大家應該都有睡不著的經歷,特別是工作與學習壓力大的時候,偶爾1~2次睡不著覺雖不會怎樣,但如果每週有超過3天以上晚上睡不著,白天又出現嗜睡、情緒煩躁、難專心等症狀,就要小心失眠可能已經找上你了!睡不著怎麼辦?以下將以「睡不著當下」可進行的活動為重點介紹,一起來看看吧：熱水泡腳睡前用溫熱的水泡腳的好處就是可以促進身體血液循環.若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可以促進氣血運行,並且可以舒筋活絡.五指梳頭頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用.睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,消除大腦疲勞,早入夢鄉.靜心散步10分鐘睡覺之前平心靜氣地散步10分鐘,會使血液往下肢流通,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養.開窗通氣要保持房間內空氣流通、新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室溫在20度左右,這樣會有助於睡眠品質.喝杯熱牛奶牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯熱牛奶可助睡眠.規律深呼吸進行規律性的腹式呼吸,前快後慢,慢慢減少心跳次數、釋放全身壓力,一般維持7分鐘左右深呼吸就可以進入夢鄉.以上所介紹的這些方法都有緩解偶發的睡不著事件,但是最主要的還是要養成良好且固定的作息習慣,才能輕鬆入睡.為什麼會睡不著?睡不著覺有很多原因,大致如下：生活壓力對某件事情過度關注或者產生恐懼,例如：馬上要考試了,因為過於擔心出現睡不著.情緒因素如：情緒低落,過度焦慮、抑鬱都可能使人處於睡不著狀態.不良的生活習慣如：經常熬夜、酗酒、不規律的作息時間都會導致睡不著頻率增加.睡眠環境不佳如：房間太吵、太熱,或者換了新環境不適應也會導致睡不著.病痛如：腫瘤造成不適,患者由於受到疾病的疼痛也可能會引起睡不著覺.如何改善睡眠?明易的專業運動按摩師也推薦大家3個穴位,睡不著的時候可以按按看,將有助你更快進入夢鄉唷!勞宮穴圖片來源：ETtoday健康雲勞宮穴可以清心瀉火、安神助眠的作用,用拇指順時針按揉,左右手各10分鐘,一日2~3次,連續7天,效果十分顯著!神門穴圖片來源：澄品中醫診所神門穴心主神明,心藏神.主要功效為養心安神、活絡氣血,對助眠更是有莫大的好處.左右手拇指順時鐘各按壓5分鐘,每天早、中、晚各按摩一次,連續7天,也會有顯著效果!三陰交圖片來源：大紀元三陰交穴不僅可助眠,還可以幫助調理月經.用拇指一緊一鬆的按壓,左右交替各按15分鐘,在21:00~23:00進行按摩效果最佳.充足的睡眠對於母親的身心健康至關重要!在充分休息的情況下,才能擁有更多的精力和耐心,更好地照顧家庭成員.用職業運動員按摩水準,客製化照顧每一位母親.文章轉載自明易官方部落格
