想要避免寶寶長不高、O型腳、骨骼發育等等問題,除了補鈣,維生素D也是關鍵營養素!在積極攝取鈣質前,您是否有在意過身體對鈣質的實際吸收率?維生素D有促進鈣質吸收的作用,卻是大家容易忽略的營養素.當寶寶進入吃副食品到斷奶的時期,體內維生素D更容易因飲食及生活習慣而不足,導致鈣質吸收不佳.目錄1. 現代寶寶容易維生素D不足!為什麼我們需要特別攝取維生素D?2. 維生素D的好處有哪些?維生素D不足對身體的影響3. 寶寶維生素D推薦攝取方式1. 現代寶寶容易維生素D不足!為什麼寶寶需要攝取維生素D? 當我們在攝取大量營養素時,是否有注意過身體是否完全吸收攝取的量呢?實際上有些維生素可以幫助營養的吸收率!例如維生素C可以提升鐵質的吸收率.而維生素D則可以提升鈣質的吸收率.因此與其大量的攝取鐵質與鈣質,但最後都在我們體內代謝掉,不如營養均衡,補充營養素時也注重維生素的攝取,事半功倍! 當新生兒寶寶出生後、寶寶進入吃副食品到斷奶的時期以及幼兒時期,便是身體發育成長最快速的關鍵期.此時身體需要足夠且均衡的營養素.在副食品時期,寶寶離開媽媽的身體時間也比較長,體內累積的維生素也逐漸減少,如果沒有額外攝取是容易不足的!那為什麼寶寶容易維生素D不足呢?我們可以由以下幾點原因得知：新生兒寶寶階段1) 新生兒寶寶不適合曬太陽 由於新生兒寶寶的皮膚較為稚嫩與敏感,美國兒科學會並不建議6個月以下的寶寶直接暴露在陽光下,透過曬太陽的方式來攝取維生素D.這可能造成皮膚灼傷.由於長時間處於強烈光線下,寶寶的眼睛也可能因此受損.2) 新生兒寶寶大多只喝母乳 美國兒科學會建議,有以母乳餵養的寶寶每日需攝取400IU的維生素D.以母乳中的維生素D含量計算寶寶一天的吃奶量,如果寶寶只喝母乳則一天只攝取到11-38IU的維生素D,這遠低於一般建議攝取量.又加上日曬機會少,很容易維生素D不足影響到鈣質的攝取副食品階段1) 寶寶食量小 在副食品階段,隨著母乳或配方乳的攝取量越小,而副食品攝取量越多,寶寶一天的飲食便會嚴重影響營養的攝取.而對於本身食量較小,或是長期不習慣吃副食品的寶寶,則容易面臨飲食不均衡導致營養不均衡的問題.2) 寶寶副食品飲食單一 如果寶寶每餐副食品食量充足,是否就沒有維生素D不足的問題呢?那還要注意飲食的內容是否均衡,如果是挑食,未攝取到含有維生素D的食物,或是副食品菜色單一的寶寶還是可能維生素D不足.2. 維生素D的好處有哪些?維生素D不足對身體的影響 在了解維生素D對鈣質的重要性,以及為什麼寶寶容易卻乏維生素D後,我們來了解維生素D的優點以及如果長期不足會對身體帶來甚麼樣的影響吧.維生素D的好處1)提高鈣質的吸收效率2)維持骨骼與牙齒的健康3)調節免疫系統4)維持心血管健康維生素D不足對身體的影響1)軟骨症、O型腿 維生素D可以說是骨頭的強化劑,能幫助小腸吸收鈣質.當血液中的鈣質達到平衡,便可產生鈣化骨頭的作用.對於老年人來說,維生素D不足會導致駝背,肌肉疼痛.而對寶寶來說,則影響身高,或導致軟骨症與O型腿.2)容易生病由於維生素D與人體的免疫系統調節相關,如維生素D不足則容易導致免疫力低下,容易生病.3)情緒焦慮維生素D有調節血清素的平衡狀態的功用.缺少維生素D會使人體缺乏血清素,寶寶會容易感到焦慮,出現容易哭鬧等情緒波動. 3. 寶寶維生素D推薦攝取方式在了解維生素D的好處以及不足會對身體帶來的影響後,我們應該如何攝取維生素D呢?1) 攝取含維生素D的食物均衡的飲食是邁向健康的第一步!想幫助寶寶透過食物來攝取維他命D的媽咪們可以透過2種維生素D來著手.1)動物性維生素D3沙丁魚、鮭魚、吻仔魚、秋刀魚、鴨肉、豬肝、乳酪、蛋黃.2)植物性維生素D2黑木耳、大豆、菇類、五穀類等.貼心提醒：攝取富含維生素D的食物固然重要,但請媽咪們務必先了解寶寶對該食物是否有食物過敏的問題.魚類的處理務必要將魚刺清理乾淨,並建議1歲以前以全熟的魚肉為主,不建議吃生魚片哦!肉類則建議選擇油脂較少的部位.2) 曬太陽 雖然曬太陽也是獲取維生素D的方式之一,但須請媽咪們注意不建議6個月以下的寶寶曬太陽,由於皮膚較為敏感,曝曬於陽光克可能導致灼傷的危險.而6個月以上的寶寶則要注意曬太陽的時間與防曬、水分補給.3) 小孩專用維他命D補充錠 除了透過食物與曬太陽,媽咪也可以挑選針對寶寶或是幼兒準備的維生素D補充錠,可以先諮詢醫師的建議在挑選.4) 營養均衡的副食品 如果媽咪對於副食品的營養搭配有疑慮,或是覺得餐餐搭配有點困難,建議可以採用副食品,粥寶寶的副食品便是針對寶寶的營養攝取均衡為考量來設計的菜單.點我看!粥寶寶副食品推薦菜單100%營養美味又健康! ﹝📙推薦閱讀﹞除此之外,媽咪還想知道……一歲寶寶副食品推薦怎麼吃?吃多少?一歲後副食品餵養重點觀念!﹝育兒懶人包﹞寶寶便便顏色辨別健康!便便有血有顆粒正常嗎?嬰兒排便變化!吃副食品擔心便秘腹瀉?教你從大便看健康!參考資料ビタミンD不足の子どもが増えています.–ふかざわ小児科為什麼寶寶需要補充維生素D? 缺乏維生素D的6大現象你中了幾個?
