,可以培養良好的排便習慣.4.避免延遲排便需求當感到排便需求時,儘早去廁所不要憋.延遲排便可能會使問題惡化.5.避免用力排便用力排便可能會增加肛門和直腸的壓力,導致問題.在排便時應輕柔,不要過於用力.6.增加運動量適當的運動可以增強體力、改善血液循環、刺激腸道活動、預防便秘.排便時記得不要一邊看書或滑手機,一有便意就進入廁所,務必在5分鐘內將直腸排空,才能減少肛門持續受壓的時間.如果排便時間過久持續發生,並且伴有其他不良症狀,例如大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等,就應該及時去看醫生,查明原因,接受治療喔!本文由<大腸直腸外科陳威佑醫師>授權,未經同意,請勿擅自轉載.延伸閱讀：「我們不要再救了好不好?」那一夜,我和婦產科醫師一起流淚雞排可怕的不是熱量!營養師揭5大恐怖危害,網嚇傻：超派別挖掉芭樂籽!芭樂籽有4大好處,豐富維他命Ｃ抗發炎
