文章轉載處：亞尼活力營養百科/懷孕知識/孕期營養懷孕是一段充滿期待和喜悅的旅程,然而,隨著孕期的推進,懷孕媽媽們往往會面臨到一系列孕後期症狀,如腰酸背痛、嗜睡、想吐、分泌物增多等.這不僅是身體正在為生產做準備,同時可能也是母體需要更多營養的訊號.在進入孕後期的同時,媽媽們需了解如何緩解這些症狀,同時關注產前必補的營養和注意事項,以確保孕期和產程的順利進行.孕期三階段-孕後期懷孕期間一般分為三個階段,分別是初期、中期和後期.進入孕後期,胎兒已經發育完備,但媽媽們往往會面臨到更多的身體不適.嗜睡、水腫、想吐、分泌物增多、肚子感到硬等症狀逐漸出現,這是由於激素的變化和子宮擴大所致,這些症狀是正常的生理反應,以下是一些緩解方法,可以讓媽咪比較舒服.孕後期常見症狀及解決方法1.孕後期嗜睡圖片來源：亞尼活力由於體內激素變化,肚子一天天變大,也需要消耗更多額外的體力,孕後期媽媽常常感到疲倦.盡量保持良好的睡眠習慣,建立固定的睡眠時間,保持環境的安寧,平時多吃一點高蛋白質食物、足夠的碳水化合物,都可以讓妳有有足夠的能量.孕期建議吃孕婦綜合維他命,補充身體所需的大量營養喔!可以幫助媽媽更好地應對疲勞.延伸閱讀：了解懷孕嗜睡原因,六招改善想睡覺2.胃部不適、噁心想吐 圖片來源：Heho健康孕後期子宮變大,胃部承受更多壓力,可能增加胃部不適,或是胃食道逆流的情形.少量多餐、避免食用辛辣、油膩食物、食用點薑製品,都有助於緩解胃部不適.3.分泌物增多圖片來源：懷孕妊娠大小事孕後期分泌物增多是正常的現象,但如果伴隨著異味、發癢等情況,可能是感染的徵兆,記得要保持私密處清潔,使用溫和的清潔產品、並避免穿著過緊的衣物,多喝水、補充蔓越莓也對私密處保養有幫助.4.肚子感到硬孕後期子宮擴大,胎兒成長,這可能導致肚子感到硬.定期進行輕度的運動,如散步,可以緩解肚子的不適感.同時,避免長時間保持同一個姿勢,有助於減輕對肌肉的壓力.5.水腫 孕期血液循環變差,子宮逐漸長大,壓迫到周邊的靜脈,影響血液回流,導致出現水腫情形.減少鹽分攝取、多多走動、抬腳,有助於減輕水腫症狀.延伸閱讀：懷孕水腫原因?改善水腫招式大公開!6.腰酸背痛圖片來源：奇妮孕後期子宮的擴大可能導致腰椎和骨盆的變化,引起腰酸背痛,保持良好的坐姿,定期進行輕度的伸展運動,可以緩解這種不適感.孕後期營養須知與飲食重點孕後期媽媽的身體需要更多的營養來支持胎兒的發育和自身的身體調整,孕後期需要特別注意哪些飲食重點,以及補充哪些營養品呢?一起來看看吧!1.均衡飲食孕後期媽媽需要確保飲食均衡,包括足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質.這有助於提供身體所需的各種營養,支持胎兒的生長和媽媽的健康.2.孕後期注意鈣質攝取孕後期的鈣需求增加,以支持胎兒的骨骼發育,鈣質不足,晚上睡覺也容易腿部不適.媽媽們可以通過攝取奶製品、豆腐、堅果和鈣片來確保足夠的鈣質.延伸閱讀：鈣片怎麼挑?五大人氣鈣片評比推薦3.補充足量葉酸葉酸對於胎兒的神經管發育至關重要.媽媽們應該在孕期一開始就開始補充足夠的葉酸,可以多補充含葉酸的深綠色蔬菜,或是孕婦綜合維他命.4.攝取足夠的鐵質孕後期的媽媽較容易缺鐵,生產過程大量失血,更容易面臨貧血的風險,因此需要確保攝取足夠的鐵質.紅肉、豆類、綠葉蔬菜等食物都是良好的鐵質來源.延伸閱讀：營養師提醒孕期產後補鐵注意事項5.補充卵磷脂加拿大著名的母乳哺餵專家,傑克．紐曼醫師（Dr.JackNewman）曾經撰寫的文章,內容提及卵磷脂對哺乳有很大的好處,將母乳濃稠凝塊變成小分子,使得母奶流動性提升,對產後哺乳有幫助,卵磷脂中的「磷脂質」,也有助提前奠定嬰幼兒的發展潛能喔!孕後期,媽媽的營養需求增加,因此需要謹慎選擇飲食和營養補充品,根據個人的身體狀況和需求調整飲食和營養補充計劃,以確保母嬰的健康喔!孕後期怎麼準備生產?有哪些注意事項?1.定期產前檢查通過定期的產前檢查,可以及早發現並處理潛在的問題,確保母嬰健康.2.保持良好的心理狀態孕期情緒穩定有助於胎兒的健康發展.可以參與孕婦瑜伽、冥想等活動,以緩解壓力,促進身心健康.3.了解順產相關知識學習有關順產的知識,明白分娩的過程,可以減輕擔憂和焦慮.參加孕期教育課程,與醫生充分交流,有助於建立信心. 總結孕後期的症狀雖然不適,但通過均衡的營養補充和適當的注意,可以有效緩解這些不適.順產的準備不僅包括身體的調整,還需要媽媽們保持良好的心理狀態.儘管孕期面臨著種種挑戰,你已經克服了一大半了,最後這段時間,好好休息、配合良好的生活習慣,一起迎接新生命的到來吧! 參考文獻來源：https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancyhttps://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/common-health-problems/https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/index.html
