瑜珈對身心靈有廣泛而深遠的好處,有瑜珈基礎的我對空中瑜珈很有興趣卻很怕受傷.聊天時友人提到：台北安和路的TheYOGAH.是評價很好的大安區瑜珈教室,交通方便、鬧中取靜的瑜珈教室也提供活動場地租借.TheYOGAH.除了有台北小班制瑜珈、空中瑜珈、團體瑜珈課程、私人一對一瑜珈教練之外,也有身心靈療癒課程、專業舞蹈老師教學及壁繩、Bungee教學…等特殊課程,少見的挑高6米瑜珈教室在進行懸吊式瑜伽時有足夠高度可訓練,也可減少受傷風險.教學經驗豐富的老師會依照學生的狀況調整較學內容,就算是剛接觸瑜珈的朋友也能安全、開心地上空中健身,很吸引注重健康的我,上官網查看時發現他們課程收費也不貴,就算上單堂課找一對一私人瑜珈教練收費也合理,所以就跟私人教練約了一天過去、學習我一直很想嘗試的空中瑜珈、壁繩、Bungee訓練. 台北市大安區安和路二段81號的TheYOGAH.地利很好,從綠線捷運信義安和站走路8分鐘即可抵達,附近有20、33、88、226、758、信義幹線公車經過的「捷運信義安和站(信義)」站牌,也有Parking江通化夜市停車場及四維路停車場,開車或搭車去都很方便. TheYOGAH. 教室已經開了一年半,創辦人鄒鄒多年前在接觸瑜珈後就愛上瑜珈,兩年裡面就密集了上了上千堂課程,當時的瑜珈老師很肯定她的努力和天份、鼓勵她去考一些瑜珈師資,獲得專業認證之後已經有五年的專業教學經驗了.雖然位於台北市的精華區內房租比較高,但是因為有很棒的挑高空間跟便利的交通,所以還是在決定要開瑜珈教室後還是將將教室開在這邊. TheYOGAH.的課程很多元,提供熱門小班制瑜珈課程、紅酒瑜珈、哈達、空中瑜珈、阿斯坦加、Bungee、壁繩、皮拉提斯、空中環團體課程,也有教授巴西戰舞、芭蕾舞、肚皮舞、Barre之類比較有律動的訓練,教室的客群也很廣,有開設親子兒童班、企業團體包班也有一對一瑜珈教練課,除了瑜珈及肌力訓練也有與工作坊合作提供身心靈療癒課程,想找元辰宮、靈擺療癒、頌鉢療癒、希塔療癒、臼井靈氣、Henna之類的課程來這裏也能找到. TheYOGAH. 雖是位於台北精華區的瑜珈教室,但門前有個漂亮的專屬庭院,庭院的美麗景觀及鬧中取靜的氛圍,能讓人感受到一種寧靜與平和,在庭園脫下外出鞋時也可卸下一身的喧囂與煩躁,上課時也較不受外界干擾. 映入眼簾的是寬敞、明亮的空間,開闊的空間感能讓學員的訓練動作更自由流暢,一邊的鏡子牆面也讓學生們更容易注意到姿勢和動作的細節,有助於自我修正和進步. TheYOGAH.瑜珈教室有挑高6米的空間,一般如果教授空中瑜珈之類課程的教室蠻多都是樓高3米,這種較高的樓高不必侷限於比較小條的布掛、動作也不會因此而受限,在這邊上空中課程其實還蠻過癮的! 一樓還有一整片的瑜伽牆可以上壁繩課,牆壁上有不同高低的掛孔可固定壁繩,壁繩長短也可以根據不同的動作做調整.壁繩也是這幾年很受歡迎的運動,但台北市的教室比較少有這種一整面的壁牆,處處都能看到教室在設備上的齊全和用心. 一樓就有乾淨的洗手間及更衣室,也有提供置物櫃讓人放包包及隨身衣物,還有設一台飲水機讓學生裝水.瑜珈磚、瑜珈繩、空瑜吊床、空中環、瑜珈牆、瑜珈毯、瑜珈枕、筋膜按摩球、筋膜滾輪、阻力帶、小啞鈴、彈力繩、彈力球、滑步器、Bungee懸吊設備也都一應具全. 安靜清幽的教室很適合舉辦瑜珈或舞蹈課程,或進行各種表演藝術排練.交通方便的教室有計時租借,因為一樓就有電視、加上還可以提供桌椅或坐墊,如果想要辦讀書會或團體活動也很適合喔! 他們的瑜珈及健身設備都用得很好,軟木塞材質的瑜珈磚、滾輪,材質親膚又很防汗、止滑. TheYOGAH.上下樓層都有空間,除了一樓有15坪大的教室,樓上還有個三坪大的空間可以使用. 從二樓窗可以看到上方天空的佈置,透過雲朵、星球的燈飾點綴,有一種小宇宙的感覺.整個教室有寧靜、祥和的氛圍,宇宙元素讓學員除了有視覺上的享受,也能讓學員的心靈放鬆、感受到與自然的連結,對瑜珈的自然流動感跟冥想很有幫助. 教室裡的小班制教學可能兩、三個就開班,一對一教學收費詢問後得知收費其實也不貴,不同課程上課時間55~90分鐘,團課的話會依不同的課程收費399起,課表上就有顯示課程價格,不同的課程價錢都很公開透明.他們有所謂的線上約課系統,註冊成為會員就能線上約課,可以買單堂的課程也可以買十堂優惠課程,付款方式接受現金、轉帳、LINEpay. 當天我上的是一對一瑜珈課,幫我上課的就是漂亮的漂亮的鄒鄒老師.雖然裡面的課程很多元,但每個老師都很有經驗也很專業,在這教室授課的老師都有經過評選,鄒鄒老師一定會實際上過課,確認教學內容夠專業紮實且能顧及學生所需求的才會進行合作. 壁繩瑜珈是用牆壁代替瑜珈墊,在壁繩牽引下能利用自身重量和地心引力訓練到更深層肌肉群,也讓脊椎能更穩定伸展.初學者和進階的老手都能在壁繩的輔助下更安全、精準地學習瑜珈動作. 這是把瑜珈的山式運用在牆上.很多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同樣的姿勢,久了就很容易脊椎側彎或是慣性駝背,做山式就能透過挺拔的站姿來伸展背部、延展脊椎,也能調整混亂的呼吸. 在牆上做的時候雙腳要打直繃緊、且要挺胸不能拱背,就能訓練到大腿肌肉跟更多核心.當身體呈現挺直且穩定時,胸腔也會打開,就能調整呼吸且安定身心. 不熟悉壁繩的初學者如果直接去上很多人的團課,可能會因為對動作細節不夠了解而用錯方式,或身體過於緊繃導致動作做不來、這樣反而容易受傷,其實會比較漸推薦上小班制或一對一的課程. 第二個動作做下犬式,透過雙手下壓的動作可以幫助打開胸口、訓練駝背和跑掉的脊椎回歸,讓呼吸更順暢,除了能伸展背部肌群之外,連肩膀、手臂到腿後側的肌肉都能伸展,整個身體都可以伸展到,還能促進血液流動,讓身心都感到舒暢. 因為有牆壁跟繩子可以托住髖部,手在往前延伸的時候更方便屁股往天花板延伸、身體也能四面八方打開,有繩子幫助就可以更專注腿後側拉伸. 用壁繩做瑜伽動作會更標準,所以之後也有做後彎的動作.在瑜珈牆上練習可減少關節及肌肉的負擔,在壁繩的輔助下可以輕鬆開肩,順利帶動身體呼吸的頻率,練習後彎及倒立也能更順暢. 常常低頭滑手機的3C族,時間久很容易腰痠背痛,透過壁繩的輔助,可以加強牽引身體較難開展的部位、也可增加肌肉的強度,除了有助調整正位,也能幫忙創造脊椎之間更多空間及彈性.除了可減少因姿勢不良所造成的不適,也能幫助放鬆緊繃的身心. 一般人做後彎的時候折到腰會很不舒服,但人在牆上的時候只能靠髖往前推、在牆上做身體拉長的後彎,可以把身體空間打開而不會有錯誤的代償,不用擔心小心受傷.有牆壁跟繩子的輔助,就可以更輕鬆做到後彎、訓練核心. 之後就是要上我想很久的空中瑜珈了.空中瑜珈可借助地心引力及掛布的作用,做出延展、擺盪之類的訓練,很多基本瑜珈動作都能藉由瑜珈掛布的支撐輔助來減少關節承受壓力,像是倒立這類的動作就比在地面上運動來得容易,經驗豐富的高階老手甚至還能做出一般地板瑜珈較難達成的動作. TheYOGAH.空中瑜珈的布掛可以承重200公斤、也可以包住整個身體,可以說是任何人都可以用布掛來練習瑜珈的體位法喔! 剛開始實會先拉筋.空中瑜伽這種反重力瑜伽,雖然可以訓練核心的穩定度及協調性,但如果沒有做好暖身或過度伸展,還是會有受傷的風險. 因為鄒鄒老師最早是教地板瑜珈的老師,所以很注重體位法跟拉筋,所以在做空中瑜珈的教學之前熱身伸展也做得很詳細,這部分也是很多教空中瑜珈的老師會忽略的地方. 要做空中瑜珈前當然要先學會穩定上掛布才行,Emily飛仙初登場挑戰嫦娥奔月,先用掛布包住大腿跟屁股、另外一腳往上伸,身體往內翻時在外面的腳往洞裡面勾,就可以輕鬆坐上掛布. 第一次接觸掛布的我還不太會控制掛布,所以鄒鄒老師有在旁邊幫忙,其實重點還是要收緊核心會比較好翻身上掛布. 雖然掛布軟軟的但這種彈性尼龍布不管怎麼坐、怎麼扯,只要確實做好上掛布的動作,就可以穩定乘載著上面的人,當然也可以做一些雙腳不落地的優美動作. 剛開始接觸空中瑜伽的朋友們掛布常常有幅度很大的搖晃,因為如何在上布掛很重要,鄒鄒老師還會仔細的教導該怎麼樣穩定站在布掛上、怎樣綁腿上布掛. 一般人想站上掛布時很容易就直接雙手抓掛布、腳直接往上踩,這樣布掛會鬆鬆的,所以反而不容易穩定身體,要先把布掛抓成一束、腳踩在足弓的地方,踩穩之後雙手要抓高,站在掛點的正下方,再把下面的那一隻腳踮高,手抓更上方且踩掛布的腳要用力垂直往下踩、整個人就能站上去,腳不是用往前踢的掛布就不會晃了. 離開地板後抓住繩子重心就很容易穩定,而且不用擔心學不會,老師也會在旁邊顧著、手把手的仔細教學,多練習幾次就會上手.當然完成運動後,怎麼上去就怎麼下來,開始若左轉上去,結束後就右轉回來,就能成功下掛布. 右腳先放上去,讓掛布卡在大腿後面中間的位置,兩手抓著布後跳一步面向右邊,左腳穿過中間的洞再轉一圈上去,掛布就會穩穩地綁在大腿上了,如果要更穩還可以再轉一圈. 即使是最經典的嫦娥奔月也讓我很有成就感,空中瑜珈的懸浮狀態讓能夠暫時脫離地面束縛,體驗到一種超越常態的自由感,懸浮在空中時降低了身體的重力感,讓人感到輕盈、放鬆,也感受身心靈契合的平衡感.很喜歡靠著掛布就能享受彷彿在空中翱翔的自由,看到厲害的可鄒鄒老師在掛布上翻滾的舞姿,超羨慕!如果之後持續經常練習,希望有一天也能跟她一樣!有的人可能會有點懷疑：這類空中課程是不是只有很有經驗的資深老手才能上,因為裡面的老師會依照學生的程度來做調整教學內容,也會在旁輔助、不用擔心產生危險,所以初階者和剛接觸瑜珈的新手都可以上. BUNGEEFITNESS是風行歐美的一種彈跳健身方式,使用類似高空彈跳的彈跳繩,利用彈性的拉力來輔助運動,運動時能夠在空中飛躍,一邊健身還能一邊享受到飛天遁地的樂趣,有趣的健身方法,所以也很受歡迎.細心的鄒鄒老師很注重安全,會一再確認懸吊的輔具是否已經穿戴確實牢固. 剛開始是先從基本的深蹲做起.搭配掛繩做深蹲下沈的體重會反應在自己身上,等於是加了負重訓練,屁股往後坐的時候必須要曲髖、收腹才能對抗更多阻力,訓練的效果當然跟一般空蹲也不太一樣,而且就算做深蹲的時候有點撐不住,因為有繩子拉住所以也不用怕受傷. 之後是做伏地挺身後再跳著站起來,雖然往下的時候會增加阻力,但往上回彈時還是會增加助力,還蠻好玩的! 這種有趣又高效的運動,在彈力輔助的過程中身體每一塊肌肉都在進行協調,運動時還能深層拉筋,無形中也能增強身體能力,也會激發多的腎上腺素,帶給人快感與刺激. Bungee真得很好玩,在彈力繩的拉力輔助之下,身體會變得很輕盈,過程中可以離地飛起來,甚至 經過較多的訓練之後還能做類似特技般比較帥氣的高難度動作喔!像老師帶我做的跑跑飛就很刺激很舒壓,快速的跑出去以後雙腳伸直讓身體自動擺盪回來. 做這種Bungee 蹦極彈力運動因為穿了bengee褲所以很安全,一邊玩樂還能一邊達成高強度的運動,可以訓練核心、平衡、肌力、肌耐力、心肺功能又很紓壓,蠻多在做體重管理或體型管理的人也愛做這種運動. 課後因為知道他們有開筋膜瑜珈在教人放鬆,所以有問鄒鄒老師相關的放鬆原理,鄒鄒老師有示範用花生球按手臂、用滾輪按腿、按屁股,用實心的軟木塞材質按摩起來會更舒服. 因為鄒鄒老師很注意身心靈的協調,也有學習一些心靈療癒課程,也有跟一些專業的療癒老師合作,農曆年後他們有推出人體塗鴉跟迎接新年的FUN心療癒課程,FUN心療癒課程結合頌缽、靜心,老師會發牌、抽牌卡對應感覺,再搭畫畫,也有融入印度Henna,希望讓大家新的一年能心情開闊且充滿正能量,還蠻多學員會詢問報名的喔! 以前滑FB時看到懸吊式瑜伽的動態都超羨慕,一直以為空中瑜珈、壁繩、Bungee這類空中健身以我的程度根本無法碰,但到TheYOGAH.上課後才發現；其實只要找到合適的老師進行仔細、確實的教學,這些酷炫的課程其實也能快上手,像我上的這些特殊瑜伽課程不僅能滿足了人們對飛行的憧憬,也能讓身心靈得到紓壓.TheYOGAH.不僅有多樣化瑜珈課程,也有多元的舞蹈、身心靈療癒課程,既能讓人擁有好身材,也能獲得一個快樂、健康的生活方式.農曆春節後還推出結合頌缽、靜心的FUN 心 療癒課程,老師會透過抽牌卡對應再搭配畫畫、印度Henna,既可啟發直覺及深層感知,也讓學員能夠表達情感、釋放壓力,無論是瑜珈初學者還是經驗豐富的老手,TheYOGAH.都能滿足需求喔! 商家名稱:TheYOGAH.商家地址:106台北市大安區安和路二段81號1樓商家電話:0939-949-985營業時間:08:00–22:30
