人體透過陽光可自行合成維生素D,又稱陽光營養素,也可從飲食中攝取.但國人維他命D缺乏竟佔9成,特別是女性!從新生兒開始,建議每日需補充維生素D400IU.快速了解維生素D功效,透過哪些食物來補充營養快速目錄：一、維他命D3的4大功效二、哪些人容易維生素D缺乏?三、維他命D3補充方式和服用時間四、維生素D食物排行,是否達成每日攝取量?五、營養師推薦5大原則挑選維生素D 一、維他命D3的4大功效維生素、礦物質參與身體各種代謝作用,是維持生命的必備營養,大多無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得,長期營養攝取不足會影響健康.營養師說：人體經陽光照射自動合成維生素D或是從飲食中攝取.⚠️但仍然只有2%的國人有足夠的維生素D!尤其是秋冬天日照少,維生素D缺乏的機率會更高,建議額外補充維他命D3,幫助維持生理機能喔!維他命D3對身體好處多多,有以下4大功效：✅增進鈣吸收✅幫助骨骼和牙齒正常發育✅促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡✅維持神經、肌肉正常生理二、哪些人容易維生素D缺乏?維生素D增進鈣吸收、增進精神活力、提升保護力等,是全家人必備的維生素!根據最新營養調查,維生素D為國人最缺乏的營養素,尤其是女性（過度防曬和飲食攝取不足）.以下族群容易維生素D不足,更需要加強補充!嬰幼兒：台灣兒科醫學會建議從新生兒開始每天給予400IU維生素D.孕哺媽咪：維生素D需求量增加,以供需自身及寶寶健康.少曬太陽：國人普遍日曬不足,尤其室內工作者.膚色較深：日曬合成維生素D效率,比膚色較白者低.中老年50歲以上：行動力不便導致活動量下降.三、維他命D3補充方式和服用時間生活中有很多方法可以攝取到維生素D,其中最簡單的方式就是曬太陽🌞,再來就是透過食物攝取,提供補充維他命D3的方法：1.飲食補充：食物中攝取富含維生素D的食物,如：深色菇類、鮭魚、大比目魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃.2.陽光曝露：讓小孩在適當的時間（通常是上午或下午陽光較弱的時候）暴露於太陽下,促進皮膚合成維生素D.3.額外補充營養品：在嬰幼兒6個月後,正慢慢減少奶量,學習吃副食品,若孩子挑食,銜接營養不夠,建議額外補充營養素,像是：維生素D有助於鈣質的吸收和利用,調整體質,提高保護力.●維他命D3建議服用時間?維他命D3屬於脂溶性維生素,食物中的油脂可以幫助維生素D的吸收,建議在飯後補充.維生素D和魚油、B群可以一起吃,幫助身體有效吸收.四、維生素D食物排行,是否達成每日攝取量?維生素D對兒童的成長發育非常重要.到底孩子每天要吃多少維他命D才夠呢?根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量,各年齡層維他命D每日建議攝取量如下表：✅0-1歲：每日400IU-1000IU ✅1-14歲：每日400IU-2000IU ✅14歲-年長者：每日400IU-2000IU ✅懷孕及哺乳期：每日400IU-2000IU 以下列出富含維生素D的天然食物排行榜,供大家參考.其中深色菇類維他命D含量高.黑木耳、鮭魚、大比目魚都是很好的選擇喔!五、營養師推薦5大原則挑選維生素D 營養師推薦簡單5原則,擁有正確的保健觀念,就能輕鬆挑選最適合你的維生素D!1、來源為「D3」較佳維生素D分為植物來源D2型和動物來源D3型.研究證實：維生素D3型可在體內留存時間較長,吸收利用率較佳.2、選用「非活性」（標示國際單位IU）人體自身可以透過曬太陽合成「非活性D3」,當體內有需求時,會再轉變為活性D3,幫助調節生理機能.一般包裝上「非活性」標示單位為IU；而「活性」則標示為UG,建議購買前再注意包裝上的標示.3、搭配複方天然營養,達到加乘效果除了足夠的維生素、礦物質,若配方裡有搭配其他營養素,如：初乳蛋白、乳鐵蛋白、接骨木莓會更佳,可提升保護力、維持健康,增加體力.4、選擇可信賴的維生素大廠根據國際知名的荷蘭皇家帝斯曼集團（DSM）內部統計,每日都有5億人正食用DSM維生素,嚴格控管標準維持頂尖品質,是值得信賴的維生素大廠,守護全球人民健康.5、注意標示「劑量」&適合劑型衛福部建議,嬰兒、孩童、青少年、成人及孕哺媽咪需每日攝取400IU(10µg),最多可以到2000IU(50µg).2歲以上的嬰幼兒族群,可補充卡蘿琳維他命CD3口嚼錠,專為兒童設計,草莓口味小顆,好吃好嚼好吸收.幫助挑食的孩子,銜接營養.6粒口嚼錠(含維生素C90g)=4500g蘋果=300g橘子,增加保護力,健康維持,調整體質的最佳幫手.人體仰賴每天攝取的營養素運作,除了飲食均衡,搭配營養品健康打底,增強保護力,還要保有良好運動習慣、正常生活作息,才能為健康做好防護.延伸閱讀：維他命C什麼時候吃?兒童每日建議攝取量多少?看完文章後,相信大家都更了解維他命,提供讀者限定免運優惠,輸入專屬折扣碼：FREE2023.想了解更多維他命功效、推薦怎麼挑、何時吃、攝取量嗎?歡迎您加入 Line詢問,讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明.作者介紹本文作者：營養師黃詩茵黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究.
