對於即將面臨生產或是考慮懷孕的人來說,害怕生產前的懷孕陣痛,以及害怕生產時不斷宮縮,陰道撕裂的疼痛是很正常的一件事.而這些不安與壓力也可能導致在真正生產過程中媽咪必須比較辛苦.本篇將介紹日本婦產科醫師分享如何有效減緩懷孕陣痛,按摩、調整姿勢與心態.以及如何有效達到順產,待產時必做的事情.目錄1. 懷孕陣痛加劇時,有效減緩疼痛與放鬆的3招2. 有效解除宮縮時產道脹痛與撕裂的3招3. 減緩媽咪分娩壓力與不安,順產必做的4件事1. 懷孕陣痛加劇時,有效減緩疼痛與放鬆的3招在面臨宮縮陣痛時,如果我們變得更加緊張,感受到的疼痛也會變得更加明顯.因此最有效減緩陣痛的第一步便是「放鬆」,而放鬆包含身體與心理的放鬆.首先我們介紹身體上的放鬆技巧﹝第1招﹞調整姿勢1）側躺休息當感受到劇烈陣痛時,建議可以嘗試側躺休息,並在膝蓋之間放一個枕頭或軟墊,這可以使後背與腰部放鬆,使全身停止出力的放鬆姿勢.2）四肢著地跪趴在地板上鋪上軟墊,將兩邊膝蓋跪在地上,身體往前傾斜雙臂趴在地上.這樣能使陣痛減緩,也能使肚子裡的寶寶能稍微往上移動一點.3）依靠在柔軟有支撐力的東西上例如枕頭與靠墊,當陣痛不斷發生時就算媽咪還有體力可以撐住,但也必須在陣痛與陣痛之間把握時間休息,調整規律呼吸.﹝第2招﹞按摩按摩能夠有效減輕身體感到陣痛與痠痛的部位,建議可以請先生或是家人協助按摩紓緩陣痛.1） 按摩從腰部到背後的部位當懷孕陣痛發生時,所謂的陣痛通常是由子宮收縮所引起的疼痛,以及寶寶的頭部不斷往媽咪骨盆內側移動擠壓所造成的疼痛所組成.因此媽咪感受到陣痛的部位不會只有肚子,腰部也會感受到疼痛是很常見的.建議協助按摩者除了可以針對媽咪感到頭痛的部位進行按摩紓緩外,也能夠從腰部往背部的部位進行橫向按摩.2） 由上到下按摩大腿與小腿由於大腿與小腿是全身當中最大的肌肉部位,如果大腿與小腿部段呈現繃緊的狀態則會影響全身無法放鬆.建議協助按摩者可以緩慢地由大腿到小腿按摩,協助放鬆腿部肌肉.3） 按摩肩膀與手臂當媽咪面對陣痛時肩膀與手臂也會不由自主地出力,使得這兩個部位變得十分僵硬.建議可以同時揉捏肩膀與手臂,有助於放鬆減緩緊張.﹝第3招﹞心靈放鬆在怎麼特意的調整呼吸,如果心裡還是很緊張,身體始終是無法達到真的的放鬆的.當我們處於慌亂的狀態下,身體對於疼痛的感受度也會越加敏感.首先讓自己冷靜下來,另外閉上眼睛也能有效分散注意力.1） 和寶寶說話當陣痛稍微舒緩時,可以多和寶寶說話,能夠有助於吐氣的同時也能使媽咪份散注意力.2） 聽音樂可以放一些輕柔的音樂使自己心靈放鬆.也能放一些自己喜歡聽的音樂轉移注意力並使心情變好.3） 全身放鬆基本上產道是當我們放鬆時就會逐漸打開的,我們除了可以透過調整規律呼吸外,還能透過握緊先生的手、緊抓毛巾、喝水或是給手腳保暖等來達到放鬆的效果.2. 有效解除宮縮時產道脹痛與撕裂的3招當陣痛不斷持續時,我們的下腹部會不自覺的出力使疼痛感越明顯.此時有可能因為陰道開口還不口寬,但寶寶不斷往下擠卻無法出來導致會陰處有疼痛或撕裂的情況發生.以下介紹3招能舒緩此疼痛的方式.1）稍微用力按壓肛門周邊稍微出一點力的程度來按壓肛門與會陰處的部位,可以稍微將寶寶的頭部壓回去.如果當時身旁好好沒有人可以協助按壓,可以採用坐在網球上的方式,將網球放在屁股,採用正作的方式進行.也可以請先生或助產的護理師幫助,將手握拳輕壓.2）採用呼吸的方式減緩為了緩解壓力,建議可以用吸吐的方式來呼氣,再吸氣的同時輕輕收緊腹部.這個短暫的吸氣能暫時擺脫緊張.3）分散注意力例如和陪同者聊天,聊一些愉快的話題等等,在一邊調整呼吸的同時能夠透過轉移注意力讓自己自然地回復到平時的狀態.3. 減緩媽咪分娩壓力與不安,順產必做的4件事1）積極了解生產流程對於第一次生產的人來說,面對未知的事物難免都會感到害怕.而面對不安的方式建議主動出擊,了解生產流程,包括醫院的生產台、生產室,也可觀看生產影片,使我們對生產的過程與技巧有大致上的了解.同時媽咪也能在腦海中預先想像自己生產的過程,給自己有心理準備的時間.2）參加孕婦生產衛教課程建議第一次進行生產的媽咪,可以多多參加醫院或診所所招開的懷孕與生產相關的講座或課程,不管是在生產前的身體心理調適,以及生產過程中的許多細節與技巧都能盡可能地掌握.自然對於生產便不會有太多的未知與不安.3）練習與想像生產時的動作4)與生產醫師、有生產經驗的媽咪討論可與醫師或是有過生產經驗的媽咪多多交流討論,有時候聊八卦或經驗談也是能有大大減輕壓力與不安的效果.面對醫生更能根據自身的狀態來進行諮詢.點我看!粥寶寶副食品推薦菜單100%營養美味又健康!﹝📙推薦閱讀﹞除此之外,媽咪還想知道……﹝食安風波﹞預防寶寶食物中毒!飲食中常見生菌懶人包!一次了解10大懷孕初期症狀,驗孕棒陰性不代表未懷孕!待產包何時準備?待產包清單與準備注意事項參考資料「陣痛が怖い」妊婦さん必見!出産の不安を解消するには?﹝医師監修﹞陣痛を上手に乗り切るには?痛みの逃し方＆和らげるコツを知っておこう
