寒流一波波來、有多久沒有泡湯放鬆了?有多久沒有到台灣溫泉區或者出國泡湯?透過泡湯可促進新陳代謝、舒展暢通,讓身心恢復生機,想要快速恢復疲勞、冬天當然首選泡湯,泡湯要怎麼泡才能快速充電、恢復疲勞?阿利博士分享如何泡湯養生.台灣溫泉分2大類,其中「硫磺泉」可軟化皮膚角質、止癢、解毒及排毒,但刺激性強,膚質敏感者的朋友要注意；而「碳酸氫鈉泉」可促進皮膚的新陳代謝,因對皮膚的保養效果好,所以俗稱「美人湯」.這2種溫泉、都各有愛好者、不妨先試試自己的膚質、比較適合哪一種,再多泡.可直接從「泡湯」取得好處的5種人一、關節炎：如退化性關節炎、僵直性脊椎炎、類風濕性關節炎（慢性期）等.二、肌肉痠痛：如筋膜疼痛症候群、纖維肌痛症.三、肌腱炎.四、神經痛.五、周邊循環較差者.這9種人泡湯要注意!一、血壓低的人：本來有低血壓的人,泡溫泉的時候,血管會大量擴張,此時原本的低血壓可能會更嚴重,導致昏倒在溫泉池裡.二、三高患者：尤其是高血壓的人,別以為高血壓去泡溫泉剛好可以放鬆,因為很多三高患者本身可能有在服用血壓藥,這時若去泡溫泉,又泡得太久,血管擴張太多,一樣會產生低血壓的症狀.另外,若高血壓患者血壓控制不好,已經飆到160、170mmHg還去泡湯,那麼在身體剛泡下去瞬間,皮膚受到熱刺激,血壓反而會大量上升,恐會造成中風.三、有靜脈曲張的人：靜脈曲張的成因是血液積在下肢靜脈,要把下肢靜脈血液打回心臟,主要是靠小腿肌肉收縮,但在泡湯的時候,肌肉是處於放鬆狀態,此時靜脈的血更不容易被打回心臟,導致靜脈曲張變得更嚴重.四、心臟疾病：例如冠心症患者,泡溫泉會使心臟負擔加重.五、惡性腫瘤患者：過熱會促進腫瘤擴散.六、感覺異常者：容易造成燙傷.七、有凝血異常患者：如血友病.八、有開放性傷口的患者.九、多發性硬化症患者安全泡湯需注意的5件事!一、可不是所有人都適合冷熱交替的泡湯：很多人喜歡泡完溫的,再泡熱的,再泡冰的,在這樣冷熱交替的狀態下,血管一下放鬆、一下收縮,如果是一個血管正常的年輕人,可能沒什麼問題,但如果是血管硬化或心臟有問題的人,可能就沒辦法負荷.二、泡湯前量血壓：泡湯之前,一定要先量血壓,不管是低血壓或是高血壓,都不適合泡湯泡太久.三、泡湯溫度與時間：一般建議泡湯溫度在38~40度,至於要泡多久,建議走循環式,例如一開始先泡5分鐘,然後休息3~5分鐘,接下來再泡10~15分鐘,再休息3~5分鐘；切記不要泡超過1小時.另外,有心血管疾病的人不要泡太深,水的高度泡到腰部就好,如果泡到肩膀,全身血管都會擴張,造成增加心臟負荷量,心臟不一定受得了.四、多補充水分：泡溫泉一定會流很多汗,一定要記得補充水分.五、泡熱水澡「起身」時最危險,因為泡熱水澡時血管擴張,心臟、腦部等中心血液都擴散到全身,最危險的時機就是「站起來」的時候,可能會因為中心血液循環到週邊組織,突然站起來時,血管急收縮,可能有腦、心血液不足而頭昏跌倒的危險.冬天皮膚乾可以泡湯嗎?冬季癢較容易發生在暴露在外的四肢,特別是小腿前側.因為外在氣溫及濕度下降,造成皮膚角質層的排列紊亂,也減少了皮脂腺的分泌,使得皮膚的屏障功能大幅下滑,水分容易散失,外來的刺激物也較容易入侵.皮膚搔癢時洗熱水澡,雖然當下有止癢效果,但熱水會進一步破壞皮膚的角質層,之後反而會加劇搔癢感；洗澡水溫不宜過高,泡澡或泡溫泉一次不宜超過5分鐘.由於皮膚角質層的pH值為5.5,而一般肥皂大約在8左右,可避免過度清潔造成皮膚傷害.泡湯後如果皮膚會癢,建議以擦乳液代替搔抓,以免抓破皮、形成傷口,外來刺激物反而會讓皮膚變得更癢.阿利博士不建議用嬰兒油或痱子水,這些會讓皮膚變得更乾燥.乳液選擇以乳霜（cream）為主,銀髮族或乾性肌膚族群,則可用凡士林等較滋潤的油膏（ointment）,也可選擇含有特殊保濕成分（如神經醯胺）的功能性商品.最佳保濕時機是洗完澡後,身上水氣還沒完全散去時.泡湯養生、中醫怎麼說?中醫保健首重氣血循環,尤其是冬天節氣轉換、冷熱溫差很大,讓體虛及氣弱的人比較容易導致慢性病及過敏體質誘發,而泡湯、則是一個簡單可以促進循環的好方法,乾隆皇帝的帝王養生術更有「晨起三百步,晚間一盆湯」之說,每天15分鐘泡湯、讓經脈氣血通暢.泡腳也可養生!正確泡腳法搭配穴位按摩現代人的浴室不見得有浴缸,反而泡腳比較可行,<黃帝內經>過故：「人之衰老始於足,足血盈則身心健」,中醫十二經絡中,循行足部的經脈就有6條,其中又以肝脾腎3條經絡最為重要,不僅調控睡眠、情緒、消化、泌尿及生殖系統,也可增加下肢循環、緩解腿部筋骨不適,透過足浴法可鬆解忙碌的現代人一天的壓力勞累,較全身洗浴來說更為便利.阿利博士建議、泡腳的水位超過腳內踝以上約4指幅,因穴位「三陰交」位於此處,為肝、脾、腎3經交會穴,是幫助血液循環重要穴位,如腸胃功能不佳可將水位升高至膝窩下4指幅,此處會經過「足三里」,是幫助消化的重要穴位.溫度：一般洗澡溫度即可,約攝氏39至42度,低於體溫則無泡腳的功效.時間：時間控制在15至20分鐘,覺得身上微熱,額頭上有汗即可.另外搭配以下足部穴位按摩效果更佳.阿利博士建議,如果自己下列疾病、不妨邊泡邊按摩穴道：一、失眠：太衝、三陰交二、月經不調、經痛、經期水腫：三陰交、蠡溝、豐隆三、腸胃蠕動不佳：足三里、太白、公孫四、腰腿疼痛：懸鐘、湧泉、承山哪些中藥材可以拿來泡湯養生呢?中醫藥浴已有幾千年的歷史,阿利博士常開給這3種朋友不同的中藥湯浴來養生保健：一、平時早上起床、容易水腫的朋友：乾姜、檸檬香茅、迷迭香、藿香、大風草、小茴香（元氣泡湯包）.二、比較脂肪的朋友：薰衣草、桂枝、乾姜、橘皮、大風草、桂花（美肌泡湯包）.三、上班族壓力大的朋友：檸檬馬鞭草、檸檬香茅、大風草、薰衣草、薄荷（放鬆泡湯包）.這3種泡湯包、中藥藥材準備方式：一、藥材要剁碎,促進肌膚吸收：到中藥房購買藥材時,明確告知想做澡包,都能提供搗碎的服務.二、先把藥材泡開,再調整水溫至41℃：建議泡之前,先用超過70℃的少量熱水泡開藥材,待5~10分鐘藥效擴散開來之後,再加入冷水調節溫度,理想溫度則是和溫泉一樣約41℃泡湯也有減肥的功效嗎?泡湯時由於皮膚的血管擴張、血流加快,汗腺就會開始作用,藉由流汗將更多的熱量排出身體,帶走肌肉內堆積的乳酸和脂肪酸,如果能泡湯前多喝水、就能幫助排掉這些乳酸和脂肪酸,才能多少減點重.要減重最重要的是,要在吃飯前2個小時泡湯,因為泡湯時皮膚血管擴張讓血流大量增加時,血液從身體各處調往皮膚,這時消化道的血流量相對少很多,消化機能下降、如果此時吃進正餐的話,食物消化率和吸收率自然大量下降,自然能稍微減重了,相對的,如果是飯後很久才泡湯,泡完後肚子餓忍不住、可能會吃更多、反而會越泡溫泉越肥.養生方法百百種,關鍵在於持之以恆以及用對方式,冬天泡湯時、要注意什麼?誰適合?泡多久?皮膚護理?多多了解泡湯的小常識、不管是新的2023年國內泡湯、出國泡湯,自然能享受冬天泡湯養生的好處了!﹝本文為作者意見,不代表本媒體立場﹞﹝食品藥物管理署廣告﹞ 延伸閱讀▶到了日本錢湯,別忘了來瓶「咖啡牛奶」享受道地的澡堂文化!▶消寒糕是年糕、八寶飯又有哪8位寶?大寒這麼吃為春天暖身▶喝熱飲也要選對喝,這類飲品小心喝了寒更寒!
