最近秋高氣爽,相約一班好友去行山,彼此交流近況,當然離不開討論子女的話題.朋友A首先分享：「前一陣子真的很忙,忙於為小朋友升小的面試,預備他的portfolio,每天都睡不夠,令到自己很大壓力,加上很想小朋友入讀一間好的小學,所以給自己和小朋友很大壓力,有時甚至覺得自己是否太緊張,影響到小朋友的情緒和表現.」身為過來人的朋友B附和：「我很明白你,作為父母,一定想為小朋友預備最好,希望小朋友入到最好的學校,但有時真的越催谷,小朋友表現越不理想.想當年,我都是為了小朋友學業的事情,經常失眠,脾氣暴躁,嚴重影響親子關係.後來,幸好得一名社工朋友的提點,原來家長的情緒會影響小朋友,於是開始學習放鬆自己,不要太執著,隨遇而安,結果反而好好,親子關係大有改善.」朋友A：「我都很想學習放鬆自己,但不知怎樣做,有什麼方法呀?」,大家將眼光望向B,以期待的眼神靜候B的分享.朋友B接著說：「其實很簡單,就是靜觀呼吸啦!不需要任何道具,隨時隨地都可以做到.」,於是B在一片芒草的山頭下,教我們靜觀呼吸法! 解說：不少家長為小朋友選校、學業的事情煩惱,結果身心疲憊,情緒失控,甚至方法用得不當,更會破壞親子關係!家長的情緒會影響小朋友──你開心,小朋友就開心,相反亦然.所以家長要好好疏導自己情緒,其中一個有效的方法就是靜觀呼吸法,讓我們一起學習：請先找個舒適的座位坐下,慢慢閉上眼睛,將雙手輕輕放在肚子上,留意自己此時此刻的呼吸,是快還是慢?每次吸氣的時候,是否能感受到空氣充滿腹腔,腹部脹起；而吐氣的時候,腹部回復平坦.我們開始練習：深深的吸氣,停留三秒(心裡數123),然後慢慢吐氣第二次：吸氣…吐氣第三次：吸氣…吐氣對自己說：「我現在很平靜.」這樣就完成覺察練習了.家長可以留意：你的呼吸和剛開始的時候有不一樣嗎?你身體的感受有不同嗎?你的心思呢?是昏昏欲睡?還是被各種思想佔滿?這是初學平靜時的常見反應,鼓勵家長每日花幾分鐘,培養靜心習慣,找回內心的平靜,面對生活中各種挑戰!
